Sleep - salainen ase taudin estämiseksi

• Saattaa 13, 2024

Löydätkö itsesi haukottelemasta päivän aikana usein? Jos sinulla on pieniä lapsia, saatat joskus nukkua, kun he tekevät kiinni yöllä menetetystä unesta. Pitkä työmatka, etenkin pimeässä, voi olla vaikeaa, jos sinulla ei ole ollut tarpeeksi unta - silmäsi voivat alkaa sulkeutua ja sinusta voi tuntua unelias. Tämä on nopea tapa onnettomuuteen.

Äskettäinen naisten kysely Yhdysvalloissa paljasti, että 46%: lla on unihäiriöitä joka ilta, ja 67%: lla ei ole hyvää unta muutaman yön ajan viikon aikana. Vain tunti unta menetettiin joka yö viikkojen tai kuukausien ajan. voi stimuloida aivojen ja kehon muutoksia, jotka johtavat vähentyneeseen pitoisuuteen, heikentyneeseen immuunitoimintaan ja epätasapainoiseen hormonitoimintaan. Suurin osa meistä tietää hyvin, kuinka paljon haluamme enemmän unta, mutta ymmärrämmeko täysin, kuinka paljon me sitä tarvitsemme?

Uni on yksinkertaisesti elämän tai kuoleman asia. Eläintutkimukset ovat dramaattisesti havainnolliset unen puutteen vaikutuksia. Rotat, jotka elävät normaalisti 2-3 vuotta, kuolevat 5 viikossa, jos heiltä puuttuu REM (nopea silmäliike) uni, ja 3 viikossa, jos heiltä puuttuu uni kokonaan. Ne kehittävät myös alennettua kehon lämpötilaa ja ihovaurioita. Tämä voi tarkoittaa, että immuunijärjestelmä on heikentynyt.

Ihmisissä uni vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin suuresti. Unen puute johtaa uneliaisuuteen ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Jos kuvio jatkuu, alkaa hallusinaatiot ja dramaattiset mielialanvaihtelut. Oletko koskaan nähnyt värillisiä viivoja, jotka ilmestyvät, kun siirrät silmiäsi useiden päivien jälkeen liian vähän unta? Linjat ovat varhaisten hallusinaation muotoja, ja ne osoittavat tarpeen saada kiinni unesta mahdollisimman pian. Kaiken tyyppisiä onnettomuuksia tapahtuu todennäköisemmin nukkumisen takana tai jos unen laatu on heikko.

Monet ihmiset ovat kokeneet ”jet lag” aikavyöhykkeiden yli matkustamisen seurauksena. Kehon kellon nollaaminen vie yleensä useita päiviä, joten usein matkustavilla voi olla kello, joka on jatkuvasti sekava. Samoin, jos teet vuorotyötä tai työiltoja, aikataulu on ristiriidassa ympäristönäkökohtien, kuten aurinkopaikan, kanssa. Kansallisen terveyslaitoksen mukaan vuorotyöntekijöillä on suurempi riski sydänongelmista, ruuansulatushäiriöistä sekä tunne- ja henkisistä ongelmista, jotka kaikki voivat liittyä heidän nukkumistapoihinsa. Suurin osa työtapaturmista tapahtuu yövuorossa.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos unettomuus estää sinua saamaan tarpeeksi unta? Yritä ensin harjoittaa hyvää ”unihygieniaa”. Tähän sisältyy nukkumisrutiini, nukkuminen ja nouseminen tasaisin aikoina, kofeiinin tai alkoholin välttäminen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rentouttavan toiminnan harjoittaminen viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Unelääkkeitä, mukaan lukien käsikauppivalmisteet, olisi pidettävä viimeisenä keinona, koska ne voivat vahingoittaa unen laatua. Esimerkiksi suosittu unilääke Ambien lisää parasomnioiden, kuten nukkumiskävelyn, unessa puhumisen, nukkumissyömisen ja jopa omituisempien toimintojen, kuten ajaminen unessa, esiintyvyyttä. Bentsodiatsepiinit, kuten fluratsepaami, voivat myös aiheuttaa näitä monimutkaisia ​​uneen liittyviä käyttäytymismalleja, jotka voivat olla erittäin vaarallisia. Lisäksi bentsodiatsepiinit ovat hallittavia aineita niiden riippuvuuspotentiaalin vuoksi.

Etsi lisätietoja unesta ja terveydestä seuraavasta artikkelissani.

Video-Ohjeita: The Antibiotic Apocalypse Explained (Saattaa 2024).