10 prosenttia onnellisempi

• Huhtikuu 29, 2024

Kuinka haluaisit olla 10 prosenttia onnellisempi ja vähentää allergioitasi? Se voi viedä vain 5-10 minuuttia päivässä. Kuulostaa hyvältä aikainvestoinnin tuotolla, eikö niin?

Dan Harrisin, Good Morning America -viikonloppu-isäntä ja kirjoittajan mukaan voit saavuttaa nämä paluu meditoimalla. 10% onnellisempi: Kuinka keskenin ääneni päähäni; Vähensi stressiä menettämättä reunaani. Vuosien kyynisyyden jälkeen Harrisista tuli säännöllinen päivittäisen meditaation harjoittaja ja hän löysi sen monia etuja.

"Teen sen, koska se tekee minusta 10 prosenttia onnellisempi." Siitä tuli Harrisin iskulause, kun heille kysyttiin miksi hän meditoi. Kuten hän selvisi, säännöllisellä meditaatiolla on monia etuja.

Meditaatiota ovat tutkineet laajasti tutkijat, jotka ovat todenneet, että se voi vähentää stressihormonien tasoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Sillä voi myös olla myönteinen vaikutus moniin ehtoihin / aiheisiin, mukaan lukien:

• Masennus
• Huumeriippuvuus
• Ahmiminen
• Tupakoinnin lopettaminen
• Syöpäpotilaiden stressi
• Ikääntyneiden yksinäisyys
• ADHD
• Astma
• Allergiat
• psoriasis
• IBS

Tutkijat ovat tutkineet suoraan niiden aivot, jotka harjoittavat meditaatiota MRI: n avulla. Tutkimuksen kohteena olevilla oli paksumpaa harmaata ainetta aivoalueilla, jotka liittyivät itsetuntemukseen ja myötätuntoon. Stressiin liittyvät aivoalueet olivat vähentyneet.

Tässä on mitä teet, kun olet päättänyt meditoida 5-10 minuuttia päivässä:

1. Istu mukavasti: Sinun ei tarvitse istua ristissä. Istu tuolilla, tyynyllä, lattialla, olipa mikä tahansa mukavaa. Varmista, että selkäranka on kohtuullisen suora.

2.Tunna hengityksen tunne, kun se menee sisään ja ulos. Valitse kohta: sieraimet, rinta, suoli. Keskitä huomio sinne ja yritä todella tuntea hengitys. Auta ohjaamaan hengitystäsi pehmeillä mielenterveillä, kuten “sisään” ja “ulos”.

3.Aina huomionne kulkee, anna vain anteeksi itsellesi ja palaa varovasti takaisin hengitykseen. Se on kuin peli pelata mielesi vaeltamalla ja palata sitten takaisin henkeään uudestaan ​​ja uudestaan.

Harris rohkaisee lukijoita kokeilemaan tätä ”aivoharjoittelua” kokeilulla tavoitteena “peukaloida mielen pakeneva juna”.

Video-Ohjeita: 10 VINKKIÄ: Kuinka olla onnellisempi ihminen? | Kalenterikarju (Huhtikuu 2024).