Ergonomia - Ja se sattuu .. Täällä… .Koska?

• Huhtikuu 29, 2024

Paikka, jossa koet kipua työskennellessäsi pöydällä tai tietokoneella, voi usein antaa vihjeitä siitä, mitä on säädettävä ergonomisen toimenpiteen aikana. Tässä on nopea opas työmaista ja työmenetelmäsuosituksista, jotka voivat auttaa, kun tunnet kipua tietyllä alueella.

Sormen kipu - Voi tarkoittaa niveltulehduksia, liipaisusormea ​​tai liiallisen käytön aiheuttamaa rasitusta. Vältä hiiren puristamista liian voimakkaasti tai näppäimistön rypistämistä. Pidä kevyt kosketus kirjoittaessasi. Pidä kynääsi kevyesti kirjoitettaessa.

Peukalon kipu- Voi ilmoittaa laukaisevan peukalon tai DeQuervainin tenosynoviitin. Usein tapahtuu joko hiiren liian kovasta puristamisesta tai peukalon jännittämisestä (ikään kuin vaellus) näppäimistön yli. Pidä peukalot rentoina käyttämällä vain minimaalista voimaa hiiren ohjaamiseen. Kun kirjoitat, pidä peukalot rentoina ja leijuvat vain näppäimistön päällä. Älä punota välilyöntiä. Käytä myös kirjoittaessasi isomman tynnyrin kynää äläkä purista kynää liian tiukasti. Pidä peukalon kärki rentoina ja vain hieman taivutettuna - on tavallista, että ihmiset kirjoittavat peukalon kärjistään taivutettuina äärimmäiseen kulmaan.

Rannekipu tai Kipu käden / peukalon juuressa- Voi viitata jännetulehdukseen, johon rannelihakset kiinnittyvät (flexor- tai extensor-tendiniitti), DeQuervainin tenosynovititis tai karpaalitunnelin oireyhtymä. Nämä johtuvat usein hiiren kääntämisestä liikkeen aikaansaamiseksi tai huono ranteen sijainti. Pidä ranne neutraali (litteä - ei taivutettu eteen tai taakse tai kulmassa sivusuunnassa; keskisormen tulee olla yhdensuuntainen käsivarren kanssa). Aloita pienet liikkeet hiiren ohjaamiseksi kyynärpäästä ja hartiosta. Älä purista hiirtä liian tiukasti - käytä vain minimaalista voimaa, joka tarvitaan sen hallitsemiseksi. Tarkista näppäimistön koko ja sopivuus. Kipu pienen sormen puolelle ranteesta johtuu usein ranteen ulkoreunasta, joka tarvitaan käden lepäämiseen kodin avaimiin. Ergonomisen jaetun näppäimistön käyttö on nopea ja helppo tapa saavuttaa ranteen neutraali sijainti.

Kyynärpään kipu - Voi ilmoittaa tulehduksesta, jossa käsivarsilihakset kiinnittyvät olkavarteen luuhun kyynärpäässä - mediaalinen tai lateraalinen epikondyyliitti. Voi aiheuttaa myös useita kyynärpään lähellä esiintyviä hermojen puristusoireyhtymiä - Cubital Tunnelin oireyhtymä, Radial Tunnelin oireyhtymä. Tarkista näppäimistön korkeuden ja hiiren sijainti. Kun työskentelet tietokoneella, korvan, hartian ja kyynärpään tulee olla pinottu pystysuunnassa. Jos kyynärpääsi ei ole rento sivuillasi, saatat joutua muuttamaan sijaintia laskemalla näppäimistön pintaa tai saapuessasi lähemmäksi työpöytääsi. Kyynärpäää ei tule taivuttaa yli 90 asteen kulmaan tietokoneen käytön aikana. Hiiri, joka asettaa käsivarren neutraalimpaan ”käden ravistus” -asentoon, voi myös olla avuksi. Älä käännä hiirtä ranteesta. Pidä käsi myös rentoina hiirellä ja käytä vain pienintä määrää voimaa, joka tarvitaan hiiren napsautuksen aktivoimiseksi. Älä pidä etusormea ​​jäykästi hiiren päällä (ikään kuin osoittaen) ja älä heitä hiiren painikkeita, etenkin suoralla sormella. Pidä etusormi pikemminkin hieman taivutettuna ja koskettamalla kevyesti hiirtä.

Olkapääkipu - Usein johtuu näppäimistön tai hiiren pitkästä eteenpäin etenemisestä. Kun työskentelet tietokoneella, korvan, hartian ja kyynärpään tulee olla pinottu pystysuunnassa. Jos kyynärpääsi ei ole rento sivussa, saatat joutua eteenpäin aiheuttaen rasitusta käsivarren lihaksille. Varren pitäminen tässä asennossa kestää pitkään, vaikka työ itse ei olisi liian voimakasta. Jotta olkavarsilihakset pysyisivät rentoina, joudut ehkä laskemaan näppäimistön pinnan tai pääsemään lähemmäksi työpöytääsi. Tarkista tuoli. Istuitko takaisin charissa? Tarjoaako se oikean lannetuen ja istuimen syvyyden? Katso käsinojakorkeutta. Saatat joutua laskemaan käsinojat, jotta hartiat pysyisivät rentoina.

Niskakipu, silmien rasitus ja päänsärky - Usein johtuu näytön huonosta sijainnista. Sijoita näyttö suoraan näppäimistön eteen, jotta et väännä vartaloasi tietokoneen käytön aikana. Tarkista näytön korkeus ja etäisyys. Sitä voidaan joutua säätämään niin, että näet näytön selvästi tulostamatta päätä eteenpäin tai taaksepäin. Vältä bifokaalien käyttöä tietokoneessa. Jos työskentelet laajasti kopiosta, säilytä kopio näytön edessä tai suoraan molemmille puolille. Käytä alustaa, joka pitää kopion lähellä näytön korkeutta, jotta vältyt toistuvalta ylös ja alas kopiosta monitoriin. Käytä puhelimen kuulokemikrofonia välttääksesi puhelimen nojaamista olakkeen ja korvan väliin, jos sinun täytyy kirjoittaa ja puhua samanaikaisesti.
Marji Hajic on toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittaa käsiterapia- ja työharjoittelukeskuksessa Santa Barbalassa, Kalifornia. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.

Video-Ohjeita: Turvalliset käytännöt tavaksi jakeluliikenteessä (Huhtikuu 2024).