Pidä päivittäinen kuituloki

• Saattaa 16, 2024

Naisten tulisi syödä päivittäin 25-35 g kuitua, luonnollisessa muodossa ruoasta. Kuinka paljon kuitua saat päivittäin? Onko se lähellä yhtä paljon? Onko sinun otettava lisäravinteita päästäksesi edes lähelle? Tule oppimaan lisää tästä kriittisestä ravintokomponentista!

Ensinnäkin, mitä kuitu on? Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti - mutta sellainen, jossa on nolla kaloria. Sitä EI lasketa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa - se vähennetään kokonaishiilihydraatista ruoan "hiilihydraattiarvon" määrittämiseksi. Kuitu on järjestelmäpesuri. Se menee suuhun ja auttaa puhdistamaan suolet ja muut ruumiinosat läpi kulkeessasi. Se täyttää vatsasi ja auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi.

Täysvehnäleipä on kuitua, samoin kuin selleri ja porkkanat. Usein ruoanlaitto tuhoaa kuidun - hajottaa sen pehmeiksi, sirkkaisiksi palasiksi - joten raa'alla ruoalla on paljon enemmän kuitua kuin keitetyllä ruoalla.

Joten tiedät, että kuitu on kriittinen terveydelle. Jokainen lääkäri ja ravitsemusterapeutti ovat samaa mieltä tästä. Kuinka pääset enemmän sinuun?

Tärkeintä on aloittaa viikkovalikon muuttaminen. Katso korkeakuituisten elintarvikkeiden luettelo (linkitetty tämän artikkelin alalaitaan) ja valitse jopa muutama kohde viikkoluetteloosi lisäämistä varten. Ruokailutyylisi muuttaminen voi olla haastavaa, joten aloita hidastaminen, lisäämällä muutamiin nautittavaasi ja lisäämällä sitten määriä hitaasti.

Entä kaasu? Aiheuttaako kuitu aina kaasua?

Ei välttämättä! Ensinnäkin, avain on juoda runsaasti vettä kuidun kanssa, jotta se toimii oikein. Jos juot vettä säännöllisesti, sinulla ei pitäisi olla paljon ongelmia. Siitä huolimatta, lisää ravinnekuituasi hitaasti, jotta kehollasi on mahdollisuus tottua muutokseen, kuten muihin aterianmuutoksiin.

Todellakin, ongelma on yleensä ristisipullisilla vihanneksilla, joissa sattuu olemaan myös kuituja. Esimerkiksi parsakaali on ristisipullinen vihannes. Kyllä, siinä on kuitua - mutta siinä on myös raffinoosia, joka on luonnollinen sokeri. Se on raffinoosi, jonka suoliston bakteerit rypistävät ja luovat kaasua. Voit käyttää useita pillereitä torjumiseksi, jos se häiritsee sinua.

Jos haluat apua päivittäisen kuitulokin ylläpidossa, pyöritä foorumeitamme! Autamme mielellämme selvittämään minkä tahansa ruoan kuitumäärän ja saamme sinut matkalle kohti runsaasti kuitua päivittäin!


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Vainion valmentaja: Kiirehtiä ei pidä (Saattaa 2024).