Setu Bandha Sarvangasana

• Saattaa 11, 2024

Haluatko lievittää selkäkipuja? Puhu selkeämmin? Parantaa jalkojen ulkonäköä? Bridge Pose tai Setu Bandha Sarvangasana sanskritin kielellä, kaikkien kolmen kysymyksen kanssa. Perusasento, Bridge toimii hyvin joogatunnin alussa, keskellä tai lopussa, ja on yksi peruskäytännöistä asanas että jokaisen uuden yoginin tulisi oppia. Tämä ei tarkoita, että Bridge on helppo asento - oikea suuntaus on, kuten aina, avain harjoitellessaan turvallisesti ja vauraasti.

Saavutamme tämän posee selkästämme, jalkamme taivutettuina ja kantapään vetäessämme mahdollisimman lähelle takapäätämme. Varpaiden tulee osoittaa suoraan eteenpäin, jalkojesi sivujen ollessa yhdensuuntaiset joogamaton sivujen kanssa. Nosta hengityksessä lantioasi kohti taivasta, nostaen takaosasi lattialta. Rentoudu takapuolen lihakset; outoa kuin miltä näyttää, takaisku ja alaselkä tekevät enemmän työtä kuin raajojen lihaksia. Ota hetki täällä ennen kuin rullaat hartiat kehosi alle ja kiinnität kädet yhteen matollesi. Keskity hengitykseesi täällä. Kun olet valmis vapauttamaan tämän asana, erota kädet ja tuo kädet yhdensuuntaisesti vartaloosi. Laske sitten itsesi hallintaan.

Joissakin luokissa tämä asana opetetaan a Vinyasa kaikki omat, joita usein kutsutaan 'Rolling Bridge'iksi. Tämän harjoittamiseksi aloita käsivarresta kehon suuntaisesti, jalat taivutettuina. Tarkista jalkojen kohdistus ja hengitä sitten ulos. Nosta inhalaatiossa lantiosi samalla kun nostat käsiäsi nostamalla ne lattiaan pään taakse. Hengitettäessä aseesi tulevat alas samanaikaisesti muun vartaloosi kanssa. Voit käyttää hengityksesi hidastaa prosessia, muuttamalla poseista liikkuvaan meditaatioon.

Kun harjoittelet Setu Bandha Sarvangasana, on tärkeää keskittyä niskaan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pitää niskasi pitkä ja rento. Leuka vetää hiukan taaksepäin lattiaa kohti ja tuo siten niskasi sisään Jalandhara Bandhatai leuka lukko. Älä käännä päätäsi täällä, koska se destabiloi kaulan ja mahdollisesti aiheuttaa vammoja. Huomaa sen sijaan, että kallon oikea sijainti stimuloi Vishuddhi-chakra, energian pyörä, joka sijaitsee kurkun takana. Vishuddhi on luovuuden ja kykymme puhua tarpeidemme keskus; Bridge Pose auttaa pitämään tämän chakra toimivat hyvin.

Selkärangana Bridge Bridge -asetusta pidetään sydämen avautumiseen, ja sitä voidaan harjoittaa palauttavalla tavalla. Muodosta T-muoto potkurien avulla kahdella vahvistimella (tai huovalla). Makaa niin, että hartiat ja pää ovat hieman T: n yläosan yläpuolella. Polsterit tukevat käsiäsi ja vartaloasi, joka painaa rintaasi varovasti taivasta kohti. Rentoudu täällä ja anna huomion siirtyä hengitykseesi. Kun olet valmis, vieritä oikealle ja odota hetki ennen kuin jatkat harjoitteluasi tai muutat savasana.

Video-Ohjeita: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Saattaa 2024).