Syö terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia - 5 päivässä

• Saattaa 16, 2024

Useat tutkimukset osoittavat, että terveellisten hedelmien ja vihannesten syöminen (vähintään 5 päivässä) voi hidastaa ikääntymistä ja vähentää merkittävästi syöpäriskiä, ​​aivohalvausta, sydänsairauksia ja paljon muuta.

Vau! Mikä helppo tapa saada terveeksi ja pysyä terveenä!

Joo. MUTTA (ja se on iso "MUTTA") tutkijat EI viittaa kahden banaanin syömiseen ja kolmeen ranskalaisen perunan tilaan. He puhuvat värikkäistä keltaisista, oransseista ja punaisista hedelmistä (ainakin 2–4 päivässä) sekä värikkäistä ja tummanvihreästä lehtivihanneksesta (3–5 annosta - mitä enemmän, sitä parempi!)

Mitkä ovat terveellisimmät hedelmät ja vihannekset?

Vaikka useimmissa tuotteissa on vähän rasvaa ja kaloreita, hedelmiä ja vihanneksia EI luoda tasavertaisina.

Terveellisimmät, ravinne-tiheimmät lajikkeet ovat rikkaimpia kuitua ja antioksidantti-vitamiini- ja mineraaliravinteita, jotka ihmisten on pysyttävä hyvin ja näyttävät ja tuntevat ehdottomansa parasta.

Vaikka kaikki marjat ovat erinomaisia ​​karotenoidien ja flavonoidien antioksidanttisuojan lähteitä, orgaaniset marjat ovat erityisen tärkeitä terveellisimpien hedelmäluettelossa. Cantaloupe, appelsiinit, vaaleanpunainen greippi, papaija, persikat, ananas, kiivi, luumut ja punaiset viinirypäleet ovat myös erinomaisia ​​valintoja.

Banaanit, suosituin, vaikka sisältävät runsaasti kaliumia, tarjoavat hyvin vähän antioksidantteja.

Erinomaisia ​​valintoja terveellisimpien vihannesten luettelosta ovat tummanvihreät lehtilajikkeet, joissa on runsaasti karotenoideja ja ristin rintaravinteita. Näitä ovat pinaatti, lehtikaali, sveitsiläinen manalari ja roomalainen salaatti, parsakaali, ruusukaali, bok choy, kukkakaali ja kaali.

Muita erittäin terveellisiä valintoja ovat tomaatit, porkkanat, bataatit, pavut, valkosipuli ja sipulit.

Ja vaikka suositulla maissilla ja valkoisilla perunoilla, kuten banaaneilla, on jonkin verran ravintoarvoa, ne ovat erittäin kaloreita ja niissä on myös vähän antioksidantteja fytoravinteita.

Kuinka valita terveellisimmät hedelmät ja vihannekset

Saadaksesi terveeksi ja pysyäksesi yllä, tarvitset antioksidanttien etuja. Tässä on joitain terveellisiä esimerkkejä:

• Voit aloittaa päiväsi värikkäillä marjoilla sokerittomilla täysjyväviljoilla aamiaiseksi.
• Lounaaksi tuore vihreä salaatti ja / tai kotitekoinen vihanneskeitto ovat hyviä valintoja.
• Valmista illallisiksi täysjyvä pasta kevyesti sekoitetulla tai höyrytetyllä kasviksella.
• Sisällytä mahdollisuuksien mukaan salaatti, joka on täynnä terveellisiä vihanneksia.
• Ja valitse raa'at vihannekset välipaloja varten ja hedelmät jälkiruokaksi.

Jos arvelet, että voi olla vaikeaa saada 5–9 annosta päivässä, tai haluat varmistaa, että rakennat immuunijärjestelmääsi ja ylläpidät optimaalista immuunijärjestelmän suojaa, on vain järkevää ottaa korkealaatuisia antioksidanttilisäravinteita runsaasti fytoravinteissa.

Kuitenkin teet sen, hedelmä- ja vihannesravinteet voivat auttaa suojelemaan sinua ja rakkaitasi:

• vilustuminen,
• aivohalvaus,
• syöpä,
• virukset,
• diabetes,
• varhainen ikääntyminen,
• sydänsairaus,
• korkea verenpaine,
• ja seuraava iso influenssapandemia.

Joten varmista, että syöt 5–9 terveellistä hedelmää ja vihannesta joka päivä tai saat kaikki tärkeät hedelmä- ja vihannesravinteet korkealaatuisista ravintolisistä.

Ja muista kassalla ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Ravinteellisimpien vihannesten luettelo (A-Z)
Kuinka alentaa verenpainetta luonnollisesti
Ummetuksen lievittäminen luonnollisesti 12 vaiheessa
Tarvitsetko ravintolisäaineita?

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Saattaa 2024).