Vinkkejä naisten terveelliseen painonpudotukseen

• Saattaa 20, 2024

Jos etsit nopeita laihtumisvinkkejä naisille, unohda se! Katsotaanpa tosiasiat hyvät. Jotta pysyvä terveellinen painonpudotus tapahtuu, tarvitset pysyviä terveellisiä ruokavalioita ja elämäntapojen muutoksia.

Joten tässä on minun suosituimmat 10 + 1 terveellistä painonpudotusvinkkiä naisille kärjen asettamiseksi haluamallasi tavalla:

1. Luo uusi omakuva. Näetkö itsesi sopivana vai rasvana? Jos "rasva" on kaikki mitä näet, ihanteellisen painosi saavuttaminen ja ylläpitäminen on turhaa taistelua. Opi kuvittelemaan itsesi hoikkaksi ja energiseksi. Kun ”sopiva” kuva hallitsee ajatuksiasi, siitä voi tulla todellisuutta.


2. Syö terveellisiä kokonaisia ​​ruokia. Pysyvä ruokavalion muuttaminen syömään terveyden kannalta on paras tapa saavuttaa ja ylläpitää optimaalista painoasi. Valitse tuoretuotteet, vähärasvainen proteiini, 100% täysjyvätuotteet ja hyvälaatuiset ravintolisät.

3. Keskity vihanneksiin. Useimmat kasvikset ovat terveellisiä vähärasvaisia, vähäkalorisia, runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, jotka auttavat sinua täyttämään. Joten valitse lisää vihanneksia välipaloja ja aterioita varten. Lisää vähärasvaisia, runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia, kokonaisia ​​jyviä ja pieni määrä oliiviöljyä täydellisen ravinnon aikaansaamiseksi.

4. Poista korkea glykeeminen ruoka. Jalostetut jyvät, sokeri ja muut yksinkertaiset hiilihydraatit ovat suurimmat sabotöörit. Tuloksena oleva insuliinin vapautuminen saa sinut tallentamaan rasvaa ja kaipaamaan makeisia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi noudata terveellistä, vähä glykeemistä ruokavaliota.

5. Juo paljon nesteitä. Vesi on täydellinen kalorivapaa juoma, ja veden saannin lisääminen auttaa pitämään sinut kylläisenä. Jos haluat makeuttaa sen, lisää luonnon yrtti Stevia sitruunaveteen tai yrttiteet.

6. Liikuta vartaloasi ja rakenna lihaksia. Päivittäinen liikunta ja painoharjoittelu pitävät aineenvaihduntasi optimaalisena ja auttavat sinua rakentamaan lihaksia rasvan menettämiseen. Se hyödyttää myös luita, sydäntäsi, koko kehoasi ja käyttäytymistäsi.

7. Lisää kuitua, vähennä kaloreita. Laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän kaloreita. Runsaasti kuitua sisältävät ruuat pitävät sinut tunne täynnä pidempään, suojaavat syöpää, sydänsairauksia, diabetestä ja auttavat lievittämään ummetusta. Päivittäinen, makeuttamattomasta psylliumista tai sekoitetuista ravintokuiduista valmistettu kuitujuoma lisää enemmän kuitua vähemmän kaloria.

8. Korvaa huonot rasvat hyvillä rasvoilla. Transrasvahapot, jalostetut kasviöljyt ja ylimääräiset tyydyttyneet rasvat lisäävät tyhjiä kaloreita ja ovat haitallisia terveydelle. Valitse kokonaiset raa'at siemenet ja pähkinät, 100% täysjyvätuotteet ja rasvaiset kalat tai laadukkaat kalaöljylisäaineet omega-3-kalaöljyetujen saavuttamiseksi. Käytä myös pieniä määriä neitsytoliiviöljyä ruoanlaittoon ja salaatteihin.

9. Tee se haluamallasi tavalla. Tutkimukset osoittavat, että suurin osa painonpudotuksesta onnistuneista ihmisistä löytää tiensä. Jos hyvä ruokavalio suosittelee viittä ateriaa päivässä, mutta 4 tai 6 sopii sinulle paremmin, tee sitten se, mikä on sinulle parasta.

10. Sinulla on yksinkertainen järjestetty suunnitelma. Kun opit, mikä sopii sinulle, tee suunnitelmasi. Löydä haluamasi reseptit. Pidä terveellisiä ruokia saatavilla aina. Kun menet ravintoloihin, ota mukaan suosikki salaattikastikkeesi ja hedelmät jälkiruokaksi. Pysy ohjelman päällä.

11. Anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin. Syyllisyydellä, itsensä säätelyllä ja ärsytyksellä ei ole hyödyllistä tarkoitusta. Kun putoat vaunulta, älä tuhlaa aikaa pahoillani. Ota itsesi tuntemaan positiivinen tilanteestasi negatiivisen sijasta. Sitten palata takaisin raiteilleen.

Ja jos lisäät huolellisuutta ja potilaan pysyvyyttä, nämä 11 naisten terveellisen painonpudotusvinkin auttavat sinua saavuttamaan kaikki painonpudotustavoitteet ja päätymään terveellisemmäksi kuin koskaan.

Mutta jos haluat silti laihtua nopeasti, varmista, että opit kuinka laihtua nopeasti ja turvallisesti, ja tiedät terveellisen vastauksen kysymykseen: "Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä laihtuaksesi?"

Muista rekisteröityä ilmaiseksi Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Miksi juomavesi on tärkeää?
6 elintärkeää ravintoa
Kuinka syödä vähemmän ja liikkua enemmän laihtua
Naisten kävelyharjoituksen terveyshyödyt

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle (Saattaa 2024).