Meditaatio kokonaisvaltaiseen terveyteen

• Saattaa 17, 2024

Meditaatio on kokonaisvaltaisen terveyden ja parantamisen harjoitus. Meditaation edut löytyvät mielestä, kehosta ja hengestä. Merriam-Webster-sanakirjan mukaan meditaatio tarkoittaa ”viettää aikaa hiljaisella ajatuksella uskonnollisiin tarkoituksiin tai rentoutumiseen”. Tämä on totta, mutta meditaatioon ja tapaan, joka auttaa ihmisiä, on enemmän. Sinun ei myöskään tarvitse olla uskonnollinen tai harjoittaa tiettyä uskontoa nauttiaksesi meditaation eduista.

mieli

Mieli hyötyy säännöllisestä meditaatiokäytännöstä. Meditaatio auttaa rakentamaan ja muuttamaan aivojen hermostoja ja auttaa parantamaan tiettyjä aivoalueita. Ominaisuuksia, kuten myötätunto, empatia, ystävällisyys, arvostus ja anteeksianto, voidaan parantaa. Se voi myös auttaa lisäämään keskittymistä ja koko oppimisprosessia. Stressin vähentäminen auttaa mielen lisäksi myös kehoa ja henkeä.

Säännöllinen meditaatio voi auttaa muuttamaan tapaa, jolla käsittelet stressaavia tilanteita. Alat tarkastella stressaavia tilanteita eri näkökulmasta. Asiat, jotka näyttivät stressaavilta ja mahdottomilta, eivät enää näytä niin huonoilta. Alat ottaa asioita vähemmän henkilökohtaisesti. Masennus ja ahdistus voivat myös vähentyä.

ruumis

Meditaatio tarjoaa myös monia etuja keholle. Sovittelussa opitut hengitystekniikat voivat hyödyttää hengityselimiä. Keuhkot voivat vahvistua ja astman oireet voivat vähentyä. Sovittelu voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Stressin vähentäminen on toinen tapa, jolla meditaatio voi auttaa astman oireiden ja sydänongelmien hoidossa.

Immuunijärjestelmän toimintaa voidaan parantaa myös meditaation avulla. Tulehdus voi vähentyä, mikä voi johtaa vähemmän allergioihin ja vähentää kroonista kipua. Lisääntynyt immuunitoiminta voi auttaa kehoa paremmin torjumaan infektioita, kuten kylmää tai flunssaa.

Rentoutumista parantaa välitys. Kun voit rentoutua mielesi, voit myös rentoutua vartaloosi. Saatat myös pystyä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan kauemmin. Tämä voi myös parantaa suorituskykyäsi työssä tai leikissä. Monien harjoittelukestävyyttä voidaan myös lisätä.

Henki

Henkistä tietoisuutta voidaan parantaa myös sovittelulla. Säännöllinen meditaation harjoittelu voi auttaa tuomaan lähemmäksi jumalallista, henkeä tai korkeampaa itseäsi. Se voi auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan ja rauhallisuuden tunteen. Meditaatio voi auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi henkilöksi.

Yksinkertainen meditaatio

Meditaation ei tarvitse olla vaikea oppia tai harjoittaa. Yksinkertainen 10-20 minuutin välittäminen joka päivä voi muuttaa elämääsi ja terveyttäsi. Tässä on yksinkertainen sovittelu, jonka avulla voit aloittaa. Tämä on hieno meditaatio, jos yrität nukahtaa.

1. Ole joko istuen tai makuulla. Haluat selkäsi olevan suora ja mukava. Löydä sinulle parhaiten sopiva sijainti. Jos makuut, saatat nukahtaa.

2. Voit sytyttää kynttilän, himmentää valoja tai sammuttaa valot. Voit halutessasi kuunnella pehmeää, rentouttavaa musiikkia. Sovittelu on hyvin henkilökohtainen käytäntö. Kokeile ja löydä mikä sopii sinulle parhaiten.

3. Aloita ottamalla muutama syvä hengitys. Keskity hetkeksi hengitykseen. Tunne vatsasi ja rinta laajenevan ja rentouttavana. Anna hengityksen tulla luonnollisesti. Rentoutua.

4. Aloita kehon rentoutuminen yksi osa kerrallaan. Rentoudu varpaat, jalat, nilkat, alaraajat ja sitten jalkareunat. Ota aikaa ja tuntea kehosi rentouttavan.

5. Siirry alajaloista lantioon asti. Pidä rentouttava yksi kehosi osa kerrallaan. Siirrä lantioista vyötäröön, rintaan, hartioihin, sormiin, ranteeseen, käsiin ja käsivarsiin.

6. Rentouta kaula ja kasvot. Pidä hengitys ja rentouttava.
7. Kun olet rentoutunut koko kehosi. Tarkista henkisesti vartalo alueille, jotka eivät ole rentoutuneita, ja keskity rentouttamaan näitä ruumiinosia.

8. Kun olet valmis, ota niin paljon aikaa kuin haluat tässä rento tilassa.

Meditaatio on hieno resurssi kokonaisvaltaiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Meditaatiota on monen tyyppistä, jonka voit oppia ja harjoittaa. Harjoitteluasi voidaan räätälöidä vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi.

Video-Ohjeita: Metta-meditaatio (Saattaa 2024).