Kivulias sääriset tai sääriluut

• Huhtikuu 28, 2024

Jos sinulla on teräviä tai särkyviä kipuja säären etuosaa pitkin, saatat olla säärisilmuja. ”Säärijalka” ei ole lääketieteellinen diagnoosi, vaan pikemminkin yleinen termi tuskallisille säärille. Kipu johtuu yleensä ylikuormituksesta, ja se on melko yleistä juoksijoiden ja kävelijöiden, etenkin aloittelijoiden tai niiden, jotka ovat äskettäin jatkaneet tai lisänneet harjoitteluaan, keskuudessa.

Säären toistuva ryntäminen kuten kävely tai juokseminen voi pahentaa säären jänteitä, lihaksia ja luita, mikä aiheuttaa kipua ja tulehdusta. Jos jätetään hoitamatta, säärisirut voivat vakavissa tapauksissa johtaa rasitusmurtumaan (pieniä halkeamia sääriluussa). Stressimurroksia voi tapahtua myös yhtäkkiä, joten jos koet äkillistä kipua, joka on lokalisoitu yhteen paikkaan, tai jos säärisiipat eivät vastaa itsehoitoon, ota yhteys lääkäriisi röntgenkuvaukseen.

hoito

Kun tunnet kipu säärissä, lopeta harjoittelu ja jään alue noin 20 minuutiksi jääpakkauksella, joka on kääritty pyyheeseen. Ota tarvittaessa anti-inflammatorinen lääke, kuten ibuprofeeni. Nämä molemmat vähentävät tulehdusta ja lievittävät kipua.

Tarkista kengät, että ne eivät ole kuluneet. Oikea iskunvaimennus voi todella vähentää kävely stressiä. Jos olet epävarma, mene ammattimaiseen juoksukenkäkauppaan ja sovi siihen. Tiedät, että olet ammatillisessa myymälässä, jos he kysyvät ongelmistasi ja haluavat katsella kävelemässäsi ja katsomaan nykyisiä kenkäsi ennen kuin suosittelet kenkiä.

Vaihda jos mahdollista, pintaa, jolla kävelet. Paras (tai pehmein) ulkopinta on ruohoa tai likaa, toiseksi asfalttipäällyste ja kolmas (kovin) betoni, kuten jalkakäytävät.

venyy

Tärkein osa kaikista säärynahojen lievittämissuunnitelmista on säären venyttäminen ja vahvistaminen. Voit tehdä monia venytyksiä säärysteille, useimmiten vasikoiden venyttely.

Varpaiden korotukset ovat erinomaisia ​​säärikipujen kannalta, ja suositelluin lääkeni. Jos sinulla on sääriluut, nosta varpaitasi usein. Istu pöydälläsi tai seisoo rivillä pankissa, nosta vain varpaitasi. Kokeile nyt. Tunnetko säärilihasesi liikkuvan? Varpaiden toistuva nostaminen sekä venyttää että vahvistaa näitä lihaksia ja voi lievittää tai jopa hävittää säärikipusi.

Voit tehdä varvas nostaa kahdella tavalla. Yksi on vain nostaa varpaasi loppusi jalan ollessa paikallaan. Seuraava tapa on nostaa kaikki jalkasi kantapääsi lukuun ottamatta, kuin jos kävelisit kantapään päällä. Tulet syvemmälle tällä tavalla. Voit myös kävellä korkoillasi muutaman metrin.

Tee jopa 50 varpaankorotusta muutaman tunnin välein, kun säärisi loukkaantuvat ja useimmissa tapauksissa voit jatkaa harjoitteluohjelmaa vain muutamassa päivässä. Jos hoitat ja venytät säärisi välittömästi, saatat pystyä vain lepäämään päivässä ja kävelemään sitten uudelleen.

Jatka varvasnousua säännöllisesti, käytä oikein asennettuja ja pehmustettuja kenkiä, välttää ylikuormitusta ja et todennäköisesti saa enää säärisuojia.

ASICS ovat pitkään olleet yksi suosikki kengistäni. Ne ovat tukevia, mukavia ja hyvin istuvia. Yksi suosikeistani on ASICS® Naisten geeli - Kayano XIII

Hyväksi yleiseksi venytysohjelmaksi suosittelen Total Stretch -tapahtumaa aloittelijoille Tamileen kanssa.

Video-Ohjeita: Penikkatauti - Hoito sääriluun sisäpuolelle (Huhtikuu 2024).