Osteoporoosin riskitekijät

• Huhtikuu 27, 2024

Osteoporoosin riskitekijöiden tunteminen voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla suuremmat mahdollisuudet kärsiä tästä luusairaudesta. Osteoporoosilla ei ole helposti tunnistettavia oireita, jotka osoittaisivat luun menetystä. Mutta on tiettyjä tekijöitä, jotka osoittavat, kuinka jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa kuin toiset. Tarkista nykyiset elämäntyyliisi nähdäksesi, onko sinulla suurin riski osteoporoosille.

Yleisiä osteoporoosin riskitekijöitä ovat:

* Yli 50-vuotiaana naisena tai yli 70-vuotiaana miehenä - naiset ovat suuremmassa vaarassa, koska aloitamme vähemmän luumassalla kuin miehillä ja menetämme sen nopeammin ikääntyessämme

* Ohut, hoikka runko tai pieni luuton
Tämä koskee enemmän luusi kokoa, ei painoasi. Tässä on nopea testi antaa sinulle yleisen kuvan luurakenteestasi. Aseta toinen käsi vastakkaiselle ranteellesi, ota sitten käden keskisormi ja peukalo ja kietoa ne ranteen ympärille nähdäksesi, sormesi ja peukalo kohtaavat. Jos sormi ja peukalo tapaavat sinua, olet keskimäärin luun kokoinen, jos sormi ja peukalo ovat päällekkäin, olet pieni luuton ja jos sormi ja ranne eivät kohtaa sinua, sinulla on suurempi luurakenne.

* Valkoinen tai aasialainen kulttuuriperintö - osteoporoosi voi koskea ketään, mutta näillä ryhmillä on suurempi riski kuin sanovat afrikkalaiset amerikkalaiset tai latinalaisamerikkalaiset

* Harjoittelet vähän tai ei lainkaan liikuntaa, etenkin luustoa parantavia toimia, kuten kävelyä tai voimaharjoittelua

* Tupakointi - vaikka lopetatkin aiemmin, saatat silti kärsiä luukatoksen vaikutuksista

* Yli kahden alkoholijuoman päivässä juominen nopeuttaa luiden menetystä

* Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossasi, se johtaa huokoisiin luihin

* Ei saa tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalon ja / tai lisäravinteiden puutteen vuoksi - D-vitamiini on ratkaisevan tärkeää, koska se auttaa luita imemään kalsiumia

* Vaihdevuodet tai vaihdevuodet läpi varhain - emme voi hallita sitä, mutta voimme työskennellä olosuhteidemme kanssa

* Jos ruokavaliossasi on liian paljon kofeiinia, se häiritsee kalsiumin imeytymistä

* Lääkkeet, jotka sisältävät kortisonin, prednisonin, kilpirauhashormonin, antikonvulsantit ja alumiinia sisältävät antasidit, vaikuttavat kaikki kalsiumin imeytymiseen ja nopeuttavat luun menetystä

* Kärsivät anoreksiasta tai bulimiasta menneisyydessä tai nykyisyydessä

Mitä suurempi määrä riskitekijöitä, sitä suurempi todennäköisyys on, että sinulla voi kehittyä osteoporoosi. Mutta kun tiedät osteoporoosin riskitekijät, on tapoja, joilla voit auttaa hidastamaan taudin etenemistä ja minimoimaan sen vaikutukset. Keskustele lääkärisi kanssa riskitekijöistäsi selvittääksesi vaiheet, joita voit tehdä terveyden parantamiseksi. Vahvemmat luut ovat osa hyvää yleistä terveyttä, eikä koskaan ole liian myöhäistä ryhtyä toimiin osteoporoosin torjumiseksi.

Vaihdevuodet, lääkäri ja sinä

Video-Ohjeita: Aivoterveys ja ravitsemus (Huhtikuu 2024).