Vahinkojen estäminen

• Saattaa 3, 2024

Yksi monien emotionaalisten häiriöiden piirteistä on itsevahinkojen johdonmukainen käyttö vastauksena stressiin ja siihen liittyviin tuskallisiin tunteisiin. Se on tullut erityisen yleiseksi teini-ikäisten ja nuorten aikuisten keskuudessa. Jos vahingoitat itseäsi, valitset joukon menetelmiä, mutta jokaisella on sama vaikutus: itsensä vahingoittaminen aiheuttaa ruumiillista kipua, joka samanaikaisesti häiritsee sinua kovasta tunteellisesta kipusta ja aiheuttaa endorfiinien äkillisen vapautumisen aivoihin. Fyysinen kipu on ennustettavissa ja hallittavissa - päätät millaista kipua aiheuttaa ja kuinka paljon. Tämä ohjauskerroin on erittäin tärkeä, koska se tekee endorfiinien läsnäolosta yhdessä itsensä aiheuttaman kivun siedettäväksi.

Koska itsensä loukkaantuminen on tehokas tapa käsitellä hallitsemattomia tunteita, jatkat todennäköisesti sen käyttöä aloittamisen jälkeen. Ajan myötä itsensä vahingoittumisesta tulee riippuvuus. Voit vahingoittaa itseäsi useammin ja voimakkaammin, aivan kuin huumeiden väärinkäyttäjä lisää huumeiden käytön määrää ja voimakkuutta.

Kokemus muun tyyppisten riippuvuuksien hoidossa on paljastanut, että henkilö ei voi eikä halua luopua riippuvuudesta, ellei hänellä ole muita selviytymismekanismeja korvaamaan epäterveellinen tapa. Jos loukkaat itse, sinun on opittava selviytymään tunneistasi estääksesi itsellesi vahingollisen käytöksen.

Yksinkertainen ja erittäin tehokas strategia itsensä vahingoittumisen estämiseksi on hengittäminen vaikeuksia aiheuttavan tunteen kautta. Saatat tuntea, että tunteet, kuten pelko, viha tai suru, kuluttavat sinua. Koko kehon tuntemukset paranevat, hermostosi muuttuvat hyperaktiivisiksi, lihakset jännittyvät, sydämesi kilpailee. Hidas, huolellinen hengitys rauhoittaa koko järjestelmää, hajottaen ylimääräisen energian uloshengitettäessä. Viiden ja kymmenen laskujen hengittäminen on usein hyvä suhde. Tavoitteena on jatkaa tätä hidasta hengitystä, kunnes tunne muuttuu hallittavalle tasolle. Se ei tietenkään katoa, ja se ei olisi joka tapauksessa toivottavaa. Haluat vain vähentää intensiteettiä, jotta se ei enää hallitse sinua.

Toinen, samanlainen strategia henkilövahinkojen estämiseksi on itsensä rauhoittaminen. Tässä tekniikassa yhtä tai useampaa viidestä aistista käytetään kiinnittämään huomio voimakkaasta tunteesta. Usein tämä tehdään miellyttävällä tai rentouttavalla näkymällä, äänellä tai hajolla. Joskus tunne, joka ei ole täysin miellyttävä (kemikaalin terävä haju, kädessä pidettävät jääkuutiot), on kuitenkin tehokkaampaa. Sinulla pitäisi olla jokin menetelmä itsensä rauhoittamiseksi heti käytettävissä riippumatta siitä, minne menet. Tämä voi olla mp3-soitin, jossa on suosikkimusiikkiasi, valokuva henkilöstä tai kaunis maisema tai ehkä käsirauha, jolla on rauhoittava tuoksu. Kun tunnet tunteita alkavan nousta, päästä itsesi tutista ulos ja keskitä huomio siihen näkyyn, ääneen, hajuun jne. Jos hitaasti hengitetään samanaikaisesti, tulokset ovat erityisen hyviä!

Kolmanneksi, on hyödyllistä, että sinulla on ”mantra”, lause tai lause, jonka voit toistaa itsellesi yhä uudelleen ja uudelleen aina, kun ilmenee tarve itsensä loukkaantumiseen. 12-vaiheisissa olosuhteissa kuullut iskulause on ”tämäkin tulee mennä läpi”, ja se soveltuu erittäin hyvin henkilövahinkoihin. Jos toistat iskulausetta, kunnes tunne alkaa haalistua - voit jälleen yhdistää tämän yhden tai molempiin kahteen ensimmäiseen strategiaan - huomaat, että halu menee ohi. Etsi mantra, joka vetoaa sinuun, ja käytä sitä johdonmukaisesti.

Neljänneksi, tee kriisikortti aikoihin, jolloin itsevammat näyttävät olevan ainoa tapa selviytyä. Sinun tulisi myös olla mukana tässä aina. Aloita suurella (4 ”x6”) hakemistokortilla ja taita se puoliksi. Kirjoita yhdelle ulkoosasta viisi syytä, miksi olisi parempi olla vahingoittamatta itseäsi. Avaa kortti ja kirjoita vasemmalle sisäpuolelle viisi positiivista lausumaa itsestäsi. Luetteloi oikealta sisäpuolelta tapoja, joilla voit palkita itsesi, jos vältät itsensä vahingoittamista. Sitten, kun saat impulssin ohi, valitse palkinto! Lopuksi tee ulkopuolelta luettelo ihmisistä ja paikoista, joihin voi pyytää apua. Näitä voivat olla ystävät, perhe, lääkäri, terapeutti, kriisin puhelinlinja tai sairaala. Varmista, että sinulla on vähintään viisi. Kun joudut vaikeaseen tilanteeseen ja muut strategiat eivät toimi, älä epäröi soittaa yhteen näistä numeroista. Siksi he ovat siellä.

Nämä ovat suhteellisen yksinkertaisia ​​menetelmiä itsensä vahingoittumisen yleisen ongelman välttämiseksi. Mutta älä huijaa - ne voivat olla yksinkertaisia, mutta ne eivät ole helppoja. Ensinnäkin sinun on opittava tunnistamaan, milloin tunteesi ovat poissa hallinnasta. Toiseksi, sinulla on oltava tahto ja halu oppia uusi tapa selviytyä. Saatat joutua sisäiseen taisteluun sen osan välillä, joka haluaa muuttua, ja sen osan, joka pelkää. Tämä on normaalia, ja jos jatkatkin, se myös ohitetaan! Anna itsellesi tarvittava aika, ja voit oppia taidot itsensä vahingoittumisen välttämiseksi.

Video-Ohjeita: Turvallinen vahinkosaneeraus ja jälkivahinkojen torjunta (Saattaa 2024).