Asuminen Tennis Kyynärpää

• Huhtikuu 28, 2024

Tennis kyynärpää on jokaisen pelaajan painajainen. Se on tuskallinen pelata läpi, vaikea toipua, ja usein vamma ei parane kokonaan. Kun olet saanut sen, sinun täytyy tehdä jotain asialle heti. Muutoin vahinko voi tulla riittävän vakava aiheuttamaan leikkauksen, ja se ei ole vaihtoehto, jota haluat harkita.

Seuraavat varotoimenpiteet ja vinkit auttavat sinua tunnistamaan tenniskyynärpää, suorittamaan palautumisen ja oppimaan pelaamaan uudestaan ​​vamman jälkeen. Tietysti, jos koet kipua pelatessasi tennistä, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi heti.

Diagnoosi
Jos sinulla on kipuja juuri kyynärpään ylä- tai alapuolella ja mahdollisesti ulottuu olkapäälle tai ranteelle, sinun on selvitettävä, onko ongelma tenniskyynärpää. Paras asia, jonka voit tehdä, on kouluttaa itsesi siitä, mikä on tenniskyynärpää ja miten se voidaan estää. Verkossa on monia hienoja tietolähteitä, mutta vahvistuksen tulee aina tulla lääkäriltä.

Kuntoutus
Tenniskyynärpäästä ei ole nopeaa ja helppoa tapaa toipua, paitsi lepääen. Pidä tauko tennistä ja kaikkea muuta, joka käyttää kyynärpään ympärillä olevia lihaksia ja jänteitä. Jos sinulla on perinteinen tenniskyynärpää ("päällä" eikä golfarien kyynärpää, joka on "pohjassa"), voit tuntea kipua vain lyömällä selkäosaa. Tämä ei anna sinulle vihreää valoa osua ennusteisiin, koska se ei satuta. On tärkeää ymmärtää, että käsivarresi käyttö vain pidentää vammaasi. Yksi asia on varma - jos et lepää ensimmäisissä tenniskyynärön oireissa, palautumiseesi voi sisältyä leikkaus, ja se ei ole tavoite, jonka haluat saavuttaa.

vahvistaminen
Jos sinulla on tenniskyynärpää ja olet levännyt tarpeeksi siihen, missä ei ole kipua, voit aloittaa joitain perusvahvistusharjoituksia, luultavasti osana fysioterapiaohjelmaa. On tärkeää aloittaa hitaasti, olla johdonmukainen ja ottaa se helposti. Aivan ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä pitkän lomautuksen jälkeen, on mennä ulos ja lyödä joitain palloja, mutta se on pahinta palautumisellesi. Sinun on vahvistettava koko käsivarsi ja työskenneltävä mailan heilauttamiseen, ennen kuin edes ajattelemme mennä ulos kentälle uudestaan. Venyttely ja vahvistaminen ovat myös iso osa tulevaisuuden rutiiniasi, ja sinun on työskenneltävä joka päivä, jos haluat jatkaa tenniksen pelaamista.

Lepo ja jää
Levosta ja jäästä sekä Ibuprofeenista tulee pelastajasi. Olipa sinulla pieni tenniskyynärpää tai täydellinen loukkaantuminen, kyynärpään ympärillä oleva alue on taipuvainen turvotukseen. Minkä tahansa harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää, että jätät suoritetun alueen, jotta turvotusta voidaan vähentää. Tästä voi hyvinkin tulla rituaali, ja jotain, joka sinun on tehtävä tästä lähtien jokaisen pelaamisen jälkeen. Lepo on myös avain, jos tunnet kipua tai tunnet pelaavasi useita päiviä peräkkäin, jos se on liikaa käsivarrellesi, sinun on pidettävä muutama päivä vapaana. Ibuprofeeni auttaa myös vähentämään turvotusta, ja sitä voidaan käyttää ennen ottelua tai sen jälkeen.

Arm Bands
Jos pelaat tuskalla, on useita käsivarsinauhoja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään otteluun, mutta ne eivät tee mitään estämään vamman pahenemista. Voit todella pelata kuukausia näillä käsibändeillä ilman paljon kipua, mutta saatat tehdä pitkäaikaisia ​​vaurioita. Käsinauhat on suunniteltu antamaan sinulle mukavuutta, jos kärsit tenniskyynärpäästä. Ne auttavat lämmittämään aluetta kylminä päivinä, mutta älä sekoita niitä ennaltaehkäiseviksi apuvälineiksi.

Tennis säädöt
On olemassa useita "tennis" asioita, joita voit tehdä tenniskyynälläsi. Tennisen kyynärpään johtava syy on väärä iskunmekaniikka. Jos et lyö palloa oikein, se voi aiheuttaa kyynärpään lisärasitusta ja johtaa loukkaantumiseen. Sinun tulee tarkistaa valtuutetulta ohjaajalta varmistaaksesi, että vedosi ovat oikein. Lisäksi on monia suositeltuja tennismailoja, jotka ovat kätessäsi ja joita sinun kannattaa harkita kokeilemassa, jos toistut tästä vammasta. Jäykät rungot ja tiukasti kiinnitetyt mailat, joilla on vähän tai ei lainkaan vaimentavaa, siirtävät iskua ja tärinää käsivarren läpi, mikä voi johtaa tenniskyynärpäähän. Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa tenniskyynärpäähän, ovat liian pienen otteen käyttäminen tai erittäin kevyt maila.

Video-Ohjeita: KT Tape: Tennis Elbow (Huhtikuu 2024).