Unettomuus ADD: llä

• Saattaa 18, 2024

Entä jos et pysty nukahtamaan tai nukkumaan? Kuvittele, kuinka turhauttavaa olisi, että hyvät yöunet väistävät sinut. Ehkä sinun ei tarvitse kuvitella. Jos sinulla on huomiovajehäiriö, on todennäköistä, että olet taistellut unettomuudesta jossain vaiheessa elämääsi. Mitä tiedät unettomuudesta?

Unettomuus voidaan luokitella sen alkamisen ja keston perusteella. Kun suurin osa ihmisistä ajattelee unettomuutta, he ajattelevat tyyppiä, joka kestää vuosia. Ihmiset eivät voi mennä nukkumaan paljon aikaa. Jos he pääsevät nukkumaan, he eivät voi nukkua. Tämän tyyppistä unettomuutta kutsutaan krooniseksi unettomuudeksi, kun se kestää yli kuukauden. Akuutti unettomuus kestää alle kuukauden. Joskus elämän stressi voi aiheuttaa unihäiriöitä. Kun nämä kestävät alle viikon, sitä kutsutaan ohimeneväksi unettomuudeksi.

Unettomuus ylittää sen, ettei vain pysty nukahtamaan. Unettomuutta on useita tyyppejä. Ensisijainen unettomuus on unettomuutta ilman erillistä syytä. Se ei liity terveysongelmiin. Toissijainen unettomuus liittyy terveysongelmiin, joihin liittyy joskus kipua. Unettomuus voi aiheuttaa unihäiriöitä. Jotkut unettomuudesta kärsivät ihmiset voivat nukkua, mutta he eivät jää nukkumaan. Joskus unettomuuden kanssa ihmisillä on huono unenlaatu ja he ovat kroonisesti väsyneitä. Toinen ihmisryhmä voi kokea unettomuuden, mutta pitäessään huolellista kirjaa nukkumiseen kuluvasta ajasta ja siitä kuinka paljon unta heillä on ollut, he huomaavat, että heillä ei todellakaan ole unettomuutta.

Unipäiväkirja on hyödyllinen, kun sinulla on unettomuutta. Se voi auttaa selvittämään syyt, miksi ongelma ilmenee. Lääketieteen ammattilainen, joka yrittää selvittää unettomuutesi arvoituksen, voidaan ohjata unettomuuden huolellisella dokumentoinnilla.

Uusimmat tutkimukset osoittavat, että ADHD-murrosikäisillä on enemmän unihäiriöitä kuin ikäisillä, joilla ei ole tarkkaavaisuushäiriötä. Yhdessä tutkimuksessa 17%: lla tutkimuksen ADHD-diagnoosin saaneista lapsista oli primaarinen unettomuus. Uskottiin, että unettomuus pahensi heidän ADHD: n negatiivisia oireita. Näihin kuuluivat heikentynyt koulun suorituskyky ja tarkkaamattomuus.

Toinen tutkimus, jossa osallistui yli 3000 osallistujaa, osoittaa, että unettomuudessa voi olla geneettinen tekijä. He havaitsivat, että unettomuuden riski oli 67% suurempi, jos perheenjäsenellä tai useammalla jäsenellä oli unettomuus. Kun yhä useammilla perheenjäsenillä oli unettomuutta, unettomuuden riski kasvoi jokaisella seuraavalla jäsenellä.

Mitä unettomuudelle voidaan tehdä? On olemassa useita tervettä järkeä tekeviä asioita, jotka voit tehdä uniongelmiin:

* Kehitä hyvä unihygienia. Tätä kutsutaan unirutiiniksi. Aloita valmistautuminen nukkumaan useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Lopeta kofeiinin juominen aikaisemmin päivällä. Illallisen jälkeen hammaslanka ja harjaa hampaat. Kerro mieliäsi ja kehoasi, että on aika nukkua.

* Saatat harjoitella rentoutumiskuvia tai meditaatiota, jos sinulla on ongelmia tunkeilevien ajatusten kanssa.

* Varmista, että huone on rauhallinen. Tämä tarkoittaa, että sänky, tyynyt ja peitteet ovat mukavat. Säädä huonelämpötila. Avaa ikkuna vähän raitista ilmaa.

* Käytä mukavia yövaatteita. Jos kehosi on tahmea päivän töistä, käy lämmin suihku tai kylpyamme.

* Ota aikaa rentoutua. Kun sinulla on suuria vaikeuksia nukkua, liottaminen kuumassa kylvyssä noin puolen tunnin ajan voi olla hyödyllistä. Se auttaa verisuonia avautumaan ja antaa kehollesi olon rento ja valmis nukkumaan. Pyyhe nopeasti pois, päästä pyjamiin ja mene suoraan sänkyyn.

* Joskus kevyt, matalakalorinen välipala auttaa, mutta muista harjata hampaasi jälkeenpäin.

* Ota televisio, videopelit ja tietokoneet pois huoneesta. Tee makuuhuoneesta tilaa nukkumista varten. Tiedän, että tämä on vaikeaa teini-ikäisille, mutta se on tärkeää. Kun pelit soittavat sinulle, uni voi menettää.

* Yritä nollata sisäinen uniajastin, jos et voi muuttaa työaikaasi. Kun olet ylös koko yön, sinun on jatkettava pysymistä, kunnes on aika mennä nukkumaan seuraavana yönä. Ei nukkua, kiitos! Noudata sitten yllä olevia vaiheita ja katso pystytkö palauttamaan sisäiset lepotila-asetukset. Ole varovainen käyttäessäsi raskaita koneita ja suorittamalla monimutkaisia ​​tehtäviä, jotka vaativat joko harkintaa tai ajoitusta. Toisin sanoen, älä aja autoa, tee elämää muuttavia päätöksiä, allekirjoita oikeudellisia asiakirjoja tai ota hiihtotunteja, kun olet unissa!

* Jos sinulla on ongelmia melun kanssa talossa tai talon ulkopuolella, hanki valkoisen kohinan kone. Meluisa kotitalous sai minut nukkumaan. Kytken valkoisen melun generaattorimme päälle ennen nukkumaanmenoa ja nukun hyvin.

Miksi sinun pitäisi olla huolissasi unettomuudesta? Keho on upea biologinen kone, jonka kemialliset prosessit menevät läpi päivän ja yön. Kun et saa riittävästi unta, kemialliset prosessit menevät synkronoimatta. Keho ei voi korjata itseään, jos et saa tarpeeksi unta. Stressihormonit voivat poistua hallinnasta, mikä voi jatkaa unettomuutta. Tämä voi johtaa nukahtamiseen pyörässä ajaessasi. Työttömyys työssä voi vaarantaa työsi.

Ehkä nukut paremmin päivällä ja olet vilkas yöllä. Jotkut huomiovajehäiriöiset ihmiset näyttävät olevan johdotetut tällä tavalla. Mitä voit tehdä, kun biologinen aikataulusi on päinvastainen kuin muu maailma? Tämä voi kuulostaa dramaattiselta. Järjestä aikataulu nukkumaan, kun se sopii sinulle. Tunnen useita ihmisiä, jotka työskentelevät yövuorossa, koska he eivät nuku hyvin yöllä. Heidän sisäinen un kello on asetettu päiväaikoihin.

Unettomuus on psykologinen ja fyysinen vaara. Se vaikuttaa elämämme kaikkiin osiin. Jos unettomuuden helpottamiseksi tekemäsi ei ole auttanut, ota yhteys lääkäriin. Voi olla taustalla oleva terveysongelma, josta et tiedä. Lisäksi lääketieteen ammattilaisilla on joitain farmakologisia apua, jotka voivat auttaa sinua unettomuuden läpi. Älä vain kärsi hiljaisuudessa. Unettomuus ei ole kuvitteellinen ongelma. Se on todellista. Ansaitset elämänlaadun, jonka hyvän unen nauttiminen voi tuoda.

Jos ongelma on melu, rauhoittava ratkaisu saattaa olla valkoinen kohina kone. Meillä on korvaamaton arvo. Tässä on linkki saadaksesi lisätietoja.

Marpac 980A -äänenäyttömakuusuoja, valkoinen kohinalähde, kaksoisnopeus

Video-Ohjeita: Mentaalisten savukkeiden aiheuttama keuhkosyöpä (Saattaa 2024).