10 ideaa auttaa sinua saavuttamaan 10 minuutissa

• Saattaa 18, 2024

Jos huomaat, että sinulla on paljon stressin hetkiä ilman helpotusta, tarvitset ehkä nopeaa "menemistä" helpottaaksesi jännitystä. Hengittäminen, keskittyminen ja / tai liikuttaminen tarkoituksenmukaisella tavalla ovat kaikki hienoja tapoja rentoutua. Tässä on kymmenen ideaa stressin lievittämiseksi kymmenessä minuutissa.

Jooga
Auringon tervehdys on enemmän kuin loistava tapa venyttää ja sävyttää. Jooga on hengitysharjoitus. Hengityksen käyttäminen kunkin asanan kanssa auttaa sinua paremmin asettumaan ja venymään poseihin sekä auttamaan sinua rentoutumaan.

Itsepuolustuslajit
Vaikka Tai Chi on hämmästyttävä keskittymisharjoitus, se ei ole ainoa kamppailulaji, joka ebb ja virtaa keskittyen. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu ja Kung Fu ovat myös monia perinteisiä taistelulajeja, jotka varmasti saavat aikaan rauhallisemman hengen vain kymmenessä minuutissa.

Liipaisumekanismi
Luominen laukaisumekanismista, joka muistuttaa kehoasi reagoimaan erilaisiin stressitilanteisiin, on tehokasta. Kokeile nyt. Kosketa vain vaaleanpunaista peukaloasi ja kerro itsellesi, että joka kerta kun teet tämän, muutut heti rauhallisemmaksi. Tunne rauha, joka tulee sinun päällesi. Sitten seuraavan kerran, kun tunnet stressiä, kosketa vaaleanpunaista peukaloasi ja muistuta itsellesi, että olet rauhallisempi.

Laulaa
Laulaminen on laulava rukous. Sen sanotaan olevan rauhoittava, meditatiivinen ja lumoava. Aloita istumalla, sulkemalla silmäsi ja laulamalla lyhyt ”a” ääni (kuten Jehovassa tai Allahin). Luo melodinen ja tasainen ääni. Pidä muistiinpanoja niin kauan kuin pystyt. Kymmenen minuuttia tyhjentää mielesi ja tarjoaa uuden ymmärryksen tunteen.

Hengittää
Hengitys voi olla tehokkain tapa luoda rauhallisuus. Hidastamalla hengitystäsi, hengittämällä syvästi nenän läpi ja hengittämällä pitkiä ja hitaita huulien läpi annat kehollesi automaattisen lyönnin rauhoittua.

Mietiskellä
Sulje silmäsi, hengitä syvään ja muista, että toimit vain rakkaudesta. Poista seuraavaksi mieltäsi ja rentoudu hetkeksi (kuinka kymmenen minuuttia).

Pese kätesi
Se on hyvä vanha temppu taaperoille ja se toimii myös sinulle ja minulle. Pese kätesi. Puhdista jokainen sormi samoin kuin kämmenet ja selkä. Koe saippuan ja veden tunnelma, veden ääni, kuplien näkyminen ja saippuan tuoksu. Toista niin monta kertaa kuin tarvitset kymmenessä minuutissa, kunnes olet keskittynyt ja rauhallinen.

Kuunnella musiikkia
Löydä mikä sopii sinulle ja pidä näyte kätevällä älypuhelimellasi tai autossasi. Kokeile klassista musiikkia, oopperaa, jazzia, rockia, makaavaa puroa, lintujen sirkuksia tai sadekuuroja. Haluatpa sitten tietyn musiikkityylin tai luonnon ääniä, kymmenen minuuttia on kaikki mitä tarvitset rauhallisempaan hetkeen.

Hyppynaru
Liikunta on hieno tapa hengittää kunnolla ja rauhoittua. Kymmenen minuuttia ei ehkä ole tarpeeksi aikaa kävelylle tai juoksemiselle, mutta se voi olla täydellinen hyppyköyden hyppyyn. Pidä kevyt hyppyköysi laukussa tai pöydällä ja hyppää aina, kun tunnet stressiä. Se voi tuoda lapsesi sinussa esiin ja rauhoittaa hermoja.

Pään, kaulan ja hartioiden hieronta
Ota esiin paikallinen Whole Foods, kiropraktiikkatoimisto, joogastudio, kylpylä tai kuntosali pään, kaulan ja hartioiden hieronnalle lievittääksesi jännitystä. Hierojasi voi veloittaa minuutilla tai yksinkertaisesti palvelusta. Nauti ja varmista, että annat kärjen.

Vain kymmenen minuutin kuluttua nämä kymmenen stressinlievitystä auttavat sinua välttämään emotionaalista syömistä, tyhjentämään mieltäsi ja harkitsemaan päiväsi mahdollisuuksia uudelleen.

Video-Ohjeita: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Saattaa 2024).