Sarja kaulalle ja hartioille

• Saattaa 2, 2024

Ah, vapaapäivät! ohita asana ostoksille ja meditaatiolle juhliin. Mantrat vaihtuvat lataa se, kiitos. Liikenne tekee meidät maltillisiksi, lyhyemmät päivät ja pidemmät yöt tekevät meidät uneliaisiksi, ja kylmempi lämpötila tekee meistä jäykempiä. Taistele takaisin! Jos sinulla ei rehellisesti ole aikaa täyteen harjoitteluun, kokeile tätä olka- ja käsivarren venyttelyä välttääksesi jännityspäänsärkyä ja pitääksesi sinut ainakin jonkin verran hillitynä, kunnes voit palata matollesi. Tämä tietty sekvenssi voidaan tehdä täysin pukeutuneena; kotona, töissä tai ostoskeskuksessa; ja milloin tahansa vuorokauden aikana. Se on nopea lihasrelaksaattori ja hyvä tapa kirjautua sisään päivän aikana.

Koska niska ja hartiat voivat olla herkkiä, muista liikkua hitaasti ja järkevästi välttääksesi ryppyjä tai loukkaantumisia. Se auttaa aloittamaan istumalla mukavasti tuolille, jalat lattialle ja selkänoja tuolin tuen selkänojaan. (Jos, kuten minä, olet lyhyt ja jalat eivät kosketa, lepää ne tukikappaleeseen, ottomaaniin tai kenties kukkaroosi, jos olet julkinen!) Pudota kädet sivuille ja ota hetki katsoaksesi vain kehosi. Yritä vetää hartioita taaksepäin ja alaspäin estääksesi siellä olevaa tavanomaista kireyttä. Ota sitten hetki tarkistaaksesi sisäänhengityksen. Yritä tasoittaa hengittää ja hengittää siten, että molemmat ovat samanpituisia. Ehkä sulje silmäsi tuodaksesi keskittymäsi sisäänpäin.

Kallista päätä oikealle pitämällä korvaa olkapäätä kohti. Pidä kiinni, kun tunnet venytyksen ja hengitä alueelle. Kokeile hetken kuluttua kääntää päätäsi taaksepäin, pitää jousta tarvittaessa ja sitten kääntää pää eteenpäin. Voit säätää venityksen voimakkuutta vetämällä vastakkaiset olkapäät alas ja pois päästä. Liiku hitaasti ja harkiten. Kun olet valmis, vie pää takaisin vapaa-aikaan, ennen kuin siirryt toiselle puolelle. Vapauta ja ravista hitaasti päätäsi ei, huomioiden mahdollinen liikkuminen kummallakin puolella. Vapauta ja ravista hitaasti päätäsi Joo huomata uudelleen, onko rajoituksia. Jos haluat lisää venyttää tälle alueelle, yritä pyörittää päätä ympyrässä, muistaen taas liikkua hitaasti ja mielekkäästi.

Tuo kädet sivuille. Sitten ylitä ne ja kiertämällä saadaksesi kädet kiinni pitäen selkä suorana. Yksi kyynärpää on toisen huipulla olkapäät vetäen eteenpäin. Pidä tätä hetken ajan ja muista, miltä se tuntuu olkapään alueella. Tehosta venytystä siirtämällä varret ylös, alas, oikealle tai vasemmalle. Pysäytä missä tahansa tarjouspisteissä ja pidä, keskittämällä hengitys mukana oleviin lihaksiin. Vapauta sitten ja kokeile samaa venytystä toisella puolella.

Pudota kädet vartalon sivuilta. Rullaa hartiat eteenpäin ja ympyrässä. Liiku hitaasti, jotta tunnet olosi tiukka. Siirry muutaman virtapiirin läpi ennen kuin peruutat ja liikutat toiseen suuntaan.
Älä unohda käsiäsi, jotka palvelevat sinua hyvin tällä kaudella. Taivuta kämmenet alas rannetta kohti ja paina käsien takaosa yhteen. Tämä on loistava tapa vähentää painetta karpaalitunneliin. Pidä muutama minuutti. Lomittele sitten sormet ja ojenna kädet pois vartalosta kiertämällä sivulta toiselle selkänojan kiinnittämiseksi. Yritä nauhoittaa sormia ei-hallitsevalla tavalla nähdäksesi miltä se tuntuu. Vapauta, siirrä kädet taakse, lomita sormet ja yritä tätä uudelleen takaa. Varmista, että selkä pysyy suorana; valitettavasti täällä on helppo murskata sitä eteenpäin näitä liikkeitä suoritettaessa.

Viimeistele pudottamalla kädet polvilleen. Käännä kämmenet ylöspäin inspiraation saamiseksi ylhäältä, alas maadoitusta varten. Ota hetki hengittää hiljaisesti ennen kuin siirrät kämmenesi rukousasentoon ja kiittää maailmankaikkeutta tästä lyhyestä tauosta päivittäisessä elämässä. Namaste!

Video-Ohjeita: Niskan ja kaulan liikkuvuus | 925 LIIKE (Saattaa 2024).