Raskausasento

• Huhtikuu 29, 2024

Raskaus on ihanteellinen aika oppia hyvistä ryhdistä ja kuinka kehosi voidaan asettaa seisoessaan, istuen ja makuulla. Huono ryhti voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi ja aiheuttaa vauvallesi epätoivotun aseman synnytyksen ja syntymän yhteydessä. On myös tärkeää, että opit suorittamaan tarvittavat päivittäiset liikkeet aiheuttamatta lisärasitusta kohdulle ja raskaana olevalle keholle.

pysyvä
Raskauden aikana on erityisen tärkeää, että käytät hyvää asennetta rasituksen välttämiseksi ja tasapainon pitämiseksi. Kun vauvasi kasvaa ja vatsasi laajenee, painopisteesi ei ole aivan sama kuin se oli muulla kuin raskaana olevalla hahmollasi. Tämän vuoksi sinun tulee oppia asemoimaan itsesi seisoessaan, jotta pystyt pitämään tasapainosi hyvin. Hyvä seisova asento voi myös auttaa sinua välttämään raskauden selkäkipuja.

Seiso lantion olkapäiden päässä toisistaan ​​ja jalat istutettu tasaisesti maahan. Jalkojesi tulisi olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa; Tämä tarkoittaa, että yhden jalan ei tulisi olla toisen edessä. Älä lukitse polviasi; Pidä sen sijaan ne löysät ja hieman taipuneet. Pohjan ei pitäisi olla jännittynyt. Hartioiden tulisi pysyä rentoina, kun käsivarret roikkuvat löysästi sivuillasi. Aseta rintakehäsi hieman eteenpäin ja pidä pääsi suoraan eteenpäin.

istuva
Pidä istuessasi jalat istutettuina tiukasti lattialle ja selkäsi suoraan niin, että vartalo on 90 asteen kulmassa. Vältä nostamasta hartioita ja istu korkealla. Jos kirjoitat tai käytät tietokonetta, käsivarresi ei saa nousta epämukavasti eteenpäin. Tietokonenäytön tulisi olla vain hieman silmätason alapuolella. Sinun tulisi välttää mahdollisimman paljon lepotuolia ja ”istuvia” tuolia, koska ne voivat vaikuttaa suuresti vauvan väärään sijaintiin.

Jos istut lattialla, sinun pitäisi istua suoraan pakaran luille, ylittämällä jalat niin paljon kuin mahdollista ja antaa polvien pudota luonnollisesti. Istu taas korkealla ja vältä nostamasta hartioita, rentouttamalla käsivarsiasi polvien päällä tai sylissä. Voit istua seinää vasten tukeaksesi, jos mahdollista.

Maata
Raskauden aikana sinun tulee makuulla ja nukkua sivullasi, jotta vältyt kohdun ja vauvan painosta selässäsi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua vasemmalla puolellasi, jotta vältytään painostamasta myös tärkeimpiä valtimoita. Makuulle vatsasi kallistettuna eteenpäin ja joko lonkat pinottu tai ylävarsi hieman taipunut, lepääen juuri alareunan eteen. Pidä selkäranka suorana kallistamalla vartaloasi myös yläosaa eteenpäin ja vältä selkärangan kiertämistä liikaa.

Nousen makuusta
Välttääksesi vatsalihasten liiallista rasitusta, etenkin myöhemmin raskauden aikana, sinun on opittava uusi tapa nousta makuulla. Pyöritä ensin toista sivuasi ja vedä polvia ylöspäin. Kiristämättä vartaloasi tai kiertämättä selkärankaa, käytä käsivartesi ylävartaloasi tukemalla samalla kun käännät jalkasi lattialle ja nostat itsesi hitaasti. Nouse hitaasti venyttämättä liikaa ja kiinnitä huomiota asentoon.