Auringon tervehdykset

• Saattaa 17, 2024

Jokaisella joogatunnilla on ne. Jokainen joogi / yogini suorittaa ne. Valmistettu oikein, ne toimivat melkein kaikki ihmiskehon lihakset. Tehty synkronisesti hengityksen kanssa, ja niitä voidaan käyttää meditaatiossa. Surya Namaskar, tai aurinkotervehdys, on elintärkeä joogajakso, ja jokaisen harjoittajan tulisi viettää aikaa työskennelläkseen säännöllisesti sen läpi.

Auringon tervehdyksiä on monia muotoja, mutta kolmea tunnetuinta kutsutaan kirjaimilla A, B ja C. A-tervehdys A on sarja, jota useimmille aloittelijoille opetetaan. Alkaen Mountain Pose tai Tadasana, siirrytään seuraaviin asentoihin:

1. Mountain Pose
2. Eteenpäin
3. Puoli eteenpäin Bend
4. Eteenpäin
5. Alas koira
6. lankku
7. Polvet, rinta ja leu (tai Chaturanga)
8. Kobra (tai yläkoira)
9. Alas koira. (Ota viisi hengitystä tänne.)
10. Eteenpäin.
11. Puoli eteenpäin Bend
12. Eteenpäin Bend
13. Mountain Pose kädet sydämeen.

Auringon tervehdys B on variaatio ensimmäisessä sarjassa; sitä käytetään ehkä eniten Ashtanga-perinteessä. Ensimmäisen A-sarjan jälkeen harjoittaja siirtyy tuoliposeihin tai Utkatasanaan. Sitten hän aloittaa tervehdyssarjan, mutta siirtyy eteenpäin taivutuksista suoraan Chaturangaan tai kahdeksanjalkaiseen henkilökunnan poseerauson ennen siirtymistä Yläkoiraan ja sitten Alakoiraan. Tässä vaiheessa harjoittaja tulee Warrior I: n toiselle puolelle, palaa takaisin Down Dogiin ja menee sitten Chaturangaan ja Up Dogiin ennen siirtymistä takaisin Down Dogiin. Tämä toistetaan toisella puolella ennen sekvenssin sulkemista eteenpäin mutkilla, Utkatasana ja Mountain Pose.

Sun Salutation C tunnetaan myös nimellä Classic Sun Salutation, ja se on ehkä vaikein kolmesta. Eteenpäin taivutuksen jälkeen harjoittaja lunging taaksepäin yhdelle puolelle ennen siirtymistä Plankiin. Täältä liikkuu polvien, rinnan ja leukan poseerausten kautta ennen menemistä Cobraan, jota seuraa Down Dog. Tässä vaiheessa alun perin taaksepäin hiipunut jalka astuu eteenpäin, mikä mahdollistaa halkeilun kehon toisella puolella. Lopuksi harjoittaja siirtyy eteenpäin taipumisiin ennen sekvenssin sulkemista.

Tietenkin on monia muunnelmia ja mukautuksia, jotka voidaan tehdä, ja sekatason joogakurssilla yksi voi yleensä räätälöidä sarjan oman kehonsa mukaiseksi. Esimerkiksi auringontervehdyksissä A ja B voidaan aina valita polvien / leuan / rinnan välillä Cobran virtaukseen, mikä on jonkin verran helpompaa, tai käyttää Chaturanga / Up Dog -muotoa, joka on enemmän fyysistä haastetta. Päätökset riippuvat tietysti lääkärin fyysisestä kyvystä, mutta myös Surya Namaskarin syystä tuolloin. Lämmittelyt käyttävät yleensä vähemmän intensiivistä versiota, kun taas liikkuva meditaatio voi vaatia intensiivistä fyysistä vaivaa.

Lämmittelyjen lisäksi Surya Namaskar on vinyasa- tai virtausjoogan perusta. Sarjaa käytetään yhdistämään poseeraa; yleensä yksi liikkuu ala koiran läpi ja sitten toiseen tai toiseen seisovista asennoista ennen liikkumista Chaturangan / yläkoiran / koiran läpi. Tähän voi olla kytketty useampi kuin yksi seisova poseeraus, ja on erittäin yleistä, että virtaus sisältää useita toistuvia aurinkostunnon keskipositioita työskennellessään pysyvien asentojen muunnelmien avulla ennen sarjan sulkemista ja siirtymällä pysyvistä asennoista.

Jos tämä kuulostaa hämmentävältä, ei hätää - kukaan ei saa yrittää oppia Surya Namaskaria kirjoitetusta artikkelista. Eri sarjojen lukumäärän ja monimutkaisuuden vuoksi on parasta aloittaa ainakin Surya Namaskarin harjoittelu luokkaympäristössä tai ainakin videon avulla, jotta eri liikkeet voidaan nähdä. Saatuaan opiksi, sarjasta tulee vanha ystävä, josta voi nauttia, ja keino edetä sisäänpäin, yhdistää liike hengitykseen.

Video-Ohjeita: Aurinko tervehdys (Saattaa 2024).