Meditaatio ulkona auttaa lisäämään stressiä

• Huhtikuu 28, 2024

Jokainen kausi tuo uusia stressitekijöitä. Kun sinulla on huomiovajehäiriö, stressi ei ole ystäväsi. En tarkoita sitä vähän stressiä, joka pakottaa sinut noudattamaan määräaikaa. Siitä voi olla hyötyä. Haitallinen stressi on se säälimätön tunne, että sinua ajaa ja metsästää, kun se on vain yksi askel täydellisen katastrofin edessä. Ymmärrämme, että se ei ole meille hyvä, mutta mitä voimme tehdä? Etsi suunnittelemattomia mahdollisuuksia stressin poistamiseen. Sen jälkeen sen sijaan, että menisit tekemään mitä yleensä teet, kun sinulle esitetään muutama arkistoimaton hetki, mene ulkona. Mietiskele luontoa.

Ensimmäinen meditoinnin sääntö ulkona ollessasi on löytää turvallinen paikka. Varmista, ettei luonnollisia vaaroja ole. Etsi kuolleita raajoja. Varsinkin jos on tuulta, et halua istua raajan alla, joka on valmis putoamaan. Et myöskään halua olla erillisessä paikassa, kun olet meditatiivisessa tilassa. Älä aseta itsesi vaaraan meditoimalla korkean rikollisuuden alueella. Ole tietoinen siitä, mitä tapahtuu valitsemassasi paikassa.

Asuminen alueella, jolla on ihmisiä, voi aiheuttaa ärsytystä. Chattilaiset ihmiset, jotka puhuvat äänellä "Haluan kaikkien kahdenkymmenen jalan sisällä kuulevan minut", voivat vetää sinut äkillisesti syvästä rentoutumistilasta. Koirat, jotka antavat sinulle hyvän nuuskan, voivat olla hämmentäviä! Lapsen äkillinen naurahdus voi estää pääsyäsi meditatiiviseen tilaan. Nämä ovat kaikki hyväksyttäviä vaaroja, joiden avulla voit mietiskellä turvallisemmassa paikassa. Anna ärsytykset valua sinusta. Älä keskity asioihin, jotka tunkeutuvat meditaatioosi.

Missä on hyviä paikkoja meditoida ulkopuolella? Hyvin vartioitu puisto voi olla ihana paikka. Poista itsesi mahdollisimman monelta häiriötekijältä. Keskeytysten rajoittaminen on erityisen tärkeää ADD-potilaille, jotta ne voivat keskittää huomionsa. Istu suihkulähteen vieressä on toinen hieno paikka. Kiireinen vesi voi peittää monia häiriötekijöitä. Rakastan alueellamme käymistä arboretumissa. Kukkien tuoksut ja puiden tuuli tuovat minut lähemmäs rauhallista tilaa. Heidän pienet vesiputouksensa putosivat paljon viehätysvoimaa. Jos olet onni olla lähellä suurta vesistöä, mene kuuntelemaan aalto-toimintaa!

Missä tahansa menetkin, etsi mukava paikka istua tai seistä. Sinun on oltava rento. Jotkut joustavat ihmiset istuvat maassa jalat ristissä. Toiset haluavat tuolin tai penkin. Tai Chiä harjoittaneet ihmiset saattavat haluta pysyä juurtuneina paikoilleen. Mitä tahansa teetkin, varmista, että olet mukava noin kolmekymmentä minuuttia.

Katso rentoasennossa ympärilläsi liikuttamatta vartaloasi. Käytä vain silmiäsi. Ota huomioon ympäristön kauneus. Tee tämä, kunnes mielesi väsyy. Aloita keskittyminen luonnolliseen ja rytmiseen ääneen. Vesi toimii hyvin. Nurmikon tai puiden läpi puhaltava tuuli on lohduttava ääni. Hyönteiset, kuten sikadit, ovat miellyttävä tapa keskittyä. Kun keskität enemmän huomiota ääneen, anna silmien alkaa sulkeutua. Muut äänet haalistuvat taustalle. Joskus kuulet hätkähdyttävän äänen. Anna olla. Vaihda koko huomio vähitellen siihen rauhoittavaan ääneen. Anna sitten äänen haalistua, kun mukaudut syvän rentoutumisen tilaan. Noin kolmenkymmenen minuutin kuluttua aloita itsesi virittäminen. Ota huomioon ympärilläsi olevat äänet. Avaa vähitellen silmäsi. Katso ympäristösi. Vähitellen, alkavat liikkua.

Meditaatio voi lievittää stressiä. Meditaation mukana tuleva mielen selkeys voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmat, jotka ovat saattaneet aiheuttaa stressiä. Kun meditoit ulkopuolella, sinulla on hyöty ympärilläsi olevasta upeasta luonnosta. Odottamaton kolmenkymmenen minuutin tauko päivittäisestä elämästäsi voi varmasti auttaa sinua hallitsemaan huomiovajehäiriön oireita. Olkoon erityinen meditaatiosi aika tuo sinulle helpotusta stressistä ja uutta ilon tunnetta elämästäsi.

Video-Ohjeita: Vähennä stressiä - treenaa ulkona! (Huhtikuu 2024).