Hengitys asennon ja keskittymisen suhteen

• Huhtikuu 30, 2024

Ergonomian ja työtapojen suhteen kaksi suurta huolenaihetta ovat
. Asento, jossa työ tehdään ja
. Henkinen keskittyminen, jonka henkilö pystyy sijoittamaan työhön

Oikea asento ei sisällä vain rungon asentoa, vaan kunkin nivelen asentoa. 'Oikean' asennon tarkoituksena on antaa keholle liikkua vapaimmin ja antaa lihaksille mahdollisuus toimia parhaimmillaan. suurimman lujuuden ja vakauden sijainti on yleensä vähiten rasituksen sijainti.

Keskittyminen vaikuttaa kykyyn käsitellä kognitiivisten tehtävien henkistä työtaakkaa ja huomion kiinnittämistä siihen liittyviin fyysisiin tehtäviin siten, että vältetään onnettomuudet sekä kommisio- ja virhevirheet. Hyvä ergonomia on mahdotonta ilman 'oikeaa' asentoa ja riittävää maksimaaliseen keskittymiseen. Mitä stressaavampaa tai vaativampaa tehtävä on, sitä tärkeämmäksi nämä kompotit tulevat.

Ikääntyminen vaikuttaa asentoon

Vanhetessamme alamme kokea pitkän aikavälin altistumisen vaikutuksille painovoimalle. Ne näkyvät ryppyissä ja yleisessä asennossa. Selkäranka alkaa puristua. Päivän aikana me löysämme noin 2 tuumaa korkeutta. Yöllä, jos nukumme hyvin, saamme takaisin suurimman osan korkeudesta - mutta siinä on vähittäistä menetystä.

Painovoimalla on myös pieniä vaikutuksia kykyynmme ylläpitää todella pystyssä (korvat olkapäiden yläpuolella lonkat polvien yläpuolella) koko päivän asentoa. Pää on erittäin raskas (välillä 8 - 12 puntaa), ja se istuu hyvin pienellä tasapainopisteellä. Kun kaula- tai tavaralihakset väsyvät, sillä on taipumus pudota eteenpäin. Kun pää putoaa eteenpäin, ylin selkä kaareutuu sen mukana - ja kun yksi selkäkäyrä muuttuu, ne kaikki muuttuvat. Ikääntyessään näillä posturaalisilla muutoksilla on taipumus harhautua ja tulla lopulta ”normaaliksi”.

Tämän lisäksi visio alkaa muuttua noin 35 - 40-vuotiaasta. On entistä vaikeampaa nähdä asiat, jotka ovat normaalilla lukuetäisyydellä. Jos työskentelet kirjojen tai tietokoneiden kanssa, tämä voi vaikuttaa asemaan, kun nojaat eteenpäin tai nostat kaulaasi nähdäksesi selvemmin. Koska tämä tapahtuu usean vuoden ajan, suurin osa ihmisistä ei huomaa sitä ennen kuin he ovat jo stressaantuneet vuosien ajan (useimmiten, 5 vuotta tai enemmän). Jonkin verran mukautumista on tapahtunut.

Hyvän asennon ylläpitäminen on keino minimoida ikääntymisen vaikutukset vartaloihimme (katso tuolien tai istuinten artikkeleita keinoista vähentää tätä säätämällä työasemaa).

Vaikuttaa täydelliseen hengitykseen

Täydellistä hengitystä harjoittavat monet liikunta- ja henkiset fokusryhmät. Sotataiteilijoiden sitä kutsutaan voimahengitykseksi tai käänteiseksi hengitykseksi, stressin neuvonantajien, joogaohjajien ja Pilates-ohjaajien tietoiseksi hengittämiseksi, ja se voi mennä monien muiden nimien alle. Kaikki nämä ihmiset tunnustavat täydellisen, täydellisen hengityksen arvon fyysiselle ja henkiselle toiminnalle.

Kaikista fysiologisista järjestelmistämme hengitystä aktivoi 2 erilaista hermostoa - vapaaehtoinen ja tahaton. Ne sijaitsevat aivojen eri osissa. Tämä kaksinaisuus antaa meille mahdollisuuden hallita olennaisesti tahatonta toimintaa.

Täydellisen hengitysharjoituksen voi harjoitella istuen pystyssä, makuulla matala tai seisova pystyssä. Olkapäiden tulee olla rentoutuneita siihen pisteeseen asti, että rintakehäsi rentoutuu. Hengitysvaikutus tuntuu ensisijaisesti kehon alaosassa ja sivusuunnassa (kylkiluun kyljessä). Tässä ovat vaiheet helpoimpaan hengitykseen.

1. Ota pystyasentoon tai niin lähelle kuin mahdollista ((korvat, hartiat, lonkat ja polvet ovat rivissä). Asennon tulisi olla löysä, ei jäykkä.

2. Olkapäiden ja rinnan tulee liikkua mahdollisimman vähän tämän harjoituksen aikana.

3. Aloita keuhkojen täyttäminen alhaalta ylöspäin. Hengitä niin täydellisesti kuin mahdollista.Pidä lukema 5.

4. Kukkaa huulet ja puhaltaa ilma voimakkaasti tasaisena virtauksena ikään kuin puhaltaisi oljen läpi. Työnnä mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoista.

Toista 5 kertaa
Tunne asento ja tapahtuneet muutokset.

Huomaa, että saatat saada hieman valoa (hyperventilaatio), jos et ole tehnyt tätä viime aikoina. Muutaman päivän kuluttua kehosi mahtuu.

Sanomattakin on selvää, et voi tehdä tätä jatkuvasti. Harjoitus voi olla tehokas tehdään kerran tai kahdesti päivässä.

Ole työssä vain tietoinen hengityksestään ja arvioi tekniikka ja tuntea posturaalinen muutos niin hyvin kuin pystyt. On hyvä idea asettaa muistutuksia kalenteriin niin, että ainakin kerran tunnissa kehotetaan muistamaan hengitykseni.

Video-Ohjeita: #YESICAN – Rauhallinen sydän (Meditaatio- ja hengitysharjoitus) (Huhtikuu 2024).