3 stressiä rikkovat tottumukset

• Huhtikuu 27, 2024

Webmd.com: n ja Parenting.com: n mukaan stressitilanne ei tunne vain huonosti emotionaalisesti, jännitys voi myös aiheuttaa ja / tai pahentaa erilaisia ​​terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, allergioita, unettomuutta, liikalihavuutta ja päänsärkyä.

Älä anna stressin tehdä sairaudeksi, taistele takaisin näiden stressiä poistavien tapojen kanssa. Nämä toiminnot ovat tehokkaimpia, jos teet sitten säännöllisen osan elämästäsi.

Hanki harrastus

Jos olet kuin useimmat ihmiset - kiireinen työssä, koulussa, lapsissa ja muissa velvoitteissa - luulet todennäköisesti, että harrastuksen tekeminen ei ole kovin tärkeää. Mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että säännöllinen harrastus, kuten laulun kirjoittaminen, pyöräily tai vanhentaminen, voi auttaa torjumaan arkea stressiä. Lisäksi vanhetessasi tiettyjä harrastuksia, kuten uuden kielen oppiminen, voi auttaa torjumaan alzheimerin tautia. Harrastuksia on satoja. Voit hallita aihetta ja tulla maastotutkijaksi. Voit perustaa yhteisöpuutarhan tai soittaa yhtyeessä.

Syö ja juo stressi pois.

"Tahtoa syödä vastauksena pettymyyteen, turhautumiseen tai takaiskuun ei ole vaikea ymmärtää", kirjoittaa Carl Hart Serotoniinin salaisuudet: Luonnollinen hormoni, joka hillitsee ruuan ja alkoholin himoa, vähentää kipua ja nostaa mielialaa. "Ruoka rauhoittaa stressaantunutta aikuista yhtä varmasti kuin itkuvauva."

Sen sijaan, että siirryt perinteisiin ”mukaviin ruokiin”, kuten perunalasut ja jäätelö, torju stressiä syömällä paljon lehtivihanneksia. Pinaatti on Menshealth.com-sivuston mukaan runsaasti B-vitamiineja ja se valmistaa serotoniinia ja dopamiinia, hyvän olon hormoneja. Lehden mukaan B6: n puute voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja jopa masennusta.

Lisäksi kirjoittajat Reseptiparannuksen toinen painos monet kasvit tuottavat antioksidantteja, jotka suojaavat niitä ympäristörasioilta. Joitakin stressinvastaisista yrttiteeistä ovat kissanpää, humala, kava ja passionflower.

Harjoittele

Oletko koskaan huomannut, kuinka hyvä tuntuu hienon harjoituksen jälkeen? Aerobinen harjoittelu voi nostaa mielialaa. Näin se toimii Serotoniinin salaisuudet: 'Kun keuhkot ja sydän toimivat vastaamaan fyysisiä vaatimuksia, verenkierto paranee, kehon lämpötila nousee, lämmitetyt lihakset alkavat rentoutua ja fyysinen jännitys sulaa. Serotoniini vapautuu aivoista ja endorfiinit vapautuvat kehosta. ”

Myös Hartin mukaan fyysinen harjoittelu voi viedä huomion pois kaikista masentavista tai ahdistusta aiheuttavista ajatuksista. "Jos ongelmasi on jännitys tai ahdistus, voimakas liikunta kuluttaa tehokkaasti adrenaliinia ja muita hormoneja, jotka vapautuvat taistelussa tai lennossa vasteena stressille", Hart sanoo.

Video-Ohjeita: KRAL MISIN ? KRALİÇE Mİ ? #3 ( KRALIN YÜKSELİŞİ ) (Huhtikuu 2024).