Vinyasan variaatiot

• Saattaa 2, 2024

Sisään Surya Namaskar, meitä ohjataan usein “astu tai hyppää takaisin Chaturanga Dandasana.” Sisään Vinyasa luokissa, meitä käsketään ”ottamaan Vinyasa”Poseerausten välillä. Hyvät yhteenvedot, kyllä, mutta ei kovin kuvaileva. alkaen Uttanasanatai Pysyvä eteenpäin tai sitten juuri valmistuneesta poseesista, istutamme kädet maahan ja sitten ……? Perusliikkeeseen sisältyy askel takaisin Plank Pose: iin ja sitten polvien, rinnan ja leuan pudottaminen ennen liukumista eteenpäin Bhujangasanatai Cobra Pose. ”Edistyksellinen” liike sisältää takaisin hyppäämisen Chaturanga Dandasanatai Four Limbed Staff Pose, ja virtaa sitten sisään Urdhva Mukha Svanasanatai Yläkoira. Kuinka usein lopetamme harjoittaa näitä siirtymävaiheita? Kuinka usein ajattelemme, mitä muotoa teemme ja miksi?

Ensimmäinen kysymys, joka meidän pitäisi kysyä itseltämme, on tämä: voimmeko harjoittaa Chaturanga pätevästi tällä hetkellä? Tähän kysymykseen vastaamiseksi ajattelemme käsivarren vahvuutta. Voimme esimerkiksi suorittaa täydellisen 'poika' lisäyksen tai, mikä vielä parempaa, sarjan heistä? Voimmeko tehdä tämän pitämällä kyynärpäämme lähellä vartaloa? Voimmeko pitää pykälän yläreunaa ja s-l-o-w-l-y liikkua alaspäin? Voimmeko tehdä tämän päinvastaisesti? Nämä ovat kaikki hyviä liikkeitä kotikäytöllesi. On aikoja, jolloin Chaturanga on yksinkertaisesti liian vaativa, ehkä siksi, että olemme epämuodossa, mutta myös ehkä sen vuoksi, että olemme toipumassa sairaudesta tai palaamassa joogatunni lomaamme jälkeen. On tärkeää olla rehellinen itsellemme siitä, missä olemme, ja reaktiot tällaiseen rehellisyyteen voivat johtaa meitä syvään hengelliseen tutkimukseen. Jos ei ole mahdollista tehdä täydellistä paluuta, on hämmennystä, Chaturanga, ja Up Dog -sekvenssi, miksi niin? Miksi vaadimme, että joogaharjoittelu on "jooga-täydellistä" joka kerta kun tulemme matolle?

"Perusjärjestys" ei ole vain täysin hyväksyttävä, ja on myös aikoja, jolloin sitä tulisi pitää parempana. Se ei ole niin yksinkertainen kuin miltä se kuulostaa, ja tarjoaa runsaasti etuja keholle. Plankista pudotamme polvet, sitten rintakehämme ja sitten lempimme. Huomaa, että tämä ei tarkoita ”polvia, vatsaa ja rinnat”. Nämä liikkeet käyttävät ydinvoimaa oikein tekemiseen, ja oikean harjoittaminen auttaa rakentamaan lopulta hallitsemiseksi tarvittavan voiman Chaturanga. Hidastamme ja harjoittelemme tämän tekemistä oikein.

Sieltä liukuu Bhujangasana ei pitäisi ajatella "Up Dog Lite". Cobra Pose auttaa avaamaan sydämen ja vahvistamaan selkälihaksia, jos se tehdään oikein. Meidän olisi keskityttävä vetämään rintakehä vastakkaiseen seinään päin. Kun työntämme vartaloa ylös, poseeraa tulisi pitää pikemminkin selän kuin käsien ja käsivarsien sijaan. Kokeile nostaa kädet matosta kerran “vauvakobrassa” ja katso, mitkä lihakset toimivat. Aloita “vauva-kobrailla” ja työnnä täyteen asentoon.

Jopa jotain niin nopeaa kuin muutokset a Vinyasa voi auttaa meitä ymmärtämään paremmin kehomme. Jos toimimme arkaluontoisesti heidän kanssaan sen sijaan, että pakottaisimme heidät asemiin ennen kuin he ovat valmiita, osoitamme henkistä kypsyyttä ja halua antaa joogan muuttuvan voiman kehittyä meille. Ota aikaa miettiä valintoja.

Video-Ohjeita: Yoga For Strength - 40 Minute Vinyasa Sequence (Saattaa 2024).

Vinyasa-variaatiot, jooga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Pysyvän eteenpäin taipuminen, Cobra-pose, Chaturanga Dandasana, Yläkoira, Urdhva Mukha Svanasana, Yläkoira, Neljäraajainen henkilöstön poseeraus