Suurimmat selän venyttelyharjoitukset

• Saattaa 4, 2024

Nämä ovat suurimmat selän venytysharjoitukset, jotka auttavat estämään kipua ja vähentämään stressin aiheuttamaa kireyttä. Selän venyttäminen lisää liikkuvuutta ja joustavuutta, mikä auttaa sekä ryhtiäsi.

Miksi venyttää lantiota? Jos istut pitkään, lonkkajoustajat voivat kiristyä. Nämä tiukka lonkat voivat aiheuttaa lihaksen epätasapainon. Tämä aiheuttaa selkärangan epävakautta ja vaikeita liikkumistapoja. Keskimääräisessä kävelyssä saatat käyttää selkänojaa epätasapainon kompensoimiseksi.

Miksi venyttää hamstringejä? Tiukka takaisinauha saattaa viitata alavatsalihasten ja selkälihasten heikkouteen. Kun tämä tapahtuu, kompensoimme heikkoutemme muualta kehosta. Kaulanauhat kompensoidaan vetämällä takaisin lantioon ja rasittamalla alaosa.

Venyttelyharjoitukset

Polvi rintaan
• Makaa selkänsä päällä lattiassa. Taivuta molemmat jalat jalat tasaisesti lattialle.
• Vedä oikea polvi rintaasi kohti. Pidä 3 sekuntia sitten vapauta
• Toista veto ja vapauta 3 kertaa oikealla jalalla, kytke sitten ja toista vasemmalla.

Hip Release
• Makaa selkänsä päällä lattiassa. Taivuta molemmat jalat jalat tasaisesti lattialle.
• Tuo oikea nilkka vasemman polven yli.
• Pidä sitä siellä 5 hengitystä. Ota nyt oikea käsi ja aseta se oikealle polvellesi.
• Paina kevyesti oikeanpuoleista polvea lisäämällä venytystä.
• Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista vastakkaisella jalalla.

Hamstring-venytys
• Makaa selkänsä päällä lattiassa. Taivuta molemmat jalat jalat tasaisesti lattialle.
• Vedä oikea jalkasi suoraan ylöspäin ilmaan. Aseta kädet reiteen taakse pitämään sitä.
• Taivuta polvea hiukan ja pidä puskua lattialla. Pidä 5 hengitystä.
• Vedä polvea hieman kauemmas rintaasi kohti. Pidä 5 hengitystä.
• Vapauta jalka hitaasti lähtöasentoon. Toista vastakkaisella jalalla.

Push-up Stretch
• Makaa vatsallasi ja venytä jalat pitkälle taakse.
• Tulkaa käsivarteen lattiaa kohti.
• Työnnä hitaasti ylöspäin, kunnes käsivarret ovat suorat eteenpäin. Pidä täällä 3 hengitystä.
• Toista 5 kertaa.

Sivusta sivulle
• Makaa selkänsä päällä lattiassa. Taivuta molemmat jalat jalat tasaisesti lattialle.
• Ota kädet suoraan ylöspäin ilmaan ja pidä kädet.
• Pudota lantio oikealle. Ota samaan aikaan molemmat kädet ja päästä vasemmalle.
• Toista 3 kertaa kumpaankin suuntaan.

Istuva sivutangko
• Istu suoraan tuoliin. Pudota hartiat ja rullaa ne alas selkääsi.
• Tuo oikea käsi alas istuimeen.
• Ota vasen käsivarsi suoraan ylöspäin ilmaan.
• Taivuta oikealle pitämällä käsivarsi suorana. Tunne venytys alas sivusi ja selkäsi.
• Pidä jousta 3 hengenvetoa.
• Toista 5 kertaa molemmin puolin.

Matala Lunge
• Pudota vasen polvi lattiaan ja taivuta oikea jalka keuhkoa eteenpäin. Ole varovainen, ettet kaarlaa selkääsi.
• Sijoita paino eteenpäin oikeaan jalaan, kunnes tunnet mukavan venityksen vasemmassa reidessä. Pidä 5 hengitystä.
• Toista 3 kertaa kummaltakin puolelta.

Kysy lääkäriltä neuvoja ennen näiden tai muiden harjoitusten tekemistä. Ole terve, ole onnellinen.

Katso CoffeBreakBlog.com -harjoitussivustolta Facebookissa kuvia harjoituksista.

Napsauta tätä ostaaksesi uuden e-kirjani: Hellävaraiset harjoitukset kaikille

Napsauta tätä ostaaksesi palkittu EBOOK: i: Liikunnan perusteet
Opi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää terveellisen ja turvallisen harjoituksen aloittamiseksi.

Video-Ohjeita: Selkä kuntoon osa 3 - Tärkeimmät tuet ja liikkuvuudet (Saattaa 2024).