Agorafobian käsittely

• Saattaa 9, 2024

NHS-verkkosivusto kuvaa agorafobiaa seuraavasti:

'Agorafobia on pelko olla tilanteissa, joissa paeta voi olla vaikeaa, tai apua ei olisi saatavilla, jos asiat menevät pieleen.

Monet ihmiset olettavat, että agorafobia on yksinkertaisesti pelko avoimista tiloista, mutta se on tätä monimutkaisempi. Henkilö, jolla on agorafobia, voi pelätä: matkustaa julkisilla liikennevälineillä, käydä ostoskeskuksessa ja poistua kotoaan

Se voi olla heikentävää, ja johtuu usein paniikkihäiriöistä, jotka voivat johtua traumasta, surusta tai siihen liittyvästä pelosta tai muistosta tuntea loukkuunsa ja hallitsemattomuuttaan.

Kuten muutkin mielenterveyshaasteet, myös tilanteen ympärillä olevilla ajatuksilla ja assosiaatioilla on suuri merkitys siihen, kuinka sinuun vaikuttaa. Hoito, joka voi auttaa huomaamaan ajatuksiasi, haastamaan ne ja koettamaan vaikutuksia, joita heillä on sinuun, on yleensä erittäin hyödyllinen.

Kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta on nopeasti tulossa suositeltava tapa käsitellä monia häiriöitä, kuten; stressi, ahdistus ja masennus. Luonteensa vuoksi olet matkalla mielesi ja ajatteluprosessisi läpi, jotta pystyt paremmin tekemään erilaisia ​​valintoja ja päätöksiä.

Kun ahdistus tarttuu, koettu pelko ja tuntemukset voivat saada sinut tuntemaan itsesi täysin uupuneeksi ja hallitsemattomaksi. Huomaavaisuuden, meditaation tai stressin vähentämiskäytäntöjen avulla on mahdollista ottaa vastuun tunneista ja tunneista, kun ne tapahtuvat, sen sijaan, että ne olisivat täysin lattialla.

Tämä saattaa kuulostaa mahdottomalta, mutta jos teet muutaman yksinkertaisen vaiheen, se ei kestä kauan, ennen kuin sinulla on kahva niissä.

Askeleet

Huomaa kehosi tunteet, lisääntynyt syke, pahoinvointi, muutokset hengityksessä ja pysähdy vain. Ole täysin tunteiden kanssa ja anna heidän pestä itsesi yli vastustamatta tai reagoimatta niihin.

1. Ota muutama syvä hengitys, kunnes asiat alkavat asettua. Arvioi tilanne; mitä tapahtuu? Olenko vaarassa?

2. Tiedä, että olet valmis pakenemaan tai tekemään kaiken tarvittavan tunteaksesi olosi turvalliseksi; kysy itseltäsi, mitä minä pelkään ja mitä tapahtuu, jos en juokse?

3. Ajattele kaiken keskellä jotakuta jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja onnelliseksi, ja yritä sitten loistaa kuva heistä pitämään mielessäsi turvallisuuden vuoksi. Mitä he tekisivät tai sanoisivat sinulle, jos olisivat kanssasi?

Tiedän, että tämä ei ole helppo matka ja vie aikaa, jotta pystymme tuntemaan ruumiin läpi kulkevan pelon ja tunteet; vaiheet intensiteetin muuttamiseksi voivat kuitenkin johtaa läpimurtoon.

Tärkeintä on olla kiltti itsellesi. Kunnioita, että pelkäät, älä yritä pakottaa mitään; yritä mieluummin ymmärtää ja löytää uusia merkityksiä ja assosiaatioita, jotka auttavat siirtämään sinut uuteen suuntaan. Itsekyselyn, itsensä pohdinnan, itserakkauden ja suuren tuen avulla on mahdollista tulla ulos toiselta puolelta.

Video-Ohjeita: SONS OF AGUIRRE & SCILA - APOROFOBIA (official cultural appropriation clip) (Saattaa 2024).