Meditaatio ei ole psyko-babble

• Saattaa 1, 2024

Lääkärit kutsuivat meditaatiota ja muita muinaisia ​​käytänteitä terveyden parantamiseksi "psykohäpeäksi". Nykyään saatat löytää lääkärin, joka määrää meditaation (syvä vatsahengitys) kaikenlaisille sairauksille, mukaan lukien allergiat ja astma.

Mayo-klinikan mukaan meditaatio voi antaa sinulle rauhallisuuden, rauhan ja tasapainon tunteen, joka hyödyttää sekä henkistä hyvinvointiasi että yleistä terveyttäsi. Nämä edut eivät lopu, kun meditaatiosessio loppuu. Meditaatio voi auttaa sinua kuljettamaan sinua rauhallisemmin päiväsi läpi ja voi jopa parantaa tiettyjä sairauksia, kuten allergioita, astmaa, kipua, korkeaa verenpainetta, väsymystä, unihäiriöitä ja paljon muuta.

Allergioista ja astmasta kärsivät hyötyvät monin tavoin. Monet näistä tiloista kärsivät eivät hengitä kunnolla kärsivien hengitysteiden vuoksi. He eivät pysty ottamaan hengityksensä mukana riittävästi ilmaa optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen syvällä hengityksellä suoritettu joogaharjoittelu paransi astmaatikoiden elämänlaatua, auttaen heitä nukkumaan paremmin, vähentämään lääkkeiden käyttöä ja jättämään vähemmän työpäiviä. American Allergia-, astma- ja immunologiaopiston mukaan se johtuu todennäköisesti siitä, että jooga keskittyy syvään hengitykseen, joka harjoittaa keuhkoja, sekä stressistä ja ahdistusta vähentävistä vaikutuksista.

Hengityksen sääteleminen ”vatsan hengityksen” avulla lisää kykyä ottaa suurempia hengityksiä. Tämä käytäntö voi auttaa hengitystä tuntemaan olonsa vapaammaksi.

Voit harjoitella meditaatiota tai syvää vatsan hengittämistä melkein missä tahansa, kun saat sen ripustettavaksi. Hyvä tapa aloittaa on makuulla siten, että yksi lohko on selän alla ja toinen pään alla. Tai voit käyttää vahvistinta.

Kun hengität, laajenna aktiivisesti vatsasi kuin rintaasi muutaman sekunnin ajan. Sitten vapautat ja hengität, antamalla vatsan pudota ja kiristämällä sitä hengityksen loppuosaan.

Toista tämä jakso kolmen minuutin ajan ja rakenna viisi tai kuusi minuuttia ajan kuluessa. Kokeile samaa menettelyä istuessasi, kun olet saanut sen alas. Lopulta voit edetä tekemällä sitä kaikenlaisissa tilanteissa.

Video-Ohjeita: Kiireisen kävelymeditaatio (Saattaa 2024).