Aikuisten päivittäiset proteiinitarpeet

• Saattaa 2, 2024

Jokainen ihminen tarvitsee proteiinia päivittäin elääkseen. Proteiini on elämän perusosa. Kuinka paljon proteiinia tarvitset?

Kaikki riippuu siitä, kenen kanssa puhut. Jos puhut kasvissyöjille, he tietysti sanovat, että et tarvitse lainkaan eläinproteiineja. Jos puhut useimpien tutkijoiden kanssa, saat toisen tarinan. Osa ongelmasta on se, että opimme silti vain kuinka proteiinit toimivat kehossa.

Yhdysvaltain RDA on Yhdysvaltain tieteen paras arvaus minkä tahansa ravintoaineen * minimiarvoista *. He sanovat, että se on noin 0,4 g proteiinia jokaiselta painon painolta. Joten jos olisit 100 kiloinen henkilö, tarvitset noin 40 g päivässä. Jos olisit 200 punnan henkilö, se olisi 80 g päivässä ja niin edelleen.

Jos et syö niin paljon proteiinia tiettynä päivänä, kehosi on löydettävä se jostakin. Kehosi todella alkaa * ottaa * proteiinia pois lihaksistasi. Sinun ei tarvitse olla kehonrakentaja, jotta tämä olisi todella tärkeä. Jokaisen ihmisen on kyettävä liikkumaan, käyttämään käsiään ja niin edelleen. Jos lihakset alkavat atrofioitua, se tekee kaiken muun paljon vaikeammaksi.

Joten ensin on tärkeää ymmärtää, että tarvitset päivittäistä proteiinia missä tahansa muodossa valitset sitä ottaa. Toiseksi siirryt mitä tyyppiä proteiinia. Proteiini on aminohappojen ryhmän yleinen nimi. Muistatko tämän biologiasta? Se on kuin sanominen, että sinun täytyy ottaa vitamiineja - mutta sitten sanominen, että tarvitset X-määrän A-vitamiinia, Y-määrän C-vitamiinia ja niin edelleen. Proteiineilla nämä aminohapot on lueteltu alla, aikuisen RDA: n päivittäisillä määrillä paino-paunaa kohden.

Isoleusiini 6
Leusiini 8
Lysiini 6
Metioniini ja kystiini 5
Fenyylialaniini ja tyrosiini 8
Treoniini 4
Tryptofaani 2
Valine 7

Tiede selvittää edelleen, kuinka paljon proteiinia tarvitsemme, kuinka paljon jokaisesta aminohaposta tarvitsemme ja kuinka tämä kaikki toimii. Suurin osa esi-isistämme oli metsästäjiä, syöden kalkkunaa, peuroja ja muita villieläimiä. Se oli normaali osa elämää. Nykyaikana syömme häkeissä olevia kanoja ja neljäsosaa pounders juustoa - niin kuinka voimme rinnastaa tämän?

Silti noina päivinä oli erittäin vaikea metsästää lihaa - ja heimot jakoivat sen, joten jokainen sai kohtuullisen pienen määrän. Nykyaikana ajamme vain ovelle ja saamme hyviä proteiiniannoksia.

Jos esimerkiksi saat vain grillattua kana-caesarisalaattia McDonaldsilta, saat 17 g proteiinia. Neljännesjuustojuustolla juustoa on 28 g proteiinia. Muista silti, että jos tavoitteet 80 g päivässä, et ole vielä tehnyt sitä. Muista seurata päivittäin syömiäsi proteiineja ja pyrkiä tasapainoiseen määrään ruokavaliossasi.


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Bamse ja Captain T, osa 10: Kepposia aikuisille (Saattaa 2024).