Sakraali-chakra-sekvenssi

• Saattaa 5, 2024

Ihmisinä olemme suunnitellut luomaan. Jotkut meistä tekevät niin kasvattamalla lapsia; toiset tuottavat taidetta; monet meistä tekevät molemmat. Valitettavasti nykyaikaisen elämän vauhti tyhjentää usein varantamme, jättäen meidät palamaan ja tuottamattomiksi. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden joogan ja luovuuden välillä missä tahansa muodossa, ja säännöllinen joogaharjoittelu voi auttaa vahvistamalla yhteyttämme Lähteeseen. Svadhisthana, sakraalitšakra, on kytketty lisääntymisjärjestelmiin ja luoviin energioihimme; Se voi myös auttaa riippuvuuteen liittyvissä asioissa.

asanas jotka toimivat lonkan ja nivusalueen stimuloimiseksi Svadhisthana, mutta näitä asentoja on lähestyttävä kunnioittavasti. Ota aikaa kehon lämmittämiseen ja yritä välttää ego-ohjattavia työntöjä venyttää niin pitkälle ja niin nopeasti kuin mahdollista. Kun asetat aikomusta tälle harjoitukselle, harkitse työskentelyä itsehoito-ajatuksen kanssa.

1. Aloita yksinkertaisen istuimen poseeraa oikealla jalalla eteen. Suorista selkä. Harkitse istuinta kannattimella polvien laskemiseksi tai istu selkääsi seinää vasten tukea. Ota hetki ottaa kaksi tai kolme hidasta hengitystä pitäen hengittää ja hengittää tasaisesti.

2. Aseta kädet lattialle takaosan takana ja työnnä käsivarret suoraan, pistäen hiukan ulos rinnasta. Taivuta hitaasti eteenpäin lonkasta liikuttaen käsiäsi edessäsi. Jatka käsivarsien kävelemistä eteenpäin pysähtyen kohtaan, jossa tunnet olosi mukavaksi venyttää alaseljaa ja / tai lonkkaa pitäen selkääsi suorana. Pidä viimeistä poseeraa muutaman hengen, ennen kuin tulevat ulos hitaasti. Ylitä jalat uudelleen siten, että vasen jalka on edessä, ja toista nämä ohjeet.

3. Tule "pöytätasoon" kädet suoraan hartioiden alle ja reidet suoraan lantion alle. Ota muutama kissa-lehmä selkärangan taivuttamiseksi ja pidentämiseksi. Nosta sitten oikeaa käsiä ja vasenta jalkaa. Ota käsi kädestä edessä olevaan seinään, jalat ulos seinään takana, selkäsi suoraan. Nauti tasapainosta - työskentelet koko ytimessäsi. Hengitä, laske sitten lisävarustesi hallitsemalla. Toista toisella puolella.

4. Tule seisomaan. Muutama toisto Surya Namaskartai Sun-tervehdykset lämmittävät vartaloa.

5. Kun olet valmis, siirry takaisin lattiaan ja palaa takaisin yksinkertaiseen istuvaan asentoon. Siirry palolokiin tai Agnistambhasana. Pidä tämä pose tai siirrä sen läpi Half-Lotus- ja Full Lotus -laitteisiin asteittain kuluttamalla muutama hengitys jokaisessa poseissa. Toista sekvenssi toisella puolella.

6. Ota Baddha Konasana tai Bound Angle Pose suora selkäranka tai taivutus eteenpäin lonkasta - valintasi.

7. Palaa takaisin Table-Topiin ja siirry sitten Half Pigeoniin molemmilta puolilta. Käänny sitten takaisin.

8. Vietä aikaa Apasanatai polvet rintaan ennen siirtymistä savasana.

Uudet tulokkaat asana, muista, että jooga ei ole kilpailu. Tämä jakso voi olla erityisen haastava, jos lonkat ovat tiukka. On järkevää oppia nämä asennot pätevältä opettajalta ennen niiden integroimista omaan harjoitteluasi. Harkitse rekvisiitta käyttöä, jotta pääset käsiksi jokaiseen asana vahingoittamatta selkärankaa ja lantiota vaarallisesti, ja takaisin kaikista aktiivisesti vahingoittavista asioista!

Video-Ohjeita: SACRAL CHAKRA Guided Meditation | Chakra Meditation Balancing & Healing Month - Day 16 (Saattaa 2024).