Päivittäiset hiilihydraattiarvot

• Huhtikuu 30, 2024

Se on perustieto, jonka jokainen terve syöjä haluaa tietää. Kuinka paljon he voivat syödä joka päivä eikä riskiä saada ylimääräistä painoa? Näin selvittää tämän.

Ensinnäkin syy siihen, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot suosittelevat aloittamista noin 20 g päivässä, on se, että tämä on KOHTAINEN sinun syödä terveellisiä vihanneksia suurina määrinä - mutta on silti melko varmaa, että laihdutat. Jos et ole vielä lukenut ensimmäisten 2 viikon aikana - mukaan lukien täydelliset luettelot vähähiilihydraattisista ja nollahiilihydraattisista ruuista, käytä aloittamiseen tämän artikkelin alareunassa olevaa linkkiä.

Kun olet ohittanut nämä kaksi ensimmäistä viikkoa, aloitat kuitenkin liikkumisen 20 grammasta päivässä. Logiikka sanoo, että jos olisit 20 g päivässä, menetät edelleen laihtumista - mutta monet ihmiset haluavat olla joustavampi syömällä enemmän hiilihydraatteja lisätäksesi moniin ruokia. Logiikka sanoo myös, että jos söisit rajoittamattomia hiilihydraatteja päivittäin, saat paljon painoa. Hiilihydraatit ovat sokereita ja tärkkelyksiä. Jos söisit koko päivän ajan suklaakakkua ja jäätelöä, näyttäisit siltä, ​​että heijastuisi hetkessä (ja sinulla olisi uskomattoman ikäviä ravintovajeita). Joten keskellä on terve keskitie.

Joidenkin mielestä on olemassa yksi maaginen numero, jonka pitäisi toimia jokaiselle ihmiselle. Se ei ole totta. Jos olet 120 punnan, 5'0 ": n nainen, joka istuu kotona koko päivän katsomassa televisiota, tarvitset vähemmän" energiaa "kehon ylläpitämiseen kuin jos olet 6'2", 250 punnan mies, joka on ulkona työskentelevät puutarhurina joka päivä. Se on yksinkertainen kehon aineenvaihdunta. Joten sinun täytyy määrittää, mitä kehosi - sen nykyisen muodon, koon ja aktiivisuustason vuoksi - tarvitsee ylläpitää itseään.

Huomaa, että et halua STARVE itseäsi - jos tekisit niin, kehosi luulisi nälänhätä jatkuvan ja tarttuisi tiukasti rasvaasi, joka sinulla oli. Se olisi haitallista, jos tavoitteesi olisi laihtua! Sinun täytyy syödä terveellisesti ja säännöllisesti, joten kehosi tietää, että sillä on runsaasti ravitsemusta. Sitten, ja vasta sitten, se sallii rasvan polttaa.

Joten tässä on tarina. Kun olet lopettanut induktion, olet tottunut syömään 20 g päivässä. Ymmärrät kuinka monta terveellistä vihannesta voidaan sisällyttää siihen. Nyt, joka viikko, lisäät hiilihydraattimääräsi 5 g: lla, jos haluat. Muutaman ensimmäisen viikon ajan laihdutus jatkuu, koska suurin osa aikuisista polttaa huomattavasti enemmän kuin 20 g päivässä. Painonpudotus hidastuu kuitenkin jossain vaiheessa. Sanotaan sinulle, että tapahtuu noin 60 g. Oletetaan, että viikolla, jolloin siirryt 65 grammaan, et menetä painoa ollenkaan.

Nyt tiedät, että aktiivisuutesi, muodon ja koon mukaan kehosi palaa 65 g päivässä. Voit pysyä 65 grammassa päivässä ja ylläpitää painoasi - tai pudota hiukan alas ja kehosi laihtua viikossa. Voit myös nostaa päivittäistä aktiivisuustasoa - käydä kävelyllä tai tehdä piha-töitä - ja laihtua. Kyse on vain siitä, että kehosi polttaa kulutuksen.


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Bloons TD6 - Päivittäiset Haasteet #9 (Huhtikuu 2024).