Kaavat kalorien polttamiseksi kävelyllä

• Saattaa 18, 2024

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita minulta kysytään, on “Kuinka monta kaloria voin polttaa kävelyllä?” Ja paras (vielä tyydyttämätön) vastaus on ”Se riippuu”. Kaloreiden polttamiseen kävelyllä ei ole tarkkaa kaavaa. Aineenvaihdunta on monimutkainen ja yksilöllinen prosessi, joten siihen liittyvät lopulliset vastaukset vaativat tarkkoja mittauksia, jotka voit saada vain laboratoriosta. Ja jos toistat testit muutamassa kuukaudessa, on todennäköistä, että saat erilaisia ​​vastauksia, koska vartalo on elävä, muuttuva organismi.

Voit kuitenkin käyttää keskiarvoja, jotka antavat sinulle ohjeen kalorien saannin ja fyysisen aktiivisuuden tasapainottamiseen, jotta voit ylläpitää haluamaasi painoa. Nämä kaavat perustuvat keskimääräisiin kalorien polttokertoihin, plus oma paino, kävelynopeus ja kävelyyn käytetty aika.

Nämä kaavat alkavat kävelynopeudella 2 mailia tunnissa ja nousevat kävelynopeudeksi 5 mailia tunnissa. Selvitäksesi kuinka monta kaloria poltat kävelyllä, etsi kävelynopeutesi ja määritä sitten sen alla olevalla kaavalla poltettujen kalorien määrä.

2.0 tai kaksi mailia tunnissa (30 minuutin maili)

1 X painosi X 1 yhden tunnin ajan (käytä .25 15 minuuttia, .50 kolmekymmentä minuuttia ja .75 45 minuuttia.)

2.5 tai kaksi ja puoli mailia tunnissa (24 minuutin maili)

1.3 X painosi X 1 yhden tunnin ajan (käytä .25 15 minuuttia, .50 kolmekymmentä minuuttia ja .75 45 minuuttia.)

3.0 tai kolme mailia tunnissa (20 minuuttia mailia)

1,5 X painosi X 1 yhden tunnin ajan (käytä .25 15 minuuttia, .50 30 minuuttia ja .75 45 minuuttia).

3.5 tai kolme ja puoli mailia tunnissa (17 minuutin maili)

1,8 X painosi X 1 yhden tunnin ajan (käytä .25 15 minuuttia, .50 kolmekymmentä minuuttia ja .75 45 minuuttia)

4.0 tai neljä mailia tunnissa (15 minuuttia mailia)

2.3 X painosi X 1 yhden tunnin ajan (käytä .25 15 minuuttia, .50 30 minuuttia ja .75 45 minuuttia).

4.5 tai Viisi ja puoli mailia tunnissa (13 minuutin tahti)

3,0 X painosi X 1 yhden tunnin ajan (käytä .25 15 minuuttia, .50 30 minuuttia ja .75 45 minuuttia)

5,0 tai viisi mailia tunnissa (12 minuutin maili)

3.6 X painosi X 1 yhden tunnin ajan (käytä .25 15 minuuttia, .50 kolmekymmentä minuuttia ja .75 45 minuuttia.) (Tällä nopeudella kehosi työskentelee kovasti ja polttat yhtä paljon tai enemmän kaloreita kuin tekisit juoksemalla.)

Esimerkiksi esimerkki: käytämme 150 kilon naista ja kävelemme hänen tuntinsa nopeudella 3,0 mailia tunnissa.

Joten 1,5 X 150 X 1 tunti antaa meille 225 poltettua kaloria. Jos nainen on normaalisti passiivinen, hän tarvitsee 1500 kaloria päivässä ylläpitääkseen nykyistä painoaan. Jos hän kävelee tunnin ajan kolme kertaa viikossa, hän polttaa lisäksi 675 kaloria viikossa. Joten, hän menettää punnan noin viidessä viikossa. (Punta on 3500 kaloria.)

Lämpövaikutuksen, lihaksen rakentamisen ja veden menetyksen myötä hän todennäköisesti menettää sen noin kuukaudessa, pitäen ruoansaannin tarkalleen samana. Lisäksi, kun olet harjoittanut noin 45 minuuttia yhdessä istunnossa, alat polttaa enemmän rasvaa energiaa varten. Hän myös rakentaa enemmän lihaskudosta, joka polttaa enemmän kaloreita jopa levossa.

Joten lisäämällä tämä kolme kertaa viikossa kävellä, ajan myötä hän auttaa menettämään enemmän kuin kiloa kuukaudessa, mikä on erittäin turvallinen ja tehokas painonpudotusaste. Tietenkin, että kalorien saannin vähentäminen auttaa laihduttamaan nopeammin, mutta älä laske vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, tai muuten aineenvaihdunta saattaa heikentyä.

Muista, että tämä kaikki on suuresti keskiarvoihin perustuvaa "ennätystä". Niin monet tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan, että mikään kaava ei ole tarkka. Asiat, kuten vaihdevuodet, lääkkeet, geneettinen meikki, kilpirauhasen ongelmat, hormonikysymykset ja muut voivat nostaa tai vähentää aineenvaihduntaa. Mutta ellet halua maksaa ja kestää joukkoa erittäin kalliita aineenvaihduntatestejä, nämä arviot antavat sinulle hyvän oppaan etenemiseen.

Suosittelen Omron HJ-112 Digital Premium -askelmittaria pysyäksesi matkan ja kävelymatkan suhteen.

Tarkka annosvalvonta on myös tärkeä, ja tämä EatSmart Digital Nutrition Scale - Professional Food and Nutrient Laskin auttaa mittaamaan ja tekemään parempia ruokailuvalintoja.

Video-Ohjeita: Miten tehdään "haarahyppy" | Kiinteydy ja polta kaloreita 7 minuutissa (Saattaa 2024).