Hiilihydraatit ja laihtuminen

• Saattaa 18, 2024

Monet ihmiset kokeilevat vähähiilihydraattisia ruokavalioita laihtua. Hiilihydraatit ovat suuri kehon energialähde. Ylimääräiset hiilihydraatit, joita ei käytetä energiaan, voidaan kuitenkin varastoida rasvoina. Suositut ohjelmat, kuten Atkinsin ruokavalio, ehdottavat hiilihydraattien rajoittamista ja proteiinin lisäämistä rasvanpolton maksimoimiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Matalahiilihydraattiset ruokavaliot ovat kuitenkin usein haastavia sellaisten elintarvikkeiden kuin viljan, perunoiden, pastojen, riisin ja monien hedelmien poistamisen vuoksi.

Korkea hiilihydraattien saanti voi nostaa verensokeriarvoja, lisätä ruokahalua ja edistää rasvan varastointia. Matalahiilihydraattiset ruokavaliot siirtävät aineenvaihdunnan rasvan polttamiseen energiana, kun hiilihydraatit ovat ehtyneet kehossa. Jotkut ruoat, joita voit syödä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, ovat: laiha liha, kala, munat, vihreät vihannekset ja terveelliset rasvat.

Jotta voit menestyä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, on tärkeää suunnitella ateriat ja välipalat. Tee päivittäistavarakauppa ja kirjoita ateriaohjelma viikolle. Aloita kokeilemalla vähän hiilihydraatteja sisältäviä reseptejä ostamalla vähähiilihydraattiset keittokirja tai tutkimalla online-reseptejä. Tässä on hyvä korkea proteiinipitoisuus, vähäinen kalori ja vähän hiilihydraatteja sisältävä lasagna. Se on herkullinen, nopea ja helppo valmistaa nopeaan ateriaan.

Kesäkurpitsa lasagne
ainekset
Yksi kiloa jauhettua kalkkunaa
Yksi purkki luomukastikekastike
Kaksi keskikokoista kesäkurpitsaa
Orgaaniset vauva-pinaatit - Yksi laukku
Orgaaninen raejuusto - 16 unssia
Parmesanjuusto

Ruoanlaitto-ohjeet
Ruskea jauhettu kalkkuna tarttumattomalla paistinpannulla. Siirrä jauhettu kalkkuna keskipitkälle potille, lisää pastakastike ja kuumenna keskipitkällä. Leikkaa kesäkurpitsa kurpitsa ohuiksi viipaleiksi ja kypsennä muihin kuin tarttuviin paistinpannuihin. Kerro pitkänomaisen vuoka-astian pohjalle puolikkaan kesäkurpitsaa. Täytä kesällä kesäkurpitsa raejuustolla, kerros vauva-pinaattia ja peitä lihakastiketta. Ripottele parmesanjuustoa. Kerro loput kesäkurpitsa päälle ja seuraa toinen kerros raejuustoa, pinaattia ja lihakastiketta. Ripottele parmesanjuustoa. Aseta uuniin 450 ° C: seen 30 minuutiksi. Poista uunista ja anna sen jäähtyä 10 minuutin ajan ja tarjoile sitten.

Vieraile CoffeBreakBlog Low Carb -sivustollamme saadaksesi lisätietoja ja resursseja vähähiilihydraattisista ruokavalioista.

Jos olet kiinnostunut vähentämään ruokavaliosi hiilihydraatteja menettääksesi pari kiloa, tutustu artikkeliin
Vertaa vähähiilihydraattisia ruokavalioita

Tarkista myös CoffeBreakBlog-sivuston vähähiilihydraattiset tiedot kahdesta ensimmäisestä viikosta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla
2 viikon alku

Video-Ohjeita: Laihduttaminen on niin helppoa! (Saattaa 2024).