Sleep-vinkit

• Saattaa 7, 2024

Nukkuminen ei ole aina helpointa tehdä, etenkin kun olet epätoivoinen. Olet tehnyt öiset rituaalisi, lämmin kylpy, kamomitee, elektroniikka sammutettu ja olet valmis nukahtamaan. Pääsi osuu tyynyyn ja olet yhtäkkiä hereillä. Mitä sinun pitäisi tehdä nyt?

Voit yöpyä sängyssä ja yrittää rentoutua tarpeeksi nukahtaaksesi tai voit nousta ylös tekemällä jotain. Tiedät, mikä sopii sinulle parhaiten. Tässä on ideoita, jotka auttavat sinua.

1) Hengitysharjoitukset: Syvä hengitys antaa aivoillesi jotain rentouttavaa keskittyä sen sijaan, että ajattelet, että sinun täytyy mennä nukkumaan.
2) Progressiivinen rentoutuminen: Keskity rentouttamaan yksi kehon osa kerrallaan varpaistasi pään yläosaan.
3) Äänet: Kuuntele rentouttavaa musiikkia, luontoääniä, valkoista kohinaa, aromaterapiahajotinta, ilmanpuhdistinta tai tuuletinta. Voit aina kuunnella äänikirjan.
4) Aromaterapia: Voit käyttää öljyhajottajaa täyttämään tilosi rentouttavilla aromilla, kuten laventeli, kamomilla, eukalyptus, jasmiini tai santelipuu.
5) Kirjoita: Jos sinulla on tehtäväluetteloa, joka ei lopeta ajamista pään läpi, kirjoita se muistiin, jotta voit saada sen pois päästäsi ja lopettaa huolestumisen. Kirjoita muistiin kaikki pakkomielle, jotta saat sen mielestäsi.
6) Rentoudu vain: Mitä enemmän turhautut siitä, että et nukahta, sitä vaikeampi on nukahtaa. Ahdistus ja turhautuminen eivät ole rentouttavia tunteita.
7) Itsehoito: Anna itsellesi kasvojen, päänahan tai käsihieronta. Kokeile meditointia.
8) Visualisointi: Kuvittele jotain rentouttavaa tai visualisoi itsesi unessa.
9) YouTube: YouTubessa on kaikenlaisia ​​videoita, jotka on suunniteltu auttamaan nukahtamisessa. ASMR-videot voivat auttaa jotkut ihmiset nukkumaan. Nämä videot sisältävät ääni- ja visuaaliset liipaisimet, joiden tarkoituksena on lievittää stressiä, ahdistusta ja auttaa ihmisiä nukahtamaan. Näihin liipaisuihin kuuluu kuiskaus, napauttaminen, naarmuuntuminen, harjaus ja henkilökohtainen huomio.

Päivittäinen toiminta voi myös vaikuttaa unettomuuteen. Yritä saada säännöllinen liikunta. Harkitse päivittäistä meditaatiokäytäntöä. Leikkaa sokeri ja kofeiini. Jos sinulla on krooninen unettomuus, joka häiritsee elämääsi, ota yhteyttä lääkäriisi.

Video-Ohjeita: ASMR / Hyvän unen vinkit / Stressi vähemmälle / Sleep well???? (Saattaa 2024).