Yksinkertainen omaapu korkeaan verenpaineeseen

• Saattaa 2, 2024

Oikeat ravintoaineet ja terveellinen paino ovat luonnollisia tapoja alentaa verenpainetta. Ne vähentävät myös sydänkohtauksen, aivohalvauksen, arterioskleroosin ja munuaisvaurioiden riskiä.

Hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisten tai rasvattomien maitotuotteiden syöminen antaa sinulle mineraaleja, jotka toimivat yhdessä verenpaineen alentamiseksi. Lisäksi runsaasti mineraaleja sisältävät elintarvikkeet voivat antaa sinulle lisäetua kuidusta, joka on toinen auttaja verenpaineen alentamisessa.

Kalium, kalsium ja magnesium

kalium- auttaa korkean verenpaineen estämisessä ja alentamisessa. Kaliumia löytyy persikoista, banaaneista, kantaloupeista, tammenterhojen kurpitsasta, pinaatista, munuaispavusta ja avokadoista, myös uunissa, joissa on iho.

Yhdessä tutkimuksessa kaliumirikas ruokavalio johti korkean verenpaineen lääkkeiden käytön vähentymiseen 36 prosentilla. Ilmeisesti se toimii stimuloimalla kehoa pääsemään eroon ylimääräisestä suolasta ja vapauttamaan hyödyllisiä hormoneja ja kemikaaleja verenkiertoon.

Kalium voi menettää ruoanlaitossa, joten on parasta syödä hedelmät ja vihannekset raa'ina. Tai valitse nahansa kypsennetyt ruoat, kuten perunat, jotka eivät menetä paljon kaliumia.

Jos olet ajatellut kaliumlisäravinteiden ottamista, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Kaliumilla voi olla vakavia sivuvaikutuksia, jos saat liikaa, varsinkin jos sinulla on munuaisongelmia tai jos käytät ACE-estäjiksi kutsuttuja lääkkeitä.

Ruoat, joissa on paljon kaliumia
aprikoosit
banaanit
Monni
Turska
Kuivat herneet ja pavut
Kampela
Vihreät pavut
Laiha sianlihaa
Laiha vasikanliha
limapavut
Maito
appelsiinimehu
persikat
Piharatamo
Kurpitsa
Luumut ja luummehu
Perunat nahat
Haudutettuja tomaatteja
Bataatit
Pinaatti
Taimen
Talvikurpitsa
Jogurtti

kalsium- antaa enemmän kuin antaa vain vahvoja luita ja hampaita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsium voi myös auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.

Kalsium on erityisen hyödyllinen niille, jotka ovat suolaherkkiä, joten jos löydät suolaa nostavan verenpainetta, muista saada runsaasti kalsiumia ruokavaliossa. Meijerituotteet, sardiinit, lehtikaali, soijapapu ja mantelit ovat hyviä lähteitä.

Lisäravinteiden kalsium ei näytä toimivan yhtä hyvin verenpaineen alentamiseksi. Mutta ruokavaliosta on helppo saada suositeltu päivittäinen saanti 800 - 1200 milligrammaa (mg). Kuppi ihomaitoa tuottaa 350 mg; kupissa rasvatonta jogurttia on 450 mg: ja neljä unssia sardiinia tarjoavat 433 mg kalsiumia.

Ruokavalmisteet, joissa on paljon kalsiumia
Parsakaali
Juusto
Makrilli
Maito
Ahven
Lohi
Pinaatti
Tofu (valmistettu kalsiumsulfaatilla)
Nauris vihreät
Jogurtti

Magnesium - esiintyy ostereissa, leivonnaisperunoissa, pinaatissa ja mustasilmäisissä herneissä, näyttävät rentouttavan verisuonia ja antavan niiden avautua laajasti. Tämä antaa verelle enemmän tilaa vapaasti virtata, vähentäen verenpainetta. Magnesium voi myös auttaa neutraloimaan stressihormoneja, jotka nostavat verenpainetta.

Ruoat, joissa on paljon magnesiumia
Pavut
Parsakaali
Makrilli
Pähkinät ja siemenet
okra
osterit
Piharatamo
kampasimpukat
Meribassi
Soijamaito
Pinaatti
tofu
Täysjyvävalmiit ja keitetyt viljat
Täysjyväleipä

vitamiinit

C-vitamiini- lasillinen appelsiinimehua, kulho mansikoita tai annos parsakaalia voisi auttaa alentamaan verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joiden veressä on paljon C-vitamiinia, on alhaisempi verenpaine kuin ihmisillä, joilla on vähän C-vitamiinimääriä. Voi olla, että C-vitamiini vahvistaa ja tukee verisuonten seiniä, mikä tekee niistä kestävämpiä korkealle verenpaineelle.

Jos luulet saavasi hyötyä lisälisästä, kysy ensin lääkäriltäsi. Vaikka C-vitamiinia pidetään yhtenä turvallisimmista vitamiineista, se aiheuttaa ongelmia joillekin ihmisille, etenkin suurina annoksina.

yrtit

Orapihlaja- on yksi arvostetuimmista korkean verenpaineen luontaiskeinoista, ja sillä on tunnetut sydänsuojausominaisuudet. Hawthorn laajentaa verisuonia estämällä ACE: tä (angiotensiiniä konvertoiva entsyymi) kutsuttavan verta tiivistävän entsyymin vaikutuksen. Tämä lisää sydämen energiansaantia ja parantaa pumppauskykyä. Hawthorn ei vain alenna verenpainetta tapauksissa, joissa on kroonisesti supistuvia valtimoita, vaan myös hapettumisenesto-ominaisuudet auttavat suojaamaan sepelvaltimoiden muodostuvien plakkien vaurioilta.

Yrtit ja lisäravinteet välttää

Yrtit, joiden on todettu tai epäillään aiheuttavan korkeaa verenpainetta, lakritsi, efedra, aasialainen ginseng ja rosmariinin eteerinen öljy

Perinteinen kiinalainen lääke

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä korkea verenpaine johtuu usein elintärkeän energian (qi) kiertoon liittyvästä ongelmasta. Kiinalaisen lääketieteen ammattilaiset uskovat, että masennus, viha, liikalihavuus ja runsas rasvaisten ruokien saanti ovat joitain syytekijöitä.

Akupunktion ja yrttien yhdistelmää suositellaan usein.Elintarvikkeisiin, joiden ajatellaan olevan lääkeominaisuuksia, jotka voivat auttaa korkeaa verenpainetta, kuuluvat vesikastanja, nauri, hunaja, kiina selleri, orapihlajanmarjat.

Nämä tiedot ovat vain informatiivisia, eikä niitä ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin hoitoa tai neuvoja.

Video-Ohjeita: Exploring JavaScript and the Web Audio API by Sam Green and Hugh Zabriskie (Saattaa 2024).