Syö terveydelle, kirjakatsaus

• Saattaa 5, 2024

Jos olet lukenut tohtori Fuhrmanin kirjaa "Syö elää" ja sinulla oli vaikeuksia siirtyä kasviperäiseen ruokavalioon tai pysyä siitä pitkällä tähtäimellä, hänen uusi kirjasarja "Syö terveydelle" (Kirja 1- The Mind Makeover ja Book 2- Kehonmuutos) voi auttaa sinua siirtymisessä neljään vaiheittaiseen vaiheeseen.

Vaihe yksi keskustelee perusteista, kuinka luoda muutosta terveyteesi. Se käsittelee myös runsaasti ravintoaineita sisältävän, runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syömisen käsitettä ja miten se helpottaa painonpudotusta ja parantaa terveyttä.

Ensimmäisen vaiheen tavoitteet ovat:

1. Ota ainakin kolme tuoretta hedelmää aamiaisesi kanssa päivittäin
2. Syö suuri salaatti ennen illallista joka ilta ja pureskele kaikki huolellisesti
3. Aloita "runsaasti ravintoaineita tarjoavan keittiön" syöminen ensimmäisen vaiheen valikoissa

Vaihe 2 käy läpi useita mielenterveysharjoituksia auttaaksesi sinua muuttamaan ajattelusi ruoasta, koska monilla ihmisillä on emotionaalisia syömistapoja. Tässä vaiheessa opit kuinka murtamaan tuhoavat ajattelumallit, jotka sabotoivat halua olla terveellinen ja tehdä terveellisiä ruokia.

Toisen vaiheen tavoitteet ovat:
1. Sisällytä kulhoon vähärasvaista, vähän natriumia sisältävää kasvispapukeittoa, vuokaa tai muhennosta päivittäin.
2. Syö yksi kiloa hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
3. Käytä kirjan toisen vaiheen valikoita lisätäksesi runsaasti ravintoaineita sisältäviä, runsaasti kuituja sisältäviä ruokia
4. Vähennä edelleen jalostettujen elintarvikkeiden ja eläintuotteiden saantia ja lisää hedelmien ja vihannesten määrää.

Vaihe 3 käsittelee eroa "myrkyllisen nälän" ja todellisen nälän välillä. Nälkä on neljä ulottuvuutta, jotka ratkaistaan ​​syömällä runsaasti kuituja ja runsaasti ravintoaineita sisältävää ruokavaliota.

Kolmannen vaiheen tavoitteet ovat:
1. Vähennä tai poista punaista lihaa ja juustoa ruokavaliosta.
2. Käytä kirjan Two pähkinäpohjaisia ​​salaattikastikkeita.
3. Syötä korkea-kasvispäivällisiä sekä raa'illa että keitetyillä vihreillä ja käytä eläintuotteita pieninä korttipakan kokoisina annoksina joka toinen päivä tai vähemmän.
4. Poista valkeat jauhot ja valkoinen sokeri ruokavaliosta.

Vaihe neljä on osa ohjelmaa, jossa olet "Elävä ravitsemuksellinen huippuosaaminen" tai elät muutoksesi, jotka olet tehnyt jatkuvasti.
Tässä vaiheessa olet alkanut lievittää sairauden oireita (jos sinulla oli) ja sinulla on parantuneet energiatasot, mielialat ja nukkumistavat. Hän käsittelee aikatauluharjoituksen tekemistä viikollesi ja antaa aikaa luoda viikoittaisia ​​valikkosuunnitelmia ja tehdä ostoksia ihanteellisina aikoina viikon aikana, kun et ole nälkä tai kiire.

Neljännen vaiheen tavoitteet ovat:
1. Poista tai vähennä kalankulutus korkeintaan kerran viikossa
2. Harrastele liikuntaa vähintään neljä kertaa viikossa.
3. Tee ruokavalio-, ostos- ja liikuntasuunnitelma kunkin viikon alussa.
4. Syötä sekoitettua salaattia tai vihannesmehua vähintään kolme kertaa viikossa.
5. Jatka toisen kirjan ravitsemusohjeiden noudattamista.

Nauti polustasi tulla ravitsejaksi! Dr. Furhmanin mukaan "ravitsemusruokavalio" ei ole kasvissyöjä tai vegaani, vaan "henkilö, joka suosii ruokia ja / tai syömismaista tyyliä, jossa on paljon mikroravinteita".

Eat for Health -ohjelma on tapa syödä elämää varten, se ei ole villitysruokavalio. Se perustuu terveisiin ravitsemusperiaatteisiin ja sitä tukee yli kahden vuoden tutkimus, joka on esitetty Kiinan tutkimuksessa, joka osoittaa, että väestöllä, joka syö dieettiä suuresti kasvisruoissa, on vähiten rappeuttavia sairauksia. Se on ainoa ruokavalio, jota suosittelen asiakkailleni hyvinvointivalmennusliiketoiminnassani, koska se on ainoa, joka toimii pitkäaikainen terveys ja hyvinvointi.

Video-Ohjeita: VASTAA TAI SYÖ -haaste ???? (ft. paras kaveri) | Kalenterikarju (Saattaa 2024).