Tai Chi - hellä harjoitus kaikille

• Saattaa 2, 2024

Jos etsit fyysisesti lempeää harjoitusta, joka auttaa sinua keskittymään henkisesti, sinun kannattaa harkita Tai Chiä. Tai Chi on muinainen kiinalainen perinne, joka kehitettiin alun perin taistelulajien muotoon. Nykyään sitä harjoittavat miljoonat, jotka nauttivat hitaista, nestemäisistä liikkeistä sekä intensiivisestä keskittymisestä ja syvästä hengityksestä. Sen suosio kasvaa, koska se on erityisen hyödyllinen ylipainoiselle, niveltulehdukselle ja on lempeä liikunta kaikille.

Tai Chi-tyylejä on monia, mutta nämä ovat viisi tärkeintä tyyliä, joita tänään opetetaan:

• Chen-tyyli jolle on ominaista vuorotteleva nopea / hidas liike ja energiansiirto.
• Yang-tyyli sillä on monia muunnelmia ja se on nykyään suosituin ja laajimmin harjoitettu tyyli. Tässä tyylissä voiman voimakas vapauttaminen on poistettu ja se on nyt tasainen, hidas liike, joka sopii useimmille ihmisille
• Wu-tyyli hänellä on omaleimainen käsimuotoharjoittelu ja korostetaan rinnakkaista jalkatyötä. Se on maailman toiseksi suosituin tyyli.
• Wu (Hao) -tyyli on ainutlaatuinen tyyli, joka sisältää pienet hienovaraiset liikkeet; se on keskittynyt vahvasti tasapainoon, tunteisiin ja sisäisen energian kehittämiseen.
• Auringon tyyli on tunnettu tasaisista, juoksevista liikkeistään, jotka jättävät edistyneemmän voimakkaan rypistymisen ja hypyn pois. Lempeät asennot ovat erityisen sopivia vanhuksille ja niille, jotka kärsivät yleisistä ruumiin- ja nivelkipuista.

Tai Chillä on monia terveyshyötyjä, kuten:

• Yksi tunnetuimmista eduista on se, että se vähentää stressiä ja ahdistusta. Sitä on kutsuttu liikkeen meditaatioksi.
• Se auttaa rakentamaan vankan tason joustavuutta ja tasapainoa.
• Tai Chi on vähäinen isku ja ei rasita lihaksia tai niveliä.
• Tai Chin on tiedetty lisäävän aerobista kapasiteettia; lisätä energiaa; ja lisätä lihasvoimaa ja sävyyttä.
• On näyttöä siitä, että Tai Chistä voi olla apua unihäiriöissä; parantaa immuunijärjestelmää; ja alentaa kolesterolia ja verenpainetta.
• On tiedossa, että se vähentää nivelkipuja ja parantaa yleistä hyvinvointimahdollisuutta.
• Tai Chin harjoittelu voi auttaa vähentämään toistuvien liikkeiden rasitusta.

Erityisen kiinnostuksen kohde:

• Tai Chi on hyvä liikunnan muoto ylipainoisille. Aurinkotyylin vähäinen vaikutus on erinomainen niille, joilla on polvi- ja lonkkarajoitukset. Kun kehosi rakentaa vahvan pohjan ja mielestä tulee rauhallinen, on helpompaa käsitellä ylensyönnin syitä. Tai chi voi muuttaa näkökulmasi ja auttaa sinua tekemään terveellisempiä ruokavalintoja.
• Ereneessä, Oregonissa sijaitsevan Oregon Research Institute -tutkijan mukaan Tai Chi tarjoaa suuria etuja ikääntyville ihmisille, jotka ovat terveitä, mutta eivät aktiivisia päivittäin. Osoitettiin, että säännöllisesti harjoiteltu Tai Chi auttoi vähentämään laskua terveiden eläkeläisten keskuudessa.
• Mikä tahansa liikunnan muoto yksinään ei yleensä riitä vastaamaan yleisiä liikuntavaatimuksia. Tai Chi yhdessä kävelyohjelman kanssa on kuitenkin erittäin hyvä harjoittelu. Jos olet aktiivisempi, voit yhdistää Tai Chin voimakkaampaan kardioaktiviteettiin ja tarjota enemmän haasteita.
• Jotkut luokat opettavat Tai Chiä tuolissa.

Kuinka aloittaa:

• Tai Chin liikkeet ovat sujuvia ja virtaavat yhdestä toiseen. Näitä liikkeitä ei ole helppo eristää kirjoista. On kuitenkin olemassa hyviä kirjoja, tee tutkimus ennen ostamista.
• Osta DVD. Suorita uudelleen tutkimuksesi varmistaaksesi, että se sopii sinun kykyihisi. Selvitä, onko kyse laadukkaasta harjoittelusta kunnioitetun, koulutetun ohjaajan kanssa.
• Paras tapa aloittaa on käydä tunneissa. Tunnit pidetään usein yhteisökeskuksissa, vanhempien keskuksissa, YMCA: n tiloissa sekä terveys- ja kuntoilutiloissa.

• Tai Chi -opettajille ei ole erityisiä ohjeita tai lupamenettelyjä, joten on erittäin tärkeää, että teet tutkimuksesi. Kysy suosituksia ja älä pelkää puhua ohjaajalle hänen koulutuksestaan ​​ja kokemuksistaan.

Bill Douglas, Tai Chi -opettaja ja Maailman Tai Chin ja Qigongin päivä; myös kirjoittanut “Yang Lu-Chanin vaellus: Tai Chi -kehosi löytäminen”, kertoo meille sen ”Itse asiassa melkein kuka tahansa voi tehdä sen (Tai Chi), jopa sellaisilla, joilla on olosuhteet, jotka saattavat estää heitä muunlaisesta liikunnasta. Vanhukset, ylipainoiset ja niveltulehdukset voivat kaikki osallistua. ”

Douglas toteaa ”Tai Chi osoittaa, kuinka henkisesti ja fyysisesti ruumiit ovat erottamattomasti kietoutuneet toisiinsa. Tunnelmasi, tunnetilisi ja fyysiset tilasi alkavat parantaa samaan aikaan. ”

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen tämän tai uuden harjoitusohjelman aloittamista. Ole terve, ole onnellinen.

Osta EBOOK-palveluni napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

Video-Ohjeita: TUNG JIA DUILIAN - TUNG-SUVUN PARILIIKESARJA - TUNG CHEN WEI (Saattaa 2024).