Lisää kuitua ruokavaliossasi = vähemmän tyypin 2 diabetestä

• Saattaa 2, 2024

Äskettäisessä Harvardin tutkimuksessa, joka julkaistiin American Medical Association Journal -lehdessä, Circulation, kävi ilmi, että diabeetikoilla, jotka söivät eniten kuituja sisältäviä täysjyväruokia, oli huomattavasti alhaisempi kuolleisuus kuin diabeetikoilla, jotka söivät vähiten määrää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.

Tutkimuksessa todettiin, että runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio vähentää sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja kokonaiskuolleisuutta.

Mutta se ei ole kaikki. Vaikka tämä tutkimusprojekti keskittyi vain diabeetikoihin, monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti kuitua sisältävät ruuat tarjoavat sydämen terveyden suojelun ihmisille yleensä.

Miksi olla huolissaan diabetestä?

Diabetes on heikentävä sairaus. Tyypin 2 diabetes on tärkeä sokeuden ja munuaissairauden syy ja aiheuttaa yli 65 000 alaraajojen amputaatiota vuodessa.

Jos se ei ole tarpeeksi pelottavaa, myös diabetes on tappava. Se liittyy Yhdysvalloissa vuosittain lähes 250 000 kuolemaan, joten se on seitsemäs johtava suora kuolemansyy ja merkittävä sydänsairauksien tekijä - kuoleman tärkein syy.

Diabeetikoiden yleinen kuoleman riski on kaksinkertainen muihin kuin diabeetikoihin.

Mikä on jopa pelottavampi? Tyypin 2 diabetes (aikuisten puhkeaminen diabetes), joka liittyy ylipainoon ja istuvaan elämäntapaan, on lisääntynyt 20 prosentilla viimeisen kymmenen vuoden aikana Yhdysvaltain lasten keskuudessa.

Miksi? Yhdysvaltojen tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan nykyään lihavuus on kolme kertaa niin suuri kuin lapsilla ja sukupolvella sitten.

Mutta hyvä uutinen on, että tyypin 2 diabetesta ei ole vaikea estää. Ja ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa, varsinkin jos sinulla on lisääntynyt tautiriski, esimerkiksi jos sinulla on perheen historia diabetes tai sinulla on paljon ylimääräisiä kiloja.

Kuitu - luonnollinen tyypin 2 diabeteslääke

Useimmat ihmiset tietävät, että syöminen huonoa ruokavaliovalkuaista, valkoista riisiä ja valkoista sokeria (kaikissa muodoissaan ja naamioituksissaan) on epäterveellistä ja voi johtaa heikentävään ja tappavaan diabetekseen. Mutta tiedättekö, että lisää kuitua päivittäiseen ruokavalioon voi olla paras luonnollinen lääke, joka sekä ehkäisee että auttaa pitämään diabetestä kurissa?

Esimerkiksi yksi merkittävä kuuden vuoden tutkimus, American Medical Association -lehti, osoitti, että naisilla, jotka söivät vähän kuitua sisältävää, runsaasti sokeria sisältävää ruokavaliota, oli kaksitoista kertaa suurempi riski saada diabetes, kuin naisilla, jotka söivät runsaasti kuitua.

Muut tutkimukset ovat vahvistaneet, että diabeetikot, jotka syövät täysjyvä-, hedelmä- ja vihannesruokavaliota, voivat alentaa verensokeripitoisuuttaan ja mahdollisesti vähentää myös lääketieteellisen hoidon tarvetta joko lääkityksen, dialyysin tai amputaation vuoksi.

Sokerinen vähän kuitua sisältävä ruokavalio korostaa haimaa indusoimalla kroonista insuliinin tarvetta.

Tämä ajan myötä kasvanut kysyntä heikentää haimaa siihen pisteeseen, että haima ei pysty tuottamaan kehon tarvitsemaa insuliinia tarvittaessa. Tämä insuliiniresistenssin tila on yleisin syy tyypin 2 diabetekseen.

Kuidut ovat karkeita ja kovia. Riittävästi kuitua päivittäisessä ruokavaliossa vähentää kehosi tarvetta tuottaa insuliinia hidastamalla hiilihydraattien imeytymisaikaa.

Tämän vuoksi kuitu estää verensokerin nousua ja siitä johtuvia diabeteksen seurauksia.

Mitä voit tehdä diabeteksen estämiseksi?

Jos syöt tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota, tarvitset kaksi kertaa niin paljon kuitua kuin olet todennäköisesti saanut juuri nyt. Keskimääräinen amerikkalainen syö vain 10–15 grammaa kuitua päivässä.

Suositus on 25 - 40 grammaa päivittäistä kuitua iästä ja sukupuolesta riippuen.

Kuinka saat riittävästi kuitua? Voit aloittaa syömällä enemmän täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Esimerkiksi vain viisi annosta vihanneksia tai hedelmiä yhdessä pari annosta kokonaisia ​​jyviä tai papuja antaa terveellisiä 25 grammaa kuitua päivittäiseen ruokavalioon.

Amerikan diabeteksen yhdistys suosittelee diabeteksen estämistä laihduttamaan lisääntyneen fyysisen toiminnan ja terveellisen runsaasti kuitua sisältävän, vähäkalorisen ruokavalion avulla.

Terveellisemmän elämäntavan omaksuminen alentaa verensokeriasi, lisää herkkyyttäsi insuliinille ja auttaa hallitsemaan painoasi. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta ja 5–7-prosenttinen laihtuminen voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä 58 prosentilla.

Katso ilmainen viikoittainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
28 terveellisiä välipaloja laihtumiseen
Vinkkejä naisten terveelliseen painonpudotukseen
Kalojen merkitys Välimeren ruokavaliossa
Kuinka välttää diabetestä ja tyypin 2 käänteistä diabetesta

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Terveellinen ruoka: Itämeren ruokavalio (Saattaa 2024).