Jooga fibromyalgiaa varten

• Saattaa 8, 2024

Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston tutkijat julkaisivat vuonna 2010 tutkimuksen, joka koski joogamenetelmien mahdollisia vaikutuksia fibromyalgiapotilaille. Tulokset, joista on tehty yhteenveto WebMD: stä, ovat jännittäviä; vaikuttaa siltä että asana yhdessä pranayaman ja meditaatio vähentää tähän tautiin liittyvää kipua. Lisäksi joogaharjoituksen on osoitettu antavan enemmän energiaa ja parantavan mielialan ongelmia sekä toimivan paremmin kuin lääkitys! Vaikka tämä oli pieni tutkimus, ja lisää tutkimuksia on tehtävä, näyttää siltä, ​​että lääketiede on samaa mieltä muinaisten kanssa väittäessään, että joogaharjoittelu voi olla avuksi terveyden parantamisessa.

Fibromyalgiapotilaat joutuvat dilemmaan: liikkuminen sattuu, mutta liikkeen rajoittaminen tekee liikkumisesta vielä tuskallisemman. Lempeä, Yin- tai palauttava joogakurssi voi auttaa rikkomaan tämän noidankehän, samoin kuin hitaampi tyyli, kuten Iyengar tai Kripalu. Kuten aina, on tärkeää ottaa vastuu omasta kehostaan ​​ja liikkua älykkäästi, liioittelematta sitä tai pakottamatta ääriasentoja. Kärsivällisyys ja hillitseminen ovat avainasemassa; mene hitaasti, työntämättä. Oppiminen rentoutumaan tiettyyn asentoon on ensimmäinen tehtävä, mutta tämä voi olla vaikeaa jollekin ennakoida kipua jokaisella liikkeellä. Tämä saattaa olla syy siihen, miksi tutkimuksessa havaittiin, että hengitysharjoitukset ja meditaatio olivat yhtä tärkeitä kuin itse asennot.

Jos mahdollista, on hyvä idea työskennellä ohjeen kanssa yksityisistunnossa tai kahdessa, jotta saadaan henkilökohtaisia ​​ohjeita. Tämä voi olla kallista, mutta monet opettajat tarjoavat liukuhintoja taloudellisissa vaikeuksissa oleville. Pienemmät luokat, etenkin studiot, joissa tarjotaan kokeneiden opettajien kanssa, voivat myös mahdollistaa henkilökohtaisen vuorovaikutuksen opettajan kanssa. Älä unohda, että sosiaalinen eristäminen voi heikentää mielialaongelmia - säännölliseen luokkaan käyminen auttaa luomaan rutiinin, joka auttaa luomaan yhteyksiä suurempiin joogayhteisöihin. On tärkeää tavoittaa!

Hengitys ja meditaatio ovat avain kipuvasteen moduloimiseen. Parasympaaattinen hermosto on keho, jolla rentoutetaan lihaksia, ja sitä voidaan stimuloida erityisillä pranayaman tekniikat. Tasainen hengitys on ensimmäinen muoto pranayaman opetetaan useimmissa joogatunneissa, ja se on erinomainen käytäntö meditaation aloittamiseen.

Asteittainen rentoutuminen on toinen erinomainen tekniikka. Tämä koostuu lihassarjojen systemaattisesta kireydestä ja vapauttamisesta, yleensä jalkoista alkaen ja pään lihaksiin asti. Verkossa on monia paikkoja, joissa tälle tekniikalle annetaan tarkat ohjeet, ja on mahdollista löytää ääni-transkriptioita, joita voidaan käyttää istunnon ohjaamiseen. Tämä prosessi opettaa, millainen rentoutuminen tuntuu, ja osoittaa, kuinka siirtyä jännitteestä helposti - jota krooninen kipu vaikeuttaa muistamista.

Fibromyalgia on vaikea tila, jonka kanssa voi elää, mutta monipuolisen joogaharjoituksen komponentit voivat olla erittäin hyödyllisiä. Muista ennen kaikkea, että on aina toivoa ja eteenpäin suuntautuvaa liikettä. Ota vauvavaiheet tarpeen mukaan ja tiedä, että et ole yksin.

Vastuuvapauslauseke: Tätä artikkelia ei ole tarkoitettu korvaamaan asianmukaista lääketieteellistä hoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista.

Video-Ohjeita: Fibromyalgia Pain Relief Stretches - Ask Doctor Jo (Saattaa 2024).