Tennissuorituskyvyn perusteet

• Huhtikuu 29, 2024

Jos olet kuin useimmat sosiaalisen tennin pelaajat, se on hauskaa hyvällä säällä, mutta kun lämpötila saavuttaa 100 asteen rajan, on aika löytää sisätiloissa harjoittelu. Kuumissa aavikon kaltaisissa olosuhteissa tennikselle sopiva aika on aikaisin aamulla tai myöhemmin illalla juuri ennen auringonlaskua (tai valon alla). Jos olet turnauspelaaja, sinulla ei aina ole valintaa peliajoista, tai ehkä et välitä lämmöstä ollenkaan. Niille, jotka ovat tarpeeksi rohkeita mennäkseen ulos, varmista, että käytät järkeä lämmössä.

Käytä aurinkovoidetta
Suojaa ihoa aurinkovoideella joka kerta, kun lähdet otteluun. UV-indeksi voi olla yllättävän korkea, vaikka se olisi pilvistä, eikä siltä, ​​että se voisi palaa. Tuomioistuimessa ei ole harvoin suojaa auringolta, paitsi ehkä sateenvarjo vaihtojen yhteydessä. Jos aiot olla ulkona auringossa, paras tapa välttää auringonpolttama on käyttää aurinkovoidetta. Markkinoilla on monia tuotteita, mutta tennispelaajien tulisi etsiä jotain, joka on vedenpitävä tai valmistettu lapsille, jotta se ei pistä silmiäsi hikoillessasi. SPF on tärkeä, ja kaikki alle 30 ei todennäköisesti tee sinulle paljon hyvää. Voit jopa löytää SPF 45 ja 60 nyt markkinoilta, mutta kaikki 30 tai sitä korkeampi on paras suojasi auringolta.

Suojaa päätäsi
Näyttää siltä, ​​että suurin osa miehistä on tottunut pukeutumaan baseball-lippuihin, joten yhden asettaminen tennistä on aika luonnollista. Naiset sitä vastoin vihaavat saada "hattuhiuksia" ja välttävät useimpia muita hattuja kuin ehkä aurinko visiiri. Vaikka visiiri auttaa pitämään aurinkoa ja häikäisyä silmältäsi, se ei suojaa päätäsi tuomioistuimessa. Lääketieteellisesti on todistettu, että vartalo tuntuu viileämmältä, jos pidät pääsi viileänä. Visiiri ei tarjoa tällaista suojaa eikä se suojaa päänahkaasi auringonpolttamolta. Tämän vuoksi baseball-tyylinen hattu tai lippalakki on todella parasta käyttää tenniskentällä aurinkoisena päivänä. Voit myös löytää kangashatut, joiden läpät tulevat korvien ympärille ja sitovat leuan alla, ja ne tarjoavat lopullisen suojan auringolta sekä päänahallesi että korville, mutta voi olla vaikea pelata kuumina päivinä.

Pitää aurinkolaseja
Aurinkolasien käyttämisestä tuomioistuimessa on kaksi hyötyä. Silmäsi voivat auringonpolttaa aivan kuten muutkin, joten erityisesti päällystetyt lasit voivat suojata silmäsi suoralta auringonvalolta, ja ne voivat myös vähentää häikäisyä ja auttaa sinua näkemään pallon paremmin. Markkinoilla on monia erilaisia ​​aurinkolaseja, alkaen 5 dollarin parista paikallisessa huumekaupassa ja 300 dollarin pariin urheiluvälinekaupassa. Se mitä haluat etsiä korkealaatuisilta aurinkolaseilta, on istuvuus, paino ja UV-suoja. Monia merkkejä on saatavana myös silmälääkäriltäsi, ja ne voidaan asentaa lääkemääräyslinsseihin.

Hydratoi vartaloasi
Pidä kehosi hydratoituneena ennen tennistä, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä on vielä tärkeämpää lämpötilan ollessa korkea, koska kehosi hikoilee enemmän kuin kylmänä päivänä, ja sinun on täydennettävä sitä nesteillä useammin. Älä odota, ennen kuin olet janoinen, ennen kuin juo jotain, äläkä tavoita tölkkiä soodaa. Paras kehoosi on puhdas vesi.

Ole varovainen kuumuudessa ja pidä hauskaa kentällä!

Video-Ohjeita: Hornetien Ilmasta maahan -suorituskyky | Finnish Air Force F/A-18 Air-to-Ground Capability (Huhtikuu 2024).