Pikaopas parempaan asentoon

• Saattaa 8, 2024

Yksi helpoimmista ja nopeimmista tavoista parantaa kehon imagoa on parantaa ryhtiäsi. Hyvällä ryhtillä on lisäetu, koska se auttaa vähentämään nivelkipuja, vähentämään nivelsiteiden stressiä ja antamaan lihaksillesi toimia, kuten ne on suunniteltu.

Mistä tiedät, onko sinulla hyvä asento? Aloita etsimällä täyspitkä peili. Seiso sivuttain ja tarkista nämä kolme kohtaa vartalosi, korvasi, hartiasi ja lantioni. Kuvittele linja, joka kulkee pään yläosasta jalkojen alaosaan. Kolmen tarkistuspisteen tulisi olla kaikkien tällä linjalla. Nyt kasvot peiliin, katso hartioita. Onko yksi korkeampi kuin toinen? Ovatko lantion tasot? Onko pääsi suora? Vastaa kieltävästi mihinkään näistä ja haluat ehkä parantaa ryhtiäsi.

Kun seisot oikein, selkärangassa on kolme luonnollista käyrää. Ensimmäinen on kohdunkaulakäyrä, joka on sisäänpäin suuntautuva käyrä kaulassa. Sitten rintakäyrä, joka on ylöspäin käyrä selän yläosassa. Viimeinen käyrä on alaselän sisäpuolinen käyrä, nimeltään lannekäyrä. Toinen tapa testata ryhtiäsi on seistä selkänä seinään. Pään tulee koskettaa seinää ja jalat 6 tuuman päässä seinästä. Pakaroidesi tulee koskettaa seinää. Tarkista, kuinka suuri etäisyys on niskasta seinään ja alaselänne seinään. Kaulassa tulisi olla kaksi tuumaa tilaa ja alaosaa varten yksi-kaksi tuumaa tilaa.

Tässä on ehdotuksia asennon parantamiseksi.
Kun seisot:
Vedä hartiat taaksepäin, älä istu.
Tasapaino painosi molemmilla jaloilla.

Istuessasi:
Istu kaikki tuolissa. Käytä rullattua pyyhettä lannerangan tukemiseen, jos tarvitset sitä.
Varmista, että jalat koskettavat lattiaa, jos ne eivät ole, käytä jalkatukea.
Rentoudu hartiat ja niska.

Kun nukut:
Osta sinulle parhaiten sopiva patja; kiinteä patja ei ole aina paras.
Nuku selässäsi pienellä tyynyllä polvien alla.
Jos haluat mieluummin nukkua sivullasi, käytä pieni tyyny polvien välillä. Tämä auttaa pitämään selkärangan oikeassa asennossa.
Vältä nukkumista vatsallasi.

Viimeinen tehtävä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ydinlihaksia, koska ne tarjoavat sinulle vakautta ja voimaa. Kuten aina, ota yhteys lääkäriisi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.

Video-Ohjeita: Eteenpäin kääntyneet hartiat? Vastuskuminauhalla ryhti kuntoon (Saattaa 2024).