Liittovaltion suuntaviivat ovat muuttuneet

• Huhtikuu 28, 2024

Terveyteen on annettu uusia liittovaltion ohjeita. Kun luet uusia muutoksia, näet muutokset toiseen suuntaan.

1. Liikunnan suosittelemat tasot ovat nyt 90 minuuttia, jos haluat laihtua. Muutoin ylläpito on 30–60 minuuttia päivässä.

2. Kalorit-Kalorit, jotka vastaavat poltettua määrää! Kohtalaisen aktiiviset 31–50-vuotiaat ihmiset noin 2000 kaloria päivässä. 2400-2600 miehille. * Muutos ei enää perustu painoindeksiin.

3. Ravitsemus - erilaisia ​​ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita ja vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja, kolesterolia, lisättyjä sokereita ja suolaa. Seuraa hallituksen suosituksia, kuten ruoka. Vanha tapa oli seurata tiukasti ruokapyramidi.

4. Hedelmät ja vihannekset - Syö 4,5 kupillista hedelmiä ja vihanneksia tuodaan yhdeksän päivässä. * Vaihto 3-4 annosta päivässä.

5. Hiilihydraatit - lisää kuitirikasten ruokien määrää ja vältä ruokia, joihin on lisätty makeutusaineita.

6. Rasva - Enintään 10% kaloreistasi tulee transrasvoista ja 300 milligrammasta kolesterolia. * Vanha ohje - pidä saanti alhaisella tyydyttyneellä rasvalla ja kolesterolilla

7. Suolaraja yhdelle teelusikalle päivässä. * Vanhat ohjeet - syö ja valmista ruokia, joissa on vähemmän suolaa.


Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Lääkärisi, diabeteksen sairaanhoitaja ja dietologi pystyvät hienosäätämään ruokavaliotasi tehokkaammin. Jos käytät vähän hiilihydraattia tai muuta elämäntyyliä koskevaa ohjelmaa, tämä saattaa auttaa määrittelemään sen selkeämmin.

Liikunta on selvästi yksi monista esteistä, jotka on voitettava. Millaista harjoittelua liittovaltiossa vaaditaan 90 minuuttia?

Harkitse näitä vaihtoehtoja:
· Kävele 4 1/2 mailia * keskimääräisessä tahdissa.
· Aja 7 mailia * kohtalaisessa tahdissa.
· Ui 2 plus mailia * uima-altaalla tai merellä.
· Polkupyörä 18 mailia * maltillisella tahdilla.

Muista, että sinun on ylläpitää painoasi ja fyysistä apuasi diabeteksen hallitsemiseksi, ei päinvastoin. Joten ota yksi päivä kerrallaan ja yksi vaihto kerrallaan.

Video-Ohjeita: We Need To Stop COPPA (Creators Could Be Fined Over $40,000 Per Video) (Huhtikuu 2024).