Neutraali asento - sormet, ranne ja käsivarsi

• Saattaa 6, 2024

Ergonomiassa kuulet usein termin "neutraali sijainti". Selvitetään, mitä tämä termi tarkoittaa. Tämä on osa 2-osaisesta sarjasta, joka käsittelee sormia, rannetta ja käsivartta. Osa 2 käsittelee kyynärpäät, hartiat ja niska.

Määritelmä

Thefreedictionary.com -sivun lääketieteellisen sanakirjan mukaan käsivarsin neutraali asento on oletettava vartaloasento, joka estää käden kumulatiivisen vamman. Se sisältää ranteen, kyynärpään ja hartioiden oikean sijoituksen.

Neutraalin sijoituksen merkitys

Hankala sijainti tietokoneessa voi lisätä painetta tai venyttää hermoja tai aiheuttaa kitkaa ja rasitusta, kun jänteet liikkuvat hihnapyöräjärjestelmien läpi tai niiden ympärillä. Tämä voi johtaa krooniseen tulehdukseen ja kipuun. Pysyminen rentoutumassa ja neutraalissa asennossa voi helpottaa kehon rasitusta ja parantaa työmukavuutta.

Sormet

Sormien tulee olla rentoina ja hiukan kaarevia ikään kuin ne lepääisivät suuren pallon yli. Monet ihmiset pitävät sormeaan liian suorana. Sormien pitäminen jäykästi on itse asiassa varsin stressaavaa käden pienille lihaksille. Kaksi yleistä syytä hankalaan sormen sijoittamiseen ovat 1) liian pitkät sormenkynnet, jotka saavat sormen suoristumaan, kun näppäimistö aktivoidaan sormenäppäimellä, ja 2) jännitys tai stressi, joka aiheuttaa tietokoneen käyttäjän pistämällä näppäimistön.

Lisätietoja on ohjeaiheessa Typing Style - Toistuvat rasitusvammat eivät ole pelkästään näppäimistöä.

Ranne

Rannekanavan oireyhtymään ja ranteen tendiniittiin liittyy usein ranteen heikko sijainti. Neutraalin ranneasennon ylläpitäminen voi olla kriittinen mukavan kirjoittamisen kannalta. Ranteen neutraali sijainti on ranteen ollessa litteä (ei taivutettu eteen tai taakse) eikä ole kulmassa sivusuunnassa. Jokaisen viidentoista asteen kohdalla, jolloin ranne on taivutettu eteen- tai taaksepäin, kohdistuu suurempi paine hermoon, joka kulkee karpaalitunnelin läpi.

Rannekivun yleisimpiä syitä ovat 1) ranteen istuttaminen pöydälle tai rannetuki näppäimistön eteen ja 2) liian pieni näppäimistö, joka aiheuttaa ranteen kulman pieneen sormeen nähden, kun sormet asetetaan kodin näppäimille.

Lisätietoja on kohdassa Ranne- ja toistuvat rasitusvammat

Kyynärvarsi

Useimmat tietokoneasemat asettavat käsivarret käsivarteen alas. Neutraali sijoitus on tosiasiallisesti asetelma kyynärvarren puolivälissä kämmenpuoli ylöspäin ja kämmen alaspäin (peukalon ollessa ylöspäin ja kämmenet toisiaan kohti). Auttaaksesi löytämään tämän neutraalin asennon, käsi kädellä vartaloasi ja taivuta sitten kyynärpääsi kiertämättä käsivartta. Jos sinulla on kyynärvarren tai kyynärpään kipuja, kannattaa ehkä harkita näppäimistön tai hiiren käyttöä, joka auttaa kääntämään käsivartesi enemmän neutraaleja.

Katso lisätietoja vertikaalisten hiirien arvosteluista.

Evoluentti hiiri

3M pystysuuntainen hiiri

Tulossa ensi viikolla

Osa 2 - kyynärpään, hartian ja pään neutraali sijainti

Marji Hajic on toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittaa Santa Barbalassa, Kaliforniassa. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.

Video-Ohjeita: CompactFit voimakapula - Kyynärvarsien ja ranteiden vahvistamiseen (Saattaa 2024).