Unettomuus ja astma

• Saattaa 11, 2024

Astma ja unettomuus kulkevat käsi kädessä; WebMD: n mukaan noin 90% kaikista astmaatikoista kärsii unihäiriöistä. Unettomuus on unihäiriö, joka vaikeuttaa ihmisten nousta nukkumaan ja nukkumaan. Unettomuudet (ihmiset, jotka kokevat unettomuutta) ovat usein uneliaisia ​​päivän aikana, mikä aiheuttaa ongelmia työssä, koulussa tai jopa heidän suhteissaan. Unen puute voi myös aiheuttaa muutoksia fyysisessä ja henkisessä terveydessä (mukaan lukien masennus).

Kuinka astma ja unettomuus sidotaan
Yöllä esiintyvä astma tunnetaan öisinä astmana. Yöllä keuhkojen toiminta heikkenee; WebMD: n mukaan keuhkojen toiminta voi laskea jopa 50% ihmisillä, joilla on astma. Tutkijat havaitsivat, että vaikealla astmalla kärsivillä on lisääntynyt unettomuusriski; kun taas astmaatikoilla, jotka kärsivät sekä epävakaasta astmasta että nenän tukkeutumisesta, on myös suurempi unettomuusriski. Tutkijat eivät ole aivan varmoja, mikä aiheuttaa unettomuutta astmaatikoissa. He ovat kuitenkin löytäneet useita mahdollisia syitä unettomuuteen ihmisillä, joilla on astma:

• Sinuiitti, nenänjälkeinen tipuminen, nenän tukkoisuus
• Lisääntynyt limatuotanto
• Uniapnea
• Altistuminen päiväajan astmalle laukaisee
• Astman laukaisevat makuuhuoneessa: lemmikit, pölypunkit, siitepöly jne.
• GERD: maha-ruokatorven refluksitauti (mahahappo vuotaa ruokatorveen)
• Hormonaaliset muutokset, jotka johtuvat kehon vuorokausirytmeistä
• Lisääntynyt hengitysteiden tulehdus yöllä
• Jotkut lääkkeet, mukaan lukien astmalääkkeet, voivat aiheuttaa unettomuutta.

Lääkärit suosittelevat unettomuudesta kärsivillä astmapotilailla hyvää astmanhoitoa unihäiriöiden lisäksi. Mikä on unihygienia?

Unihygienia astmaatikoille
Sleep-säätiön mukaan "unihygienia on useita erilaisia ​​käytäntöjä, jotka ovat välttämättömiä normaalin, laadukkaan yöunen ja täydellisen päivähälytyksen saavuttamiseksi." Yleislääkäri tai nukkumisasiantuntija voi suositella unihygieniamenetelmiä auttamaan sinua nukkumaan hyvää yötä välttäen samalla astmavaikeuksia.

Tässä on luettelo esimerkkejä unihygieniakäytännöistä, joita voidaan suositella astmapotilaille:

• Yhdistä makuuhuone ja sänky lepo- ja nukkumapaikoiksi. Muista jättää television ja tietokoneen / tabletin häiriötekijät toiseen huoneeseen, jotta et halua käyttää niitä sängyssä.
• Nuku vain unessa.
• Jos et mene nukkumaan 20 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta, on parasta nousta ylös ja tehdä jotain, kunnes olet uninen.
• Älä ota nukkua päivällä.
• Nousta aamulla ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa pitämään unisyklisi säännöllisessä rytmissä.
• Vältä harjoittelua 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Ota lämmin suihku tai liota kylpyammeessa noin 90 minuuttia ennen normaalia menoa nukkumaan.
• Jos sinulla on allerginen astma, on hyödyllistä pitää makuuhuone puhtaana pölystä ja sotkuisuudesta. Voi myös olla tarpeen estää lemmikkejä nukkumasta kanssasi yöllä.

Astman hallinta ja unihygienia
Astman hallinta ja unihygienia ovat tärkeitä astmaatikoille, jotka kärsivät öisestä astmasta ja unettomuudesta. Unettomat yöt voivat johtaa ongelmiin työssä, koulussa, kotona ja parisuhteissa. Tutkijat eivät ole aivan varmoja siitä, mikä aiheuttaa öisen astman ja unettomuuden monille astmaatikoille. Hyvällä astman hoidolla ja hyvällä unihygieenillä saat kuitenkin hyvää unta ja hengitä helposti astmasta huolimatta!

Ole hyvä ja tutustu uuteen kirjaani, joka sisältää astman Nothing to Wheeze At!


Nyt saatavana myös Amazon Astman artikkelissa Nothing to Wheeze At!

Video-Ohjeita: Sydänliiton verkkoluento: Mikä on uniapnea? Oireet ja hoito. (Saattaa 2024).