Pehmeäpallo Offseason-ilmastointi Calisthenicilla

• Huhtikuu 20, 2024

Softball-pelaajaksi parantamisen ei tarvitse päätyä kauden viimeiseen peliin. Itse asiassa valmentajana voin helposti kertoa pelaajille, jotka ovat olleet aktiivisia sesongin ulkopuolella ja jotka ovat kohtuudella ehdollisia pelaajista, jotka eivät olleet. Suosittelen jokaista pelaajaa pysymään aktiivisena sesongin ulkopuolella, niin osumaan maahan juoksemalla ensimmäisen harjoituspäivän aikana ja estämään loukkaantumisia, kun hän tulee aktiiviseksi Softball-kentällä. Kauden ulkopuolinen ilmastointi voi olla joko toinen urheilulaji, kuten koripallo, lakrossi tai lentopallo, tai harjoitteluohjelma (tai molemmat).

Harjoitteluohjelmat voidaan suorittaa kuntosalilaitteilla tai ne voidaan tehdä kalisteenien avulla. Pidän paremminkin kalteniikkaohjelmaa, koska ne voidaan tehdä missä tahansa, ilman kustannuksia, niitä voidaan muuttaa pitämään rutiini raikkaina ja parantamaan tasapainoa verrattuna joihinkin kiinteisiin kuntolaitteisiin. Jokaiselle, jolla ei ole kotitreenaa tai pääsyä kuntokeskukseen, pehmeäpallokeskinen kaloreniikkaohjelma voi olla vastaus parempaan suorituskykyyn Softball-kentällä.

Softball vaatii paljon räjähtäviä toimia. Vattaus vaatii räjähtäviä ydinlihasten liikkeitä, jotta lepakko liikkuu mahdollisimman nopeasti osumaan palloon. Kenttä- ja pohjajuoksu vaatii lyhyitä huippunopeita sprintejä. Jopa pallojen heittäminen on nopea, väkivaltainen kertaluonteinen liike. Siksi hyvään kalistikkaohjelmaan sisältyy harjoituksia, jotka toimivat pääasiassa ydinlihaksia, samalla kun työskentelevät myös ylävartalon ja alavartalon lihakset.

------------

Suosittelema rutiini on seuraava:

Squat Thrusts (toimii koko vartalo). Aloita seisoma-asennosta, siirry kyykky-asentoon, jatka jalat taaksepäin siten, että yksi on työntöasennossa, vetää sitten jalat takaisin ylös kyykky-asemaan ja seiso sitten.

Pussit (ylävartalo). Pidä selkä suorana ja pää ylöspäin. Pidä vartalo suorana, taivuta käsivarsi siten, että rinta on tuumaa tai kaksi maasta, ja työnnä sitten taaksepäin niin, että käsivarret ovat ulkona.

Ristikkäät rypyt (ydin). Lepää lattialla polvet ylöspäin ja jalat ovat lähellä pakarat ja kädet pään takana. Nosta pää ylös maasta ja pidä vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea ja kallista sitten takaisin alas maahan. Nosta sitten pää ylös ja pidä oikea kyynärpää koskettamalla vasenta polvea.

Takaosan laajennukset (ydin). Makaa kasvot alaspäin kentällä molemmat kädet lukittuina pään taakse. Nosta pää ja tavaratila mahdollisimman korkealle maasta ja laske sitten pää takaisin maahan.

Kyykky (alavartalo). Aloita seisoma-asennosta ja jatka sitten käsiä suoraan eteenpäin, kun yksi taipuu polvilleen laskeakseen tavaratilaa niin pitkälle kuin mahdollista pitäen selkänsä suorana ja pystysuorana.

Burpees (koko vartalo). Kyyky työntövoima, mutta lisäys suoritetaan paineasennossa.

------------

Aloittaessasi tällä kalistoseikkaohjelmalla, tee jokaista harjoitusta toistuvasti 20 sekuntia, lepää sitten 30 sekuntia ennen seuraavan harjoituksen aloittamista. Kaikkien kuuden harjoituksen tekeminen on ”piiri”. Suorita vain kaksi virtapiiriä (kahden minuutin lepopiirien välillä), kunnes pystyt suorittamaan nämä kaksi piiriä loppuun käymättä.

Kun pelaaja paranee, hän voi pidentää harjoitusaikaa ja / tai lyhentää harjoitusten välistä lepoaikaa. Jos se on keskimuodossa, tee 3 40 sekunnin / 20 sekunnin lepopiiriä ja jos ylämuotoinen, 4 60 sekunnin / 10 sekunnin lepovirtapiiriä. Jopa edistynyt harjoitus vie vain 34 minuuttia (mukaan lukien lepoajat). Aika vietetään silti hyvin, koska pelaaja on huippukunnossa ja nopeampi, vahvempi ja kestävämpi.

CoffeBreakBlog Softball-aiheluettelo: Valmentajalaatikko, Terveys & Lääketiede, Softballin historia, Kansainvälinen softball, Organisaatiot, Vanhemmat, Ammattimainen softball, arvostelut, säännöt ja määräykset, pisteytys, tilastot ja analyysi, matkapallo

Video-Ohjeita: Samojedi Juti: Koirakoulu - Temppukoulu 3/52 - Noudon alkeet (Huhtikuu 2024).