Vaihdevuodet motivaatio ja liikunta

• Saattaa 21, 2024

Ehkä olet käyttänyt liikuntaa säännöllisesti, mutta sairauden, stressin tai pelkän ikävystymisen takia olet lopettanut kunto-ohjelman. Päivän tai kahden puuttuminen on normaalia ja olosuhteista riippuen se saattaa olla jopa hyvä kehollesi. Mutta mitä tapahtuu, kun päivät muuttuvat viikoiksi tai kuukausiksi toimimattomuudeksi? Liikuntamotivaation palauttaminen vaihdevuosien aikana on haastavaa, mutta se voidaan tehdä!

Vahinko tai sairaus
Jos vammasit itsesi harjoituksen aikana tai jostain muusta syystä tai olet ollut sairas, on järkevää lopettaa rasittavan toiminnan harjoittaminen. Kehosi tarvitsee aikaa levätäkseen ja parantuakseen sairauksista tai vammoista uusien ongelmien estämiseksi. Tarkista lääkäriltäsi, voitko osallistua kevyisiin aktiviteetteihin, kuten joogaan, vai pitäisikö sinun välttää kaikenlaista liikuntaa jonkin aikaa. Lääkärisi voi kertoa sinulle, kun on aika palata takaisin raiteilleen.

Vaihdevuodet
Vaihdevuodet, mukaan lukien kuumat aallot ja unettomuus, voivat olla syyllisiä siihen, että tunnet olosi vähemmän energiseksi ja että harjoitukset vaikuttavat ylivoimaisilta. Tämä on aika nähdä lääkäri ja oppia hoitomenetelmistä ongelmallisten oireiden käsittelemiseksi, jotka vaikuttavat päivittäiseen elämääsi. Kummallista, että säännöllisen liikunnan saaminen antaa meille enemmän energiaa. Mutta voi olla vaikea muistaa, että kun ajatus parin hieromisesta tuntuu harjoittelulta usean yön päällä ilman unta.

Vaihdevuodet ja niihin liittyvät terveyskysymykset
Vaihdevuodet, saatat olla tekemisissä uusien terveyskysymysten kanssa, jotka liittyvät ikääntymiseen. Sydänsairaus, niveltulehdus, liikalihavuus, diabetes ja muut sairaudet saavat jopa urheilullisimmat ihmiset ottamaan askeleen taaksepäin tutkimaan miksi liikunta ei enää tunnu hyvältä. Lääkäri voi auttaa myös täällä ehdottamalla tapoja parantaa elämäntyyliäsi ja liikuntatyyppejä kehon saamiseksi tai pitämiseksi kunnossa.

Joskus naiset huomaavat, että riippumatta siitä kuinka paljon liikuntaa he tekevät, he eivät enää näe tuloksia. Painon menettäminen tai ylläpitäminen vie enemmän vaivaa, jolloin fyysinen aktiivisuus vaikuttaa toivottomalta. Kun muita fyysisiä terveysongelmia ei ole, henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua löytämään uusia harjoituksia, jotka toimivat kehosi kanssa. Saatat joutua nostamaan intensiteettitasoa, lisäämään muutaman ylimääräisen istunnon tai sisällyttämään uusia harjoituksia nähdäksesi positiivisia tuloksia.

Pienet askeleet
Palaaminen säännölliseen liikuntaan on vaikeaa, etenkin jos olet ollut passiivinen jonkin aikaa.

* Kokeile vain muutama minuutti päivässä; jopa viisi minuuttia joogaa, lyhyt kävelymatka korttelin ympäri tai viisi minuuttia kevyiden painojen nostamista riittää

* Valitse sinulle sopiva aika; se voi olla ensimmäinen asia aamulla, lounasaikaan tai töiden jälkeen, mutta tärkeintä ei ole kun liikuntaa, vaan pitää siitä kiinni.

* Löydä motivoiva palkkio, kuten kasvohoito, manikyyri, rentouttava kylpy tai muu miellyttävä toiminta; Vältä vain ruuan käyttöä hoitoon

* Jos unohdat harjoituksen, älä ole kova itsellesi; sen sijaan kuitata pieni lipsahdus ja yritä uudelleen seuraavana päivänä

Video-Ohjeita: VINKKEJÄ LIIKUNNAN ALOITTAMISEEN | #MotivationMonday (Saattaa 2024).