Mikä on liukenematon kuitu?

• Huhtikuu 30, 2024

Mikä on liukenematon kuitu? Liukenematon kuitu on sellainen kuitu, joka ei sekoitu veteen. Se yksinkertaisesti liikkuu järjestelmän läpi, varmistaen, että ruuansulatuksesi toimii sujuvasti. Se on hyvä asia!

Kuitu on teknisesti tyyppi hiilihydraattia, mutta se on erityinen tyyppi, jonka jokainen planeetan ruokavalio suosittelee syömistä. Tämä johtuu siitä, että järjestelmä ei itse ole sulavaa tai imeytynyttä siihen. Sen sijaan se menee toisesta päästä ja toisesta ulos. Sitä pitkin se toimii eräänlaisena "pesurina" - pitää sisäpuolet puhtaina. Se toimii myös sitovana aineena, joten kaikki ylimääräinen jäte, jota kehosi erittää, liikkuu varovasti ja tasaisesti.

Joten toistaakseni jälleen, liukenematon kuitu EI aiheuta painon nousua. Se ei voi. Se ei jätä vatsasi pääsemään verenkiertoon. Se yksinkertaisesti liikkuu ruoansulatuskanavaa pitkin ja jättää kehosi uudelleen.

Ei ole asetettu lääketieteellistä määrää liukenematonta kuitua päivässä, jonka lääkärit sanovat sinun nielevän. Kuitenkin, jos otamme yleisen suosituksen, että ihmiset syövät noin 10 g liukeneva kuitua päivässä, ja vähennä, että useimpien lääkäreiden suosittelemista kokonaiskuitusuosituksista päädymme tähän -

Naiset alle 50: 15 g / vrk
Alle 50-vuotiaat miehet: 28g / päivä

Jos olet yli 50, ota yhteys lääkäriisi!

Joten miten kuitu pääsee kehoonsa päivittäin?

Liukenemattomien kuitujen ruokaluettelo
Vehnäleseet (1/2 c) - 11,3 g
Peltopavut (100 g) - 9,3 g
Juurikkaan juuri (1) - 5,4 g
Omena (1) - 4,2 g
Pastinaakka (1c) - 4,0 g
Vadelmat (1 / 2c) - 3,8 g
Pinaatti (100 g) - 3,5 g
Nauri (1 / 2c) - 3,1 g
Täysjyväleipä (1 viipale) - 2,8 g
Pellavansiemenet (1 rkl) - 2,2 g
Mantelit (20 g) - 2,0 g
Kesäkurpitsa (1 / 2c) - 1,4 g

Hyvä tapa lisätä liukenematonta kuitua päivittäiseen ruokavalioosi on tehdä käytännöstä lisätä vehnäleseitä ja pellavansiemeniä syömiisi asioihin. Ripottele vehnäleseitä salaattien päälle. Ripottele pellavansiemeniä jogurtillesi. Lisää ne kasvissi. Mitä enemmän voit sisällyttää kuidut normaaliin ateriasuunnitelmaan, sitä terveellisempi järjestelmäsi on.

Muista juoda myös paljon vettä, jotta kuitu voi hoitaa tehtävänsä hyvin!


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Mitä tehdä, kun koiran vatsa on sekaisin? (Huhtikuu 2024).