Ruoat, jotka ummettavat ja lievittävät ummetusta

• Huhtikuu 28, 2024

Vaikka ehdottomasti on ummetuvia ruokia, on myös terveellisiä ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta. Lisäksi on olemassa muita luonnollisia ummetuksen kotihoitoja.

Ummetusruoat ovat yleensä SAD-ruokia. "Surullinen mitä?" voit kysyä.

"SAD" on lyhyt American Standard Diet. Ja nimi "SAD" sopii, koska yhdysvaltalaisessa ruokavaliossamme on runsaasti ummetusta aiheuttavia elintarvikkeita, kuten ravitsemattomat sokerit, epäterveelliset rasvat ja puhdistetut jyvät, joissa on vähän kuitua. Nämä ”SAD” -ruoat ja ummetusongelmat kulkevat käsi kädessä.

Ruoat, jotka aiheuttavat ummetusta

Koska kuivien, kovien ulosteiden pistäminen ei ole hauskaa, ummetus ei ole mikään naurava asia.

Jopa satunnainen ummetus voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kaasua, halitoosia ja peräpukamia. Ummetus ja ummetusruoat voivat johtaa myös muihin vakaviin terveysongelmiin.

Mutta onneksi on olemassa neljä luonnollista ummetuksen kotihoitoa. Näiden neljän asian tekeminen voi auttaa ummetusongelmien lievittämisessä ikuisesti:

1. Lisää vedenottoa.
2. Syö enemmän runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
3. Laajenna fyysistä aktiivisuutta.
4. Ja vältä ummetusta aiheuttavia ruokia.

Matalakuituiset ruuat, runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet ja jalostetut elintarvikkeet, joista kuitu ja ravintoaineet on poistettu, ovat pääasiassa ummetusta aiheuttavia ruokia. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joiden on osoitettu aiheuttavan ummetusongelmia:

• Paistettuja ruokia, siruja ja muita ruokia, joissa on paljon haitallisia rasvoja,
• Maitotuotteet, kuten juusto, jäätelö ja täysmaito,
• Lihat, erityisesti rasvainen liha, punainen liha ja jalostetut lihat,
• Puhdistetut jyvät, kuten valkoinen riisi tai kaikki puhdistetut valkoisen jauhon tuotteet,
• Erittäin tärkkelyspitoiset ruuat - valkoiset perunat, maissi ja kaikki puhdistetut jyvät,
• Pikaruoat - hampurilaiset, pizza, ranskalaiset ja useimmat muut paistettuja ruokia,
• Puhdistettuja ruokia sokeriluettelosta, kuten kakkuja, evästeitä ja leivonnaisia.

Näiden lisäksi jotkut ihmiset huomaavat olevansa allergisia tai herkkiä tietyille elintarvikkeille, kuten vehnälle, gluteenille tai jopa banaaneille.

Ja luettelo ummetusta aiheuttavista lääkkeistä on erittäin pitkä ja usein unohdettu. Ne sisältävät reseptejä masennuksesta, korkeasta verenpaineesta, Parkinsonin taudista ja jopa laksatiiveista, kun niitä käytetään usein.

Ruoat, jotka lievittävät ummetusta

Koska ruokavalio ja ummetus kulkevat käsi kädessä, siirtymällä alla oleviin terveellisiin ruokia voit vaikuttaa valtavasti ummetusongelmien ratkaisemiseen.

• Hedelmät ja vihannekset - Useimmat runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, jotka ovat kokonaisten hedelmien ja terveellisten vihannesten luettelossa, auttavat lievittämään ummetusta. Ne hedelmät ja vihannekset, joissa on erityisen runsaasti kuitua, ovat omena, aprikoosit, karhunvatukat, persikat, luumut, vadelmat, mansikat, kaali, raa'at porkkanat, punajuuret, parsakaali ja ruusukaali.


• Pavut, kokonaiset jyvät, pähkinät ja siemenet - Papujen, kokonaisten jyvien ja pähkinöiden luettelossa olevat ruokia auttavat myös lievittämään ummetusta. Kokeile munuaisten ja liman papuja, kaurahiutaleita, itäneitä täysjyväleipää ja viljaa, manteleita, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä, seesamia ja auringonkukan siemeniä.


• Vesi - tarpeeksi terveellisiä nesteitä on välttämätöntä ummetuksen lievittämiseen. Ja kun lisäät kuitujen saantia, myös veden saannin täytyy kasvaa. Juo vähintään kahdeksan 8 unssin lasia päivässä.


• Jogurtti - Hyödylliset organismit, joita löytyy terveellisistä probioottisista ruokia, kuten jogurtista, auttavat sinua sulattamaan asianmukaisesti ja suojaavat sinua paksusuolen ja suolen sairauksilta. Toisin kuin juusto ja maito, vähärasvainen jogurtti ei ole ummetusta. Ja se tarjoaa tarvittavan kalsiumin vähentääksesi paksusuolen syövän riskiä.


• Kuitulisäosat - Psyllium-kuoret, hedelmä- ja vihanneskuidut ja kauran, riisin ja vehnän leseet imevät valtavia määriä nestettä. Yhdistettynä runsaaseen määrään vettä kuitulisäaineet voivat auttaa sinua olemaan pehmeämpiä, tilavampia ja helpommin ohitettavia ulosteita. Se on loistava tapa varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi kuidut ummetuksen estämiseksi ja lievittämiseksi.

Joten, yksinkertaisista luonnollisista ummetuksista kodinhoitovalmistelut alkavat tänään korvata ummetusruoat kaikilla yllä mainituilla erittäin terveellisillä ruuilla, jotka lievittävät ummetusta!

Tilaa varmasti ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Miksi juomavesi on tärkeää?
Korkean kuidun ruokakaavio sijoituksilla
Matala-glykeemisten ruokien alhainen GI-ruokavalio
Säännölliset fyysisen toiminnan hyödyt terveydelle

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Uskomattomia salaisia ​​etuja, kun syöt kolme päivämäärää päivittäin yhden viikon ajan (Huhtikuu 2024).