Mitä ravitsemusjuomilla on?

• Saattaa 18, 2024

Ikääntyessämme voi olla vaikeita pureskella, menettää ruokahalua, juuri saanut suuren leikkauksen tai menettänyt kiinnostuksen ruoanlaittoon, ja ravitsemusjuomat ovat vain lippu antaa ylimääräisiä vitamiineja ja mineraaleja, jotka tarvitsemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä juomat toimivat hyvin ateriankorvikkeina, mutta niitä ei pidä käyttää tavallisten aterioiden lisäksi, ellei tavoitteena ole painon nousu tai meidän on lopetettava painonpudotus. Juomissa on liian paljon kaloreita sisällyttääksesi ne säännölliseen ruokavalioon ilman seurauksia. Jos sinun pitäisi kokeilla yhtä välipalana, muista valita tuote, jossa on enintään 200 kaloria tai annosta kohden.

Hyvä uutinen on, että nämä juomat tarjoavat terveellisen tasapainon rasvassa, hiilihydraateissa ja proteiineissa ja tulevat jo valmistetuiksi ravisteiksi, jotka ovat helposti saatavissa ruoka- ja terveysliikkeistä. Jotkut juomat on suunniteltu yhteensopiviksi sairauksien, kuten diabeteksen, kanssa, joten muista lukea etiketit ja valita paras sinulle. Yleensä sinun ei tarvitse lääkärin hoitoa juomistaksesi ravisteluita satunnaisesti, mutta on hyvä tarkistaa ja varmistaa, että mikään aineosista ei häiritse lääkkeitäsi, jos käytät niitä säännöllisesti.

Juomien alaosa on, että ne sisältävät paljon sokeria ja paljon kaloreita, mikä on toinen syy tarkistaa lääkäriltäsi juominen. Meidän on huomattava, että valmistetusta ruuasta (pullossa tai tölkissä) saatava ravitsemus ei ole samaa laatua kuin todellinen ruokalähde eikä se sisällä kaikkia ravinteita, joita saamme tasapainoisesta ateriosta. Jos tavoitteena on korvata ateria, valitse juoma, jossa on noin 400 kaloria annosta kohden, enintään 6 grammaa rasvaa ja 10-20 grammaa proteiinia. Hiilihydraattien tulisi olla mahdollisimman vähän, enintään 40 grammaa.

Jotkut vaihtoehdot ovat terveellisempiä meille, esimerkiksi valitsemalla smoothie tai ravistus ruokakaupan jäähdytetystä osasta. Näissä ravisteissa on yleensä vähemmän sokeripitoisuutta, eikä niitä ole jalostettu. Ne saattavat maksaa hiukan enemmän, mutta ovat meille parempia pitkällä tähtäimellä. Ainesosat ovat tärkeitä, ja meidän pitäisi olla varmoja, että hedelmät ja proteiinit (esim. Maito) luetellaan ensin ensisijaisina ainesosina. Jos sokeri mainitaan ensin, meidän on vältettävä sitä ja kokeilla toista terveellisempää vaihtoehtoa.

Henkilökohtaisesti pidän omien ravisteidesi tekemisestä, koska voin vaihdella makuja ja käyttää tuoreita aineosia. Kun teet niitä kotona, voit tarkemmin seurata ravintoarvoja. Löydät upeita ravistellen reseptejä verkossa tai kirjoista. Voit käyttää ravistelua saadaksesi laihtua tai laihtua, mutta sinun on valittava viisaasti. Jos päätät mennä myymälään ostamaan ravisteluita monista syistä, päätä päämäärä; tehdä tutkimusta sen selvittämiseksi, mikä juoma on paras tavoitteesi saavuttamiseksi; kysy lääkäriltäsi; ja kokeile sitten sitä.

Video-Ohjeita: Terveellinen ruoka: Itämeren ruokavalio (Saattaa 2024).