Pidät sydämesi terveenä talvikuukausina

• Saattaa 21, 2024

Viimeisen 21 vuoden aikana tohtori Keenan on suorittanut lukuisia kliinisiä tutkimuksia ravinnosta ja ravintolisistä interventiona sydänsairauksien vähentämiseksi. Hänellä on yli 30 tieteellistä julkaisua ravitsemuksellisista interventioista sydän- ja verisuoniterveyden edistämisessä, ja hän on esitellyt tutkimuksensa yli 100 tieteellisessä kokouksessa kansallisesti ja kansainvälisesti.

Victoria -DR. Keenan kiitos, että käytit aikaa kiireisestä aikataulustasi puhuaksesi kanssamme. Aloitetaan --- Viimeaikaisten raporttien mukaan sydänsairauksiin liittyviä kuolemia tapahtuu talvella (erityisesti joulukuussa ja tammikuussa) kuin missään muussa vaiheessa. Voitko antaa jonkinlaisen käsityksen siitä, miksi näin on?

Tri Keenan -Talvella voi olla korkein sydänsairauksiin liittyvien kuolemien määrä monista syistä, mukaan lukien se, että ihmiset harjoittavat usein sellaista toimintaa, joka voi vaikuttaa kielteisesti heidän terveyteensä ja kolesteroliinsa tänä aikana. Lomat ovat usein stressaavia, kun ihmiset pyrkivät vastaamaan perheen odotuksiin ja velvoitteisiin, liikkumaan tungosta kauppakeskuksissa ja suunnittelemaan suuria, erityisiä tapahtumia. He ovat myös aikaa, jolloin päätämme nauttia ja joskus ylenmääräisistä rikkaista ruuista ja juomista. Korkea stressi ja yliherkkyys voivat olla kovia terveydellemme ja vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoon. Korkeat kolesterolitasot ovat tärkeä sydänsairauksien riskitekijä.

Talvella, etenkin lomakauden lisäpaineilla, saadaan meidät usein löysään harjoitteluohjelmaamme. Tämä ei ole vain haitallista painon ja kolesterolin hallinnalle, vaan myös jättää meidät ilman yhtä parhaista stressin vähentäjistä.

Perheen ja ystävien suuret kokoontumiset altistavat meidät kaikille ympärillä oleville bakteereille juuri silloin, kun lisääntynyt lomastressi on heikentänyt immuunijärjestelmäämme. Sydänkohtausten esiintyvyys on lisääntynyt ihmisillä, joilla on äskettäin ollut flunssa tai kylmä.

Victoria -Mitä muutoksia ihmisten tulisi tehdä elämäntapaansa näiden kuukausien aikana ja koko loppuvuoden ajan sydänsairauksien riskin vähentämiseksi?

Tri Keenan - Pysyminen terveellisessä sydämessä, joka sisältää säännöllistä liikuntaa, terveellistä ruokavaliota ja asianmukaista stressinhallintaa, on tärkeää ympäri vuoden. Stressiä on mahdotonta välttää, mutta on tärkeää, että hallitsemme stressiä asianmukaisesti meditaation, liikunnan tai henkilökohtaisen hiljaisen ajan avulla. Sydämen terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen auttaa myös parantamaan immuunijärjestelmäämme, ja vuotuinen flunssakuva voi ainakin vähentää vilustumisen ja infektioiden riskiä.

Suosittelen tupakoitsijoille, että he keskustelevat terveydenhuollon ammattihenkilöstään päättääkseen parhaan tavan heidän lopettaa. American Heart Association toteaa, että tupakointi aiheuttaa suoraan 20 prosenttia kaikista sydänsairauksien aiheuttamista kuolemista. Torjuaksesi lisääntymistä, joka usein liittyy lopettamiseen - jotka molemmat ovat sydänsairauksien riskitekijöitä - keskitytään syömään tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kokeile pieniä määriä sydämelle terveellisiä manteleita tai pistaasipähkinöitä tai jopa tummaa suklaa-neliötä, kun tunnet halua välipalalle. Nämä maukkaita välipaloja on osoitettu auttavan alentamaan korkeaa kolesterolia.

Victoria - Voivatko kasvisteroleilla ja stanoleilla väkevöitetyt elintarvikkeet auttaa?

Tri Keenan - Kasvisteroleilla väkevöityjä ruokia (esim. BENECOL®-voin levitys, Minute Maid®-appelsiinimehu ja Lifetime®-juustot, joihin on lisätty kasvisterolia Corowise®), voi ehdottomasti auttaa hallitsemaan kolesterolia. Jos meillä on aterian yhteydessä kasvisteroleja, ne voivat estää ravintokolesterolin - tai kolesterolin imeytymisen ruoasta - (noin 20% hyödystä) ja kehon tuottaman kolesterolin imeytymisen seurauksena (noin 80% etuus). Toinen hyvä uutinen on, että kasvisterolit auttavat alentamaan LDL: n tai ”pahan” kolesterolin määrää keskimäärin 8-15%.

Vaikka kasvisteroleja on kaikissa kasveista peräisin olevissa elintarvikkeissa, niitä ei tarvita riittävästi (0,8–1,5 grammaa / vrk) kolesterolitasoon vaikuttamiseksi. Siksi tarvitsemme tehokkaita ruokia, joihin on lisätty kasvisteroleja.

Kasvisteroleja on saatavana myös lisäravinteena, mikä tekee siitä mukavan syödä aterioita poissa kotoa tai jos et vain halua syödä väkevää ruokaa aterian yhteydessä. Esimerkiksi Nature Made® -vitamiineista on saatavana CholestOff® Complete, joka on kasvisteroleja sisältävä ravintolisä, joka auttaa estämään kolesterolin imeytymistä, ja PantesinTM, B-vitamiinin johdannainen, joka auttaa vähentämään kehon genetiikan aiheuttamaa kolesterolia.

Victoria - Joten kolesterolia, ruokaa ja genetiikkaa on kaksi lähdettä?

Tri Keenan - Jotkut meistä pystyvät ylläpitämään terveellistä kolesterolitasoa yksinkertaisesti hallitsemalla ruokavaliomme ja välttämällä ruokia, joissa on korkea kolesterolia ja tyydyttyneitä tai transrasvoja. Muille tämä tehtävä ei ehkä ole niin helppo, koska heidän ruumiinsa tuottaa geneettisen meikkansa vuoksi luonnollisesti korkeampia kolesterolitasoja sen lisäksi, mitä he voivat saada ruokavaliostaan.CholestOff® Complete on hyvä luonnollinen valinta näille ihmisille, koska se on ainoa ruoka- ja lääkekaupoissa myytävä ravintolisä, joka sisältää ainesosan Pantesin ™. Pantesin ™ täydentää kasvisterolien vaikutusta, jotka vievät kolesterolia kehosta estämällä uuden kolesterolin tuotannon kehossa. Monet ihmiset, joilla on geneettinen taipumus korkeaan kolesteroliin, tarvitsevat myös lääkkeitä kolesterolipitoisuuden hallitsemiseksi riittävästi. CholestOff Complete voidaan ottaa turvallisesti kolesterolia alentavien reseptilääkkeiden kanssa.

Victoria - Reseptilääkkeiden puhuminen. Onko muita luonnollisia hoitomuotoja, jotka toimivat käsi kädessä tällaisten lääkkeiden kanssa?

Tri Keenan - On olemassa useita luonnollisia hoitomuotoja, jotka toimivat käsi kädessä reseptilääkkeiden kolesterolia alentavien lääkkeiden kanssa sydämen terveyden parantamiseksi. Kolesterolia alentavien lääkkeiden luokka, nimeltään “statiinit”, kuten Lipitor® ja Zocor®, voi viedä tärkeän entsyymin, koentsyymi Q 10, kehon soluista, jotka ovat tärkeitä hyvän lihaksen toiminnan kannalta (sydän on lihas). Suosittelen, että sellaisia ​​lääkkeitä käyttävät ihmiset ottavat CoQ10-lisäravinteen ravitsemustarpeidensa täyttämiseksi.

Kasvisterolien lisäksi tietyissä elintarvikkeissa, kuten kaurassa, ohrassa, papuissa, omenoissa, viinirypäleissä ja päärynöissä, esiintyvä liukoinen kuitu voi auttaa alentamaan kolesterolia. Tavoitteena olisi vähintään 10 g liukoista kuitua päivässä. Myös ruoat, jotka ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Ne eivät alenna kolesterolia, mutta niiden etu on auttaa ylläpitämään terveellistä sydämen rytmiä, joka voi estää sydänkohtauksen aiheuttaman äkillisen kuoleman. Hyviä omega-rasvahappojen lähteitä ovat öljyiset kalat, kuten lohi, tonnikala, silli ja sardiinit sekä pellava ja pellavansiemenöljy. Sisällyttämällä nämä ruuat ja lisäravinteet yleiseen sydämen terveysohjelmaansa, reseptilääkkeillä olevat ihmiset voivat usein saavuttaa kolesterolitavoitteensa pienemmillä lääkeannoksilla. Tämä ei ole vain kustannustehokas, mutta voi myös vähentää sivuvaikutuksia ja lääkekomplikaatioita

Victoria - Kuinka suurta merkitystä liikunnalla on sydänsairauksien ehkäisyssä?

Tri Keenan - Liikunta on paras luonnollinen tapa nostaa HDL-tasoa tai “hyvää” kolesterolia. Liikunta on myös erinomainen apu hyvän painonhallinnassa ja voi varmasti vähentää diabeteksen riskiäsi, joka on toinen sydänsairauksien riskitekijä. American Heart Association suosittelee 30 minuutin maltillista liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa.

Valitse suosikkitoiminnoista koostuva harjoitusrutiini - pysyt todennäköisemmin siitä pitkällä aikavälillä. Tanssi on helppo tapa kaiken ikäisille ihmisille osallistua aerobiseen toimintaan ja pitää hauskaa! Ilmoittautuminen tunteihin, luokan käyminen kuntosalilla tai kosketusääniä kotona, tanssi on loistava sydänharjoittelu, joka myös polttaa kaloreita.

Victoria - Mistä lukijani voivat saada lisätietoja?

Tri Keenan - American Heart Associationin verkkosivusto, AmericanHeart.org, on hieno tietolähde. Niiden, jotka etsivät neuvoja holistisen sydämen terveellisten elämäntapojen omaksumisesta, ja niiden, jotka etsivät lisätietoja ravintolisistä, tulisi käydä Nature Made -sivustolla.

Lipitor® on PFIZERin tavaramerkki
Zocor® on MERCK & CO., Inc: n tavaramerkki

Video-Ohjeita: Why I Don't Have a "Face Reveal" (Saattaa 2024).