Terveellinen sydämen ruokavalio naisten sydänsairauksille

• Saattaa 2, 2024

Tutkimusten mukaan lähes puolet kaikista amerikkalaisista naisista ajattelee, että sydänsairaudet ovat vain vakava riski miehille. Suurin osa naisista ei ymmärrä, että sadat tuhannet naiset kuolevat vuosittain sydänsairauksiin. Lisäksi aivohalvaus tappaa Yhdysvalloissa enemmän naisia ​​kuin miehiä.

Ja sydänsairaus on amerikkalaisten naisten tärkein kuolinsyy.

Mutta sen ei tarvitse olla sellainen sinulle. Syövän terveellisten sydänruokavalioiden syöminen on ehdottoman välttämätöntä naisten sydänsairauksien ehkäisemiseksi ja jopa kääntämiseksi.

Kuinka estää sydänsairauksia terveellisellä sydämellä

Yksinkertaisten, mutta tärkeiden ruokavalion muutosten tekeminen, jotka sisältävät terveellisiä sydänlisäaineita, voi maksaa hyvin nopeasti. Tässä on tärkeimmät suositukset terveelliseen sydämen ruokavalioon:

• Lisää terveellisiä kuiturikkaita ruokia ruokavaliossasi. Sisällytä enemmän sydänterveellisiä ruokia, kuten raa'at ja kevyesti höyrytetyt vihannekset, tuoreet hedelmät, täysjyvät, pavut ja pähkinät.


• Pidä rasvakalorisi välillä 25% - 30% päivittäisestä kaloriarvosta.


• Vähennä tyydyttynyt rasva enintään 10%: n kokonaiskalorimäärästä. Tyydyttynyt rasva, jota löytyy pääasiassa rasvaisesta lihasta, rasvattomista maitotuotteista, jalostetuista elintarvikkeista ja trooppisista öljyistä (kookos ja palmu), nostaa LDL (huono) kolesterolitasoasi enemmän kuin mikään muu. Valitse sen sijaan terveelliset rasvat, joita löytyy täysjyvistä, pähkinöistä, omega 3 -kaloista ja oliiviöljystä.


• Poista kaikki ruoat, joissa on trans-rasvahappoja, joita esiintyy pääasiassa jalostetuissa ja paistettuissa elintarvikkeissa.


• Valitse korkealaatuiset proteiiniruoat, kuten vähärasvainen siipikarja, rasvaton tai vähärasvainen meijeri, soijatuotteet tai kala rasvaisen lihan ja meijerin sijasta.


• Jos olet ylipainoinen, laske päivittäinen kalorimäärä. Ylipainoisilla ja liikalihavilla on paljon todennäköisemmin sydänsairauksia kuin hoikkailla. Syö vain tarpeeksi kaloreita terveellisen veren kolesterolitason ja painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.


• Leikkaa natriumia enintään 2 400 milligrammaan päivässä. Liian paljon natriumia voi nostaa verenpainetta. Ole mausteinen suolaisen sijasta. Mausta ruokia yrtteillä, mausteilla, sitruunalla, kalkilla, etikalla tai suolattomilla mausteilla korkean natriumpöytösuolan sijaan.


• Sisällytä korkealaatuiset terveyslisäaineet ja omega-3-kalaöljykapselit sydämen terveyden parantamiseksi maksimoidaksesi terveellisestä sydämestäsi saatavat hyödyt.

Muut keinot estää sydänsairauksia

Suorita sydämesi terveellisen ruokavalion lisäksi vähentääksesi sydänsairauksien riskiäsi:

• Jos tupakoit, lopeta. Vältä myös toisen käden savua.
• Syö pieniä, usein toistuvia, terveellisiä aterioita - 5 tai 6 sijasta 2 tai 3 suurta ateriaa.
• Saavuta terveellinen paino ja ylläpitä sitä.
• Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä. Se auttaa hallitsemaan verenpainetta, nostamaan HDL-kolesterolia ja poistamaan ylimääräisiä kiloja.
• Pidä terveellinen verenpaine, kolesteroli- ja triglyseriditasot.
• Ja pidä verensokerisi hallinnassa keskittymällä vähän glykeemiseen ruokavalioon.

Noudattamalla näitä ohjeita et vain vähennä sydänsairauksien todennäköisyyttäsi, voit myös tuntea olosi paremmaksi ja parantaa myös yleistä terveyttäsi.

Suurin suositukseni parhaimmista sydämen terveellisistä lisäravinteista löytyy täältä ja tarkistaaksesi puhtain, kaikkein täydellisimmät omega 3-kalaöljykapselit napsauta tätä.

Jos haluat saada tämänkaltaisen ilmaisen artikkelin joka viikko, kirjaudu ilmaiseen Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Paras tapa laihtua ja syödä terveellisesti
Kalaöljy sydämen terveydelle ja muille
Kaikki luonnolliset lisäravinteet ihmisille
Luettelo vihanneksista, joiden ravintoarvo on

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Terveysluento: Keho, ravinto ja aineenvaihdunta (Saattaa 2024).