Kuitu ja vähän hiilihydraattia

• Saattaa 9, 2024

Kuitu on teknisesti hiilihydraatti. Tarkoittaako tämä, että sinun tulisi välttää kuituja vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa? Ei lainkaan! Kuitu on kriittinen osa jokaista terveellistä ruokavaliota.

On tärkeää ymmärtää, että hiilihydraatit ovat ryhmä ruokatyyppejä. Ne sisältävät sokereita ja tärkkelyksiä, joita on yleensä liian runsaasti päivittäisessä valikossa. Ne sisältävät myös kuituja - jotka ovat SUURI terveydellesi ja joita elimistö ei sula.

Joten kun sokereiden ja tärkkelysten syöminen aiheuttaa painon nousua, kuidun syöminen EI voi saada sinua painon nousuun. Kun syöt kuitua, se vie tilaa vatsassa, liukuu sitten suoliston läpi ja taas ulos. Se ei lisää painoa. Se puhdistaa suolistosi. Se auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi syödessasi.

Kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinua ohjataan aina valvomaan netto hiilihydraatin saanti. Nettohiilihydraatit ovat hiilihydraatteja, joista kehosi itse voi muuttua rasvaksi. Joten sokerit ja tärkkelykset ovat laskettavia hiilihydraatteja. Kuidu ei ole laskettavissa oleva hiilihydraatti. Jos etiketissä ilmoitetaan, että siinä on 30 g hiilihydraatteja, joissa on 8 g kuitua, se tarkoittaa, että nettohiilihydraatit ovat 22 g.

Päivittäisen kuidun saannin tulisi olla:

Naiset <50 = 25 g
Naiset> 50 = 21 g

Miehet <50 = 38 g
Miehet> 50 = 30 g

Nämä numerot ovat melko vaikeaa saavuttaa tavanomaisella päivittäisellä ruokavaliolla! Jos et syö niin monta kuitu grammaa päivässä, tutki kuitukapselit. Niillä voi olla valtava ero siinä, kuinka täysi tunnet olosi ja kuinka kehosi käsittelee ja pilkkoo ruokaa.

Sivutuotteena syöminen oikeita määriä päivittäistä kuitua auttaa sinua huuhtelemaan suolisi! Oletko nähnyt kaikkia niitä kaksoispistehuuhteluiden ja muiden ruoansulatuskanavan puhdistusjärjestelmien televisiomainoksia? Kuitu tekee sen luonnollisesti! Kuidut pyyhkäisevät ohutsuolen, paksusuolen ja paksusuolen läpi ja pyyhkivät ne kaikki puhtaiksi. Se on hieno pitämään ruuansulatuksesi terveessä kunnossa. Tämä tarkoittaa enää ummetusta!

Lisäetujen saamiseksi kuitujen on osoitettu auttavan taistelemaan peräpukamia, paksusuolen syöpää, rintasyöpää, alentamaan verensokeria ja jopa vähentämään LDL-tasoa ikään kuin tarvitsisit lisää.

Varmista, että saat päivittäiset kuitumäärät!


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Syö hyvää - Vatsan hyvinvointi (Saattaa 2024).