Positiivisten muutosten tekeminen

• Huhtikuu 30, 2024

Me johtamme tavallista elämäntapaa. Vaikka et voi matkustaa töihin samoin päivittäin tai syödä samaa ateriaa aamiaiseksi joka päivä, sinulla on silti tapoja, kuten harjata hampaita jokaisen aterian jälkeen tai pestä kädet joka kerta, kun käytät kylpyhuonetta. Joitakin tapoja pidetään "hyvinä", toisia "omituisina" ja toisia "huonoina".

Usein valitsemasi tottumukset ovat mekanismi selviytyä jostakin. Esimerkiksi emotionaalinen syöminen vähentää tilapäisesti käsillä olevan tilanteen kipua tai ärsytystä. Tunnistamalla tämän ilmauksen itsestäsi, voit alkaa korvata kyseisen tavan uudella, joka tuottaa enemmän täyttäviä tuloksia.

Tämä harjoitus on auttanut monia ihmisiä muuttamaan tapojaan. Se on harjoitus oppia tuntemaan teidät paremmin ja tie positiivisille muutoksille. Tarvitset kynäsi ja päiväkirjasi aloittamiseen. Vastaa kysymyksiin harkiten.

Tunnista ja ymmärrä liipaisimesi
Mitä tapahtuu aloittamisellesi? Mikä painaa painikkeitasi? Onko jotain jota voit hallita? Jos voit hallita liipaisinta, aloita lieventämällä sitä. Todennäköisemmin liipaisin tulee ulkopuolelta eikä ole sinun hallinnassasi (paitsi tiettyjen ihmisten välttämiseksi).

Kuinka liipaisin saa sinut tuntemaan? Stressaava? Ärtynyt? Äkäinen? Surullinen?
Kuinka vastaat? Kiinnitätkökö vai vetääkö ulos?
Kuinka palkitset itsesi? Ymmärrä, tämä on 'huono' tapasi.

Kirjoita jokainen vastaus päiväkirjaasi saadaksesi sinut ajattelemaan selvästi tapaasi.

”Huono” tottumuksesi on ollut sinulle hyvä
Miksi olet valinnut tämän tavan? Kuinka se palkitsee? On todennäköisesti tunne, jota etsit, kun hemmottelet tätä tapaa. Saako se sinut tuntemaan olonsa vapaaksi, korkeaksi, onnelliseksi, rentoutuneeksi, hallussa olevana, oikeutetuksi jne.?

Sinulla on todennäköisesti kuva, joka liittyy palkkioosi, mikä saa tämän tavan toimimaan sinulle. Ehkä esimerkiksi emotionaalinen syömisesi antaa sinun paeta kahvilaan Pariisissa, Ranskassa. Vaikka lentäminen Ranskaan ei ehkä ole mahdollista tällä hetkellä, tunne kahvin ja leivonnaisten nautinnosta on erittäin mahdollista. Palkitset siis itsesi pienellä muistutuksella haluamastasi elämäntavasta. Ajattele tätä käsitettä läpi ja kerro yksityiskohdat tunteistasi tai ajatuksistasi.

Muista vanha tapa, joka todennäköisesti toimii. Vaikka leivonnaisten syöminen saattaa aiheuttaa painonnousua, tapana onnistui silti antamaan sinulle väliaikaisen mielenrauhan. Joten miksi haluat muuttaa sitä? Mistä et pidä, on tullut tämän tavan seurauksena? Painonnousu, kyvyttömyys levätä, riippuvuudet jne.

Luo positiivinen vahvistus
Palaa takaisin siihen, mikä laukaisee ei-toivotun tapan. Mitä haluat todella vastauksena liipaisimeen? Mitä tulosta etsit? Etsitkö stressin lievittämistä, inspiraatiota, jännitystä, hallintaa, ilmaisua jne.? Ajattele tulosta positiivisena. Toisin sanoen, haluat todella olla rauhallinen sen sijaan, että et halua tulla stressiin. Haluat puhua sijasta et halua keksiä.

Luo positiivinen kuva haluamastasi. Visualisoi se päivittäin tai lähetä se näytölle. Katso itsesi itseluottavalla asennolla. Tunne itsesi olevan vahva ja maadoitettu tai rento ja rauhallinen. Aina kun visualisoit tai näet seuraamasi tuloksen, koe tunne, jonka se sinussa herättää.

Ohita halu purkaa vanhan tapan vahingot, koska se on jälleen negatiivinen vahvistus. Toisin sanoen, ohita halu keskittyä päästä eroon painosta ja pysy keskittyä luomaan uusi, terveellisempi tapa, joka silti antaa sinun hallita stressiäsi.

Päätä uudesta nautinnollisesta ja terveellisestä asiasta, jonka voit tehdä saadaksesi haluamasi tulokset? Tämä on palkkio. Sen on oltava nautinnollista psyykellesi mukauttaaksesi sitä korvaavaksi tapaksi. Tämän uuden tavan pitäisi myös olla mahdollista. Esimerkiksi venyttely, meditointi tai kävely voi olla nautinnollista. Varmista, että ne ovat myös toteutettavissa. Jos liikenneruuhkat stressaavat sinua, voitko venyttää tai mennä kävelylle saavuttaessa määränpäähänsi? Onko sinulla aikaa hallita jotain näistä vaihtoehdoista, kun tarve ilmenee? Sen sijaan, että aiheuttaisit kipua itsellesi, pääset kuntosalille ja lyödä nyrkkeilysäkki. Parempaa vielä, ehkä voit ostaa beanbagin tai 'kotona' nyrkkeilysäkin nopeampia, välittömiä tuloksia varten.

Luo laukaisumekanismi
Luo laukaisumekanismi, jota voit hallita. Juuri nyt hengitä syvään ja tule läsnä. Puhu sisäiselle tietoisuudellesi. Kokota peukalosi osoittimen ja keskisormen kärjillä. Kerro "Sinulle", että milloin tahansa teet tämän liikkeen, olet jälleen paikallaan hetkessä, jolloin voit siirtyä uuteen terveellisempään tapaasi. Sano tämä 'sinä' vakuuttavasti. Omista se ja käytä sitä.

Muistuta joka aamu seuraavan 30 päivän ajan uudesta laukaisumekanismistasi ja siitä, mitä se tekee sinulle. Tästä päivästä lähtien, aina kun liipaisimesi esiintyy, käytä laukaisumekanismia laittaaksesi mielenne tilaan nauttia uudesta terveellisemmästä tottumuksesta.

Tämä harjoitus on tehokas. Istu alas, yksin ja sitoudu olemaan rehellinen itsesi suhteen ja tekemään positiivisia muutoksia.

Video-Ohjeita: Uusi tieliikennelaki - muutokset pyöräilijälle (Huhtikuu 2024).