Hummis / Hummus-tiedot

• Huhtikuu 28, 2024

Hummis on kirjoitettu monin eri tavoin - yleensä joko hummis tai hummus. Se on Lähi-idän ruoka, ja sitä tarjotaan usein alkuruoka Lähi-idän ravintoloissa. Hummis on terveellinen herkku krappeapastaa, oliiviöljyä, valkosipulia ja sitruunamehua. Ruokakaupastasi löydät sen yleensä juustojen deli-alueelta.

Hummisella on erittäin alhainen glysemiksi-indeksi - 6. 2 ruokalusikalliselle hummiselle saadaan tuotemerkistä riippuen tyypillisesti 5 g hiilihydraatteja - joista täysi KOLMA on kuitua !! Joten se on vain 2 g nettohiilihydraatteja, plus autat täyttämään päivän kuituvaatimuksesi.

Siellä on myös 3 g proteiinia. Saat 2 g rasvaa, mutta tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvahappoja ei ole.

Vaikka sinun ei pidä viettää näitä tavaroita arvonlisäveron mukaan, se on TÄYDELLINEN esimerkiksi selleripuikkien laittamiseen.

Selleri sauvilla on vain 0,8 g nettohiilihydraattia / puolikuppi - ne ovat täynnä kuitua, ja itse asiassa ne ovat niin vaikeasti sulavia mahalaukussa, että monet tutkijat uskovat polttavansa enemmän kaloreita ruuansulatuksessa kuin sinä saat niistä syö niitä. Kuitu on tietysti erittäin hyvä sinulle, ja selleri on varsin täyte. Sellerillä on 1 g kuitua puolikuppia kohden.

Toinen vaihtoehto on retiisitangot - retiisiä on vain 0,5 g / puolikuppi. Rapeat retiisitangot ja hummis ovat erittäin maukkaita ja hienosti vähähiiliisiä. Saat täällä myös 1 g kuitua annosta kohden!

Muita yleisiä vaihtoehtoja ovat kukkakaali - 1,5 g nettohiilihydraatteja plus 1,2 g kuitua. Voit myös mennä parsakaalin mukana - 1,7 g nettohiilihydraatteja, 1,1 g kuitua. Molemmat voidaan helposti hienontaa pureman kokoisiksi paloiksi ja niistä tulee paljon yumia pienellä hummisella.

Voitko tehdä omia hummejäsi? Varmasti! Siellä on monia reseptejä sekoittamiseksi nopeasti. Ollakseni rehellinen, minun on helpompaa vain ajaa alas kaikki tarjoilijat ja saada erilaisia ​​makuja. Olen taipuvainen valkosipulilajikkeisiin, koska valkosipuli on juuri niin hyvä sinulle.

Päivittäisen kuidun saannin tulisi olla:

Naiset <50 = 25 g
Naiset> 50 = 21 g

Miehet <50 = 38 g
Miehet> 50 = 30 g

Varmista, että saat runsaasti kuituja päivittäiseen valikkoosi, jotta voit laihduttaa terveellisesti ja yleensä terveellisesti!


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Dragnet: Homicide / The Werewolf / Homicide (Huhtikuu 2024).